vitorferreira Postado 7 de novembro de 2011 Autor Postado 7 de novembro de 2011 eu tava na academia treinando "FB" ai meu personal chego e falo: o segredo desse treino é aerobico, sem aerobico ñ adianta nada. é verdade?
Reinaldo.Gomes Postado 8 de novembro de 2011 Postado 8 de novembro de 2011 fala pra ele ir vender coco na praia então, porque ele deve entender mais disso que de musculação. que me desculpem os instrutores do fórum, mas todo instrutor que eu vejo "instruir" sobre treino, só fala MERDA. aeróbico leve/moderado pode te ajudar na recuperação entre um treino e outro e a diminuir o ganho de gordura. mas daí a dizer que não vai dar resultado, é idiotice.
vitorferreira Postado 8 de novembro de 2011 Autor Postado 8 de novembro de 2011 ah, vlw tirou minha duvida se eu ñ tiver com uma boa dieta, nem rola fazer aerobico ne? pq ai so vou estar perdendo oq eu ñ comi...
Reinaldo.Gomes Postado 8 de novembro de 2011 Postado 8 de novembro de 2011 se voce não faz caminhada nenhuma durante o seu dia, é bom fazer pelo menos 20 minutos 2x por semana, de preferência no dia seguinte à musculação, mesmo que sua alimentação não esteja 100%
PMarcos Postado 10 de novembro de 2011 Postado 10 de novembro de 2011 Se você não estiver com boa dieta nem adianta treinar. Procura sobre Starting Strenght e Stronglifit 5x5. E concordo que aeróbico junto com esse treino é uma óooootima opção, mas não pra queimar gordura, pra melhor seu rendimento cardiovascular, correr uns 15~20min nos dias off é uma boa. Abraço.
vitorferreira Postado 22 de novembro de 2011 Autor Postado 22 de novembro de 2011 ae pessoal, gravei video (sou eu nos videos) dos meus treinos, oq acham? ta tudo certinho?
Reinaldo.Gomes Postado 23 de novembro de 2011 Postado 23 de novembro de 2011 Da pra melhorar essa postura no agachamento. Você não está mantendo a contração das costas. Faça a pegada mais fechada possível, desde que não seja desconfortável, e coloque os cotovelos bem pra trás. Além disso, a postura inicial (de cada repetição) é com a bunda empinada e o peito estufado, sempre. Com isso deve melhorar a postura das suas costas. Pode ser impressão minha, mas me parece que você está descendo um pouco demais. Digo isso porque no final do movimento o seu quadril vai pra frente (movimento do créu ). Como saber qual é o máximo que se deve descer? Primeiro você precisa aprender e dominar a postura das costas. Depois, sem peso agachar o máximo possível mas sem perder essa contração, principalmente na parte mais baixa das costas. Empinar a bunda e estufar o peito, não tem uma forma mais simples e direta de ensinar isso. Talvez ajude se você afastar só um pouquinho a mais os pés. Se necessário gire-os mais pra fora. Com a barra sem peso, na posição mais baixa, também é possível você encontrar a melhor abertura de pernas e pés pra você: é simplesmente aquela em que você se sentir mais "forte". Agache o máximo sem perder a postura e tente variar um pouco o afastamento e abertura dos pés. Você verá que se sente melhor em uma determinada posição, mesmo que varie poucos centímetros (ou até milímetros). Resumindo, costas e pés. Atenção nisso. Veja a parte do agachamento: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 1&t=118241 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tente subir mais, e descer mais devagar na panturrilha. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A amplitude do supino está boa, todas as repetições com a barra no peito, mas suas costas estão retas no banco. Veja a parte do supino: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 1&t=118241 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na barra fixa você está subindo errado, fazendo muita força com o braço, quando deveria ser com as costas. Você deve esquecer que tem bíceps, e fazer o movimento de dar uma cotovelada pra trás, e não erguer-se com uma rosca direta na barra fixa. O objetivo de qualquer puxada é a barra tocar seu peitoral superior ou pélo menos mirar nessa parte. Ela está indo na altura do umbigo, desse jeito você não faz o melhor trabalho possível. Sempre desça completamente em cada repetição. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Primeira coisa gritante na sua rosca inversa é você colocando os ombros pra frente. Eles devem estar sempre pra trás, sempre, em qualquer exercício. Veja: viewtopic.php?f=1&t=119112 Não deixe os ombros irem tão à frente na subida. Não precisa querer encostar a mão no ombro, basta subir o máximo possível sem mover o cotovelo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ab na bola está ok, mas eu sugiro a você que faça segurando dois halteres colados no pescoço, bem embaixo do queixo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Seu levantamento está meio ruim porque as anilhas são muito pequenas (diâmetro). Se não tiver anilhas maiores, use calços. Coloque anilhas deitadas embaixo delas, ou de um jeito de deixar a altura da barra em cerca de 23cm. Seus braços estão abertos demais. Eles devem ficar retos. Fique no meio da barra e simplesmente deixe os braços caírem. A pegada deve ser natural e perpendicular ao solo/barra. A barra deve estar sempre rente às pernas (raspando mesmo). Use calças e meias longas. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento em pé está ok, mas o trabalho com a barra é mais completo, apesar de ser um movimento muito mais difícil. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Paralela está ok, apenas tente manter a cabeça olhando pra frente e os ombros pra trás. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na rosca direta, o mesmo problema da rosca inversa. Sua subida só tem metade do trabalho, porque você está fazendo um movimento de 90º com o cotovelo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na elevação de pernas, baixe os pés até quase tocarem o chão. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No sidebend, tente subir mais. Também é possível fazer em pé, com halter ou na polia.
