Treino ABC2x - mulher

[isabella dh]

oi gente

bom, to malhando ha algum tempo ja, no comeco peguei mais firme nos aerobicos pois queria perder uns kilos. Agora que ja estou com um peso bom comecei um treino de musculacao para hipertrofia nas pernas e gluteos e definicao nos bracos, costas e peito. vou passar meu treino aqui pra voces, me ajudem se ele esta bom, me deem algumas dicas pois ainda nao sei muito sobre o assunto.

segunda e quinta : A

terca e sexta: B

quarta e sabado: C

A - Quadriceps , peito, bíceps

Avanço na barra 4x10 50kg

Leg press 45 4x10 120kg

Cad Extensora 4x10 60kg

Supino reto (barra) 3x15 4kg

Deck peitoral 3x15 15kg

Rosca direta (barra) 3x15 4kg

Rosca alternada (halter) 3x15 3kg

B – Glúteo, Posteior de Coxa, Costas

Glúteo 4 apoios (caleneira) 4x10 8kg

Agachamento (barra) 4x10 40kg

Stiff (barra) 4x10 16kg

Cad flexora 4x10 50kg

Pullover (anilha) 3x15 5kg

Remada uniteral (halter) 3x15 4kg

Peck dorsal (aparelho) 3x15 10kg

C – Interior da coxa, panturrilha, tríceps

Adução (máquina) 4x10 50kg

Agachamento sumo 4x10 14kg

Panturrilha sentada 4x10 50kg

Panturrilha em pé (livre) 4x10

Triceps pulley 3x15 15kg

Tríceps testa 3x15 5kg

Triceps mergulho (livre) 3x15

esse treino leva aprox 1h, depois faco uns 20min de esteira e quarta e sexta 1h de cama elastica.

valeu gente, espero que possam me ajudar.

=*

[Reinaldo.Gomes]

meu conselho é que não treine mais quer 3 vezes na semana, muito menos com esse treino.

[Mestre]

oi gente

bom, to malhando ha algum tempo ja, no comeco peguei mais firme nos aerobicos pois queria perder uns kilos. Agora que ja estou com um peso bom comecei um treino de musculacao para hipertrofia nas pernas e gluteos e definicao nos bracos, costas e peito. vou passar meu treino aqui pra voces, me ajudem se ele esta bom, me deem algumas dicas pois ainda nao sei muito sobre o assunto.

segunda e quinta : A

terca e sexta: B

quarta e sabado: C

A - Quadriceps , peito, bíceps

Avanço na barra 4x10 50kg

Leg press 45 4x10 120kg

Cad Extensora 4x10 60kg

Supino reto (barra) 3x15 4kg

Deck peitoral 3x15 15kg

Rosca direta (barra) 3x15 4kg

Rosca alternada (halter) 3x15 3kg

B – Glúteo, Posteior de Coxa, Costas

Glúteo 4 apoios (caleneira) 4x10 8kg

Agachamento (barra) 4x10 40kg

Stiff (barra) 4x10 16kg

Cad flexora 4x10 50kg

Pullover (anilha) 3x15 5kg

Remada uniteral (halter) 3x15 4kg

Peck dorsal (aparelho) 3x15 10kg

C – Interior da coxa, panturrilha, tríceps

Adução (máquina) 4x10 50kg

Agachamento sumo 4x10 14kg

Panturrilha sentada 4x10 50kg

Panturrilha em pé (livre) 4x10

Triceps pulley 3x15 15kg

Tríceps testa 3x15 5kg

Triceps mergulho (livre) 3x15

esse treino leva aprox 1h, depois faco uns 20min de esteira e quarta e sexta 1h de cama elastica.

valeu gente, espero que possam me ajudar.

=*

Eu acho que com esse treino vc só vai extenuar seu corpo.

[isabella dh]

o que devo fazer entaao?

[Mestre]

o que devo fazer entaao?

Eu treinei no meu inicio de vida nos treinos, uns 2 anos fazendo ABC 2x, e hoje me arrependo disso.

Não que ABC 2x não possa dar resultados para alguém; pode sim, mas prefiro hoje pensar que o descanso eh tão importante quanto o treino, e por isso eu hoje prefiro sugerir às pessoas treinos como ABC 1x por exemplo.

Não gosto de seguir regras fixas ABC 1x ou ABC 2x, pois o corpo internamente eh dinâmico e não aprendeu ainda quantos dias tem na semana, e não sabe contar matematicamente como nós.

Para entender melhor essa ideia, um bom exemplo disso vc pode obter no link da minha assinatura(Clique aqui e veja meu diário de treino), onde narro parte do meu diário de treino, com a divisão dos dias da semana que estava fazendo na oportunidade que criei meu diário de Treino.

Vc pode usar a teoria e se basear na ideia, e montar uma rotina menos extenuante para vc.

abracos.