Relato Cutting+EC+Dieta

[rith233]

Ola galera, estou começando meu Relato de cutting com EC (Franol 15mg de Efedrina R$5,00 20 comp + caps com 200mg de cafeina 300mg de guarana e 0,07mg de vitamina b6 R$25,00 50 caps) e Dieta feita por mim com ajuda do pessoal aki do forum.

Tipo: Ectomorfo (com barriga de chopp)

idade:24 anos

Peso 80 kilos

BF: 19% (fiz o teste via internet irei fazer o certo assim que possivel)

Altura: 1,79

Antebraço - 29

Bicps: 31,5

Peito: 100

Barriga (altura do umbigo): 93

Coxa 57

Panturrilha: 38

(sou muito simétrico então as medidas são para os dois lados)

(sou frangãããoo uahusha)

Objetivo

BF: 19% o menor possivel mais ou menos 14%

Antebraço manter ou aumentar

Bicps: manter ou aumentar

Peito: manter ou aumentar

Barriga (altura do umbigo): maximo 87 (-4 cm hehehe)

Coxa: manter ou aumentar

Panturrilha: manter ou aumentar

Fotos:

04/11 - 83 quilos

17/11 - 80 quilos

19/11 - 78 quilos

Minha TMB segundo:

Harris-Benedict :

66 +[13,7*80]+[5*179]-[6,76*24] TMB= 1895 kcal + 400kcal do treino = 2295 kcal

Mifflin-St Jeor:

[9,99*80]+[6,25*179]-[4,92*24] TMB=1799 kcal + 400kcal do treino = 2199 kcal

Katch-McArdle:

370+[21,6*[80*[100-64,8 15,2]/100] TMB 1835 kcal + 400kcal do treino = 2235 kcal

Dieta:

Agua no minimo 3l por dia (geralmente 4 - 4,5 litros)

Café da Manhã 7:00 Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras

2 ovos inteiros 166,42 1,06 13,78 12,72

20g de aveia 75 11,5 2,5 1,2

200 ml de leite desnatado 65 10 6 0

Total 306,42 22,56 22,28 13,92

"8:00 Capsula com 300mg de guarana e 200mg de cafeina e 0,7mg de vitamina b6

Lanche 9:30

2 fatia de pão integral 105 21 3,7 1,5

20g de queijo cottage 28 0 4,8 0,8

1 fatia de peito de peru 23,38 0,43 3,83 0,64

1/2 tomate 10 1,5 0,5 0

1 folha de alface 1,4 0,2 0,1 0

Total 167,78 23,13 12,93 2,94

Almoço 12:00

"100g bife grelhado ( frango,

peixe ou carne vermelha)" 190 0 30 5

100g de feijão 141 26 9 1

1 colher de azeite 41,55 0 0 4,06

salada a vontade 25 4 1 0

Total 397,55 30 40 10,06

Lanche 15:00

2 fatia de pão integral 105 21 3,7 1,5

20g de queijo cottage 28 0 4,8 0,8

1/2 tomate 10 1,5 0,5 0

1 folha de alface 1,4 0,2 0,1 0

1 fruta (maçã, pera, laranja...) 63 14 0 1

2 castanhas ou nozes 44,48 3,04 1,44 2,96

Total 251,88 39,74 10,54 6,26

17:30 FRANOL + capsula com 300mg de guarana e 200mg de cafeina e 0,7mg de vitamina b6