GauchoGremista Postado 23 de novembro de 2011 Postado 23 de novembro de 2011 PQP, parabens Vitor! Iniciativas simples como essa, de gravar com celular, camera ou smarthphone e postar no youtube para a avaliação do pessoal que se debruça exaustivamente estudando a mecanica correta dos exercicios, que te garantiram a otimização dos seus resultados. Agora é ver uma boa dieta no forum de alimentação, mais um whey/malto no pós e os resultados virão gradativamente, e o melhor, sem lesões. A qualidade do fórum é infinitamente melhor do que a "maioria" dos instrutores de academia espalhados por ai. Existem alguns competentes, "eu que não os conheci"... Parabens!
vitorferreira Postado 23 de novembro de 2011 Autor Postado 23 de novembro de 2011 Da pra melhorar essa postura no agachamento. Você não está mantendo a contração das costas. Faça a pegada mais fechada possível, desde que não seja desconfortável, e coloque os cotovelos bem pra trás. Além disso, a postura inicial (de cada repetição) é com a bunda empinada e o peito estufado, sempre. Com isso deve melhorar a postura das suas costas. Pode ser impressão minha, mas me parece que você está descendo um pouco demais. Digo isso porque no final do movimento o seu quadril vai pra frente (movimento do créu ). Como saber qual é o máximo que se deve descer? Primeiro você precisa aprender e dominar a postura das costas. Depois, sem peso agachar o máximo possível mas sem perder essa contração, principalmente na parte mais baixa das costas. Empinar a bunda e estufar o peito, não tem uma forma mais simples e direta de ensinar isso. Talvez ajude se você afastar só um pouquinho a mais os pés. Se necessário gire-os mais pra fora. Com a barra sem peso, na posição mais baixa, também é possível você encontrar a melhor abertura de pernas e pés pra você: é simplesmente aquela em que você se sentir mais "forte". Agache o máximo sem perder a postura e tente variar um pouco o afastamento e abertura dos pés. Você verá que se sente melhor em uma determinada posição, mesmo que varie poucos centímetros (ou até milímetros). Resumindo, costas e pés. Atenção nisso. Veja a parte do agachamento: viewtopic.php?f=1&t=118241 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tente subir mais, e descer mais devagar na panturrilha. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A amplitude do supino está boa, todas as repetições com a barra no peito, mas suas costas estão retas no banco. Veja a parte do supino: viewtopic.php?f=1&t=118241 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na barra fixa você está subindo errado, fazendo muita força com o braço, quando deveria ser com as costas. Você deve esquecer que tem bíceps, e fazer o movimento de dar uma cotovelada pra trás, e não erguer-se com uma rosca direta na barra fixa. O objetivo de qualquer puxada é a barra tocar seu peitoral superior ou pélo menos mirar nessa parte. Ela está indo na altura do umbigo, desse jeito você não faz o melhor trabalho possível. Sempre desça completamente em cada repetição. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Primeira coisa gritante na sua rosca inversa é você colocando os ombros pra frente. Eles devem estar sempre pra trás, sempre, em qualquer exercício. Veja: https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... 1&t=119112 Não deixe os ombros irem tão à frente na subida. Não precisa querer encostar a mão no ombro, basta subir o máximo possível sem mover o cotovelo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ab na bola está ok, mas eu sugiro a você que faça segurando dois halteres colados no pescoço, bem embaixo do queixo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Seu levantamento está meio ruim porque as anilhas são muito pequenas (diâmetro). Se não tiver anilhas maiores, use calços. Coloque anilhas deitadas embaixo delas, ou de um jeito de deixar a altura da barra em cerca de 23cm. Seus braços estão abertos demais. Eles devem ficar retos. Fique no meio da barra e simplesmente deixe os braços caírem. A pegada deve ser natural e perpendicular ao solo/barra. A barra deve estar sempre rente às pernas (raspando mesmo). Use calças e meias longas. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento em pé está ok, mas o trabalho com a barra é mais completo, apesar de ser um movimento muito mais difícil. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Paralela está ok, apenas tente manter a cabeça olhando pra frente e os ombros pra trás. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na rosca direta, o mesmo problema da rosca inversa. Sua subida só tem metade do trabalho, porque você está fazendo um movimento de 90º com o cotovelo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na elevação de pernas, baixe os pés até quase tocarem o chão. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No sidebend, tente subir mais. Também é possível fazer em pé, com halter ou na polia. vlw pelas dicas, ñ entendi muito bem a forma correta da barra fixa pela sua descrição e tb do levantamento, oq anilhas pequenas influencia? vlw ai
vitorferreira Postado 23 de novembro de 2011 Autor Postado 23 de novembro de 2011 observa nas primas repetições da rosca direta, assim q é o certo? sem mecher o cutuvelo
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