Marombar x Definir = Mulher

[Ferlins]

dieta mto fraca, calcula sua TMB e fassa os calculos da sua dieta com o auxilio dessa tabela

de preferencia busque alguma dieta ja pronta aqui no forum e fassa adaptaçoes ..

pke gastar dinheiro com suplementos caros (Jack por exemplo) sem focar na dieta é besteira .. se nao tiver uma dieta boa nao aproveitara o potencial de cada suplemento ..

Att,

Fiz em um site ingestão calórica diária 1.513 por dia.

Ai ai como é complicado isso. Acho que melhor então continuar tomando Thermo talvez até troque Lipo 6, pois Oxy chega uma hora que perde um pouco efeito, e eles pedem pra fazer uma pausa, qdo eu chegar aos 59 kilos eu foco em definir.

Faltam 4 kilos ainda pra eu perde.

[Ferlins]

jack3d pra dar pique nos aerobicos? manipula cafeina intão, pois comprar um pré treino para ter disposição em aeróbicos é $$$ muito mal investido...

Mesmo se voltar tormar thermo, esse pré treino daria essa energia a mais ? Tem alguma sugestão de

pré treino ?

[ippo]

Mesmo se voltar tormar thermo, esse pré treino daria essa energia a mais ? Tem alguma sugestão de

pré treino ?

acho interessante vc parar com qualquer estimulante pelo menos por 20 dias, se vc trocar thermo por no2, alguns estimulantes sao identicos em um produto ou outro. Compra bcaa e foca na dieta q vc terá resultados, ou de preferencia faz um bulk rapido, uma dieta hipercalorica de 1 mes e pouco ai depois volta pro cult, qt mais massa magra vc tiver mais gordura vc queimara.

[Deeenis]

Fiz em um site ingestão calórica diária 1.513 por dia.

Ai ai como é complicado isso. Acho que melhor então continuar tomando Thermo talvez até troque Lipo 6, pois Oxy chega uma hora que perde um pouco efeito, e eles pedem pra fazer uma pausa, qdo eu chegar aos 59 kilos eu foco em definir.

Faltam 4 kilos ainda pra eu perde.

oloko só 1500 kcal ? tem certeza?

a formula eé essa :

Para mulheres

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

o resultado que der aqui multiplica pelo seu fator de atividade:

1.0 - Sedentário

1.2 - Super levemente ativo

1.4 - Levemente ativo

1.6 - Moderadamente ativo

1.8 - Altamente ativo

2.0 - Extremamente ativo

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no

escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

com isso vc terá a sua ingestao calorica diaria, disso vc tira 300-500 kcal se quiser definir/ perder gordura ou adiciona 300-500 kcal se kiser ganhar massa ...

Att,

[Ferlins]

oloko só 1500 kcal ? tem certeza?

a formula eé essa :

Para mulheres

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

o resultado que der aqui multiplica pelo seu fator de atividade:

1.0 - Sedentário

1.2 - Super levemente ativo

1.4 - Levemente ativo

1.6 - Moderadamente ativo

1.8 - Altamente ativo

2.0 - Extremamente ativo

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no

escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

com isso vc terá a sua ingestao calorica diaria, disso vc tira 300-500 kcal se quiser definir/ perder gordura ou adiciona 300-500 kcal se kiser ganhar massa ...

Att,

Eu fiz novamente conforme você falou tinha dado 2094 - 500 = 1594 kcal por dia , pois intenção é perde !

[Ferlins]

acho interessante vc parar com qualquer estimulante pelo menos por 20 dias, se vc trocar thermo por no2, alguns estimulantes sao identicos em um produto ou outro. Compra bcaa e foca na dieta q vc terá resultados, ou de preferencia faz um bulk rapido, uma dieta hipercalorica de 1 mes e pouco ai depois volta pro cult, qt mais massa magra vc tiver mais gordura vc queimara.

Mais Bulk , vou engorda mais, depois será mais dificil de perde, não acha ?

Como utilizaria o Bcaa na minha dieta, pré treino ou pós treino ou ambos ?

[ippo]

Mais Bulk , vou engorda mais, depois será mais dificil de perde, não acha ?

Como utilizaria o Bcaa na minha dieta, pré treino ou pós treino ou ambos ?

sim pde ser q vc engorde um pouco, mais tbm q ganhe massa magra, mais ai tu escolhe o q vc achar melhor. Sobre o bcaa, da pra tomar pre e pos treino como vc falou, mais se ja tomar whey no pos, pode tomar pos aerobico ou pre.

[Ferlins]

Bom vou ficar esse mês sem tomar nada, apenas manter a dieta e indo na muscu e nos fds correr na lagoa. Acredito que consigo perde os kilos que me resta. Para dar uma melhorada na dieta que esta muito fraca, estou afim de incluir File de frango em dois horarios.

7:30 - Primeira refeição do dia

10:00 - File de frango + fruta

12:30 - Almoço

15:00 - Refeição Tarde

18:00 - File de frango + Queijo ou Danone

21:00 - Ultima refeição

Melhora um pouco né ?

[ippo]

antes:

7:00 - Oxy

7:30 - Copo de leite /Gelatina

10:00 - Fruta

12:30 - Almoço ( 1 colher arroz, peite de frango + saladas)

15:00 - Fruta

17:00 - Oxy pré treino

18:00 - Fruta/Barra de cereal

21:00 - Gelatina/Salada

depois:

7:30 - Primeira refeição do dia

10:00 - File de frango + fruta

12:30 - Almoço

15:00 - Refeição Tarde

18:00 - File de frango + Queijo ou Danone

21:00 - Ultima refeição

melhorou muito... mais acho q ainda falta proteina ai em, abraço.