lanche pré treino 17:30

2 claras de ovos 37,8 0 9,1 0

2 castanhas ou nozes 44,48 3,04 1,44 2,96

20g de aveia 75 11,5 2,5 1,2

200 ml de leite desnatado 65 10 6 0

2 caps bcaa 7,4 0 1,86 0

Total 229,68 24,54 20,9 4,16

Treino 18:30 - 20:00

pós treino 20:00

1 dose de whey protein isolado 140 0 27 0

1 dose de maltodextrina 140 30 0 0

2 caps bcaa 7,4 0 1,86 0

Total 287,4 30 28,86 0

jantar 21:00

salada a vontade 25 4 1 0

1 colher de azeite 41,55 0 0 4,06

100g Frango grelhado 165 0 30 4

Total 231,55 4 31 8,06

Total ( em g) 1872,26 173,97 166,51 45,4

Total em kCal 1872,26 695,88 666,04 408,60

% de participação as kCal 37% 36% 22%

Treino ABx2 Seg=A Ter=B Qua=Aeróbico Qui=A Sex=B Sab=Aeróbico

Pretendo Fazer o Stomach Vaccum dia sim dia não pois tenho o estomago muuuuito dilatado.

A= Costas. Ombro e Biceps (Esteira 5min antes e 10 depois a 9km/h)

B= Peito, Triceps e pernas(Esteira 5min antes e 10 depois a 9km/h)

Aeróbico= (60 minutos esteira - 5min a 6,5km/h - 20min a 9km/h - 5min a 6,5km/h - 25min a 9km/h - 5min a 6,5km/h)

Faz 2 semanas que estou com essa dieta e treino perdi 3 quilos e 4 cm de barriga já, vou começar o EC agora.

1º dia - Quinta:

1 caps de cafeina as 8,00h + 1 caps de franol e 1 de cafeina as 18:00h.

Treino 100% Deita 80%, não tive tempo de fazer o pré bem feito só mandei um iogurte natural desnatado.

Efeitos, não notei diferença no treino até uns 40 minutos de exercicio, quando derrepende meu corpo pareceu descansado, ganhei energia do nada, mas isso duro só uns 25 minutos, também senti meu coração batendo mais acelerado, mas nada fora do comum, uns 110 120 batimentos por minuto e eu tava respirando bem melhor, conseguia encher os pulmões mais facilmente, só suei o normal e cheguei em casa cansadaço e morrendo de sono (efedra não me deu insonia apesar do horario).

[Raffera]

Então ta bem bacana seu esquema de relato !

A dieta no geral também está muito boa !

Eu só faria alterações aqui:

Lanche 15:00 (Nesse horario faria uma refeição mais leve ! Ex: Yogurte + granola + fruta ou leite desnatado + cereal integral + fruta)

2 fatia de pão integral 105 21 3,7 1,5

20g de queijo cottage 28 0 4,8 0,8

1/2 tomate 10 1,5 0,5 0

1 folha de alface 1,4 0,2 0,1 0

1 fruta (maçã, pera, laranja...) 63 14 0 1

2 castanhas ou nozes 44,48 3,04 1,44 2,96

Total 251,88 39,74 10,54 6,26

17:30 FRANOL + capsula com 300mg de guarana e 200mg de cafeina e 0,7mg de vitamina b6

lanche pré treino 17:30 (Faria essa refeição 30 minutos mais cedo 17:00 e usaria o lanche das 15:00 tirando as sementes e frutas e acrescentando as 2 claras de ovo) acredito que com essa refeição mais solida além de ter mais energia durante o treino a chance de vc entrar em catabolismo e ainda menor !

2 claras de ovos 37,8 0 9,1 0

2 castanhas ou nozes 44,48 3,04 1,44 2,96

20g de aveia 75 11,5 2,5 1,2

200 ml de leite desnatado 65 10 6 0

2 caps bcaa 7,4 0 1,86 0

Com relação ao treino também está legal só aconselho a fazer um pouco menos de aerobico nos dias em que treinar antes! Em torno de 30 a 40 minutos já está otimo !

abç e boa sorte no seu Cutting !

To acompanhando !

[ippo]

qt temp ovc tem de treino manow?

[rith233]

qt temp ovc tem de treino manow?

Ippo treinei por 2 anos seguidos parei 1 ano por questões de trabalho e estudo e voltei a 6 meses. Nesse 1 ano eu adiquiri uma enorme barriga de chopp, kk, morava sozinho, tempo corrido, só comia porcaria,a agora quero me reeducar, e pra começar quero perder a barriga que ganhei.

Raffera obrigado pelas dicas, vou melhorar a dieta la conforme vc comentou. e vo relatando ai.

[ippo]

[quote="rith233"

Ippo treinei por 2 anos seguidos parei 1 ano por questões de trabalho e estudo e voltei a 6 meses. Nesse 1 ano eu adiquiri uma enorme barriga de chopp, kk, morava sozinho, tempo corrido, só comia porcaria,a agora quero me reeducar, e pra começar quero perder a barriga que ganhei.

Raffera obrigado pelas dicas, vou melhorar a dieta la conforme vc comentou. e vo relatando ai.

[rith233]

entao manow, acho q ta muito cedo pra por ec pra dentro, efedrina é bem forte em...

Uhum sei q Efe. é bem fortinha, to tomando 1 comp. 15mg por dia só, pra ver como é, (sou meio q resistente, ja tomei em uma noit 10 red bull e durmi = bebe ainda, cafeina eu tomava na époda q fazia academia 600mg 8 da noit nem fazia efeito tbm, quero ver como a efe. funciona), meu cutting vai até dia 9/12 no maximo, mas se atingir os objetivos antes eu paro antes. depois vo priorizar o crescimento muscular, bulk.

[Raffera]

Isso ai intercala entre cutting e bulk que daqui uma tempinho fica legal !!!

Com relação a Efe ela é bem forte como o Ippo falou então se sentir algo estranho melhor suspender !

Abç

[ninga]

Cara, assino embaixo em tudo que falaram ai.

Procura não exagerar nesse cutting ai, afinal como você mesmo falou não tem muita massa muscular, isso favorece um possível efeito rebote que levaria você a engordar novamente. Então faz ai seu cutting com a efedrina mas ja planeja na sequencia um bulk. Aumente as calorias da dieta e treino pesado com pesos. Os aeróbicos pode manter, mas compensa na dieta.

[rith233]

Cara, assino embaixo em tudo que falaram ai.

Procura não exagerar nesse cutting ai, afinal como você mesmo falou não tem muita massa muscular, isso favorece um possível efeito rebote que levaria você a engordar novamente. Então faz ai seu cutting com a efedrina mas ja planeja na sequencia um bulk. Aumente as calorias da dieta e treino pesado com pesos. Os aeróbicos pode manter, mas compensa na dieta.

Uhum, to treinando pesado pakas naacademia, você falo pra aumenta as kcal na dieta?

[rith233]

Segundo dia - sexta

Treino off devido ter aula a noite.

Dieta 90%, não fiz a janta correta por estar na facul e nao tive tempo para preparar algo.

Colaterais: um pouco e tontura durante 2 horas depois do franol, mas muuuuito leve.

terceiro dia - sabado

Treino 110% - fiz um treino bem rapido, 1 hora, com menos descanço e ainda aumentei um pouco os pesos. (tinha um compromisso nao pude ficar mais na academia)

Dieta 100% aumentei mais 150 kcal na dieta, depois posto a mudança.

Colaterais nenhum, nem suadeira deu kkk.

Resultados parciais

medidas em: 04/11/2011 -- 17/11/2011 -- 19/11/2011

Entre 04/11 e 17/11 só estava fazendo o treino e a dieta, entre 17/11 e 19/11 coloquei o EC.

Peso 83 -- 80 -- 78 kilos

BF: 19% -- ? -- ?

Antebraço - 29 -- 29 -- 29

Biceps: 31,5 -- 31,2 -- 31

Peito: 100 -- 100 -- 100

Barriga (altura do umbigo): 97 -- 93 -- 89

Coxa 57 -- 57 -- 57

Panturrilha: 39 -- 39 -- 39

perdi um pouco de braço mas axo que era gordura, pq eu nao tinha o braço definido e agora ele ta visivelmente mais definido, a barriga murcho muitooo.

só estou usando um comp franol 15mg de efedrina e 2 de cafeina 200mg cada, por dia.

1 de cafeina ao acordar

1 franol e 1 cafeina 1 hora antes do treino.

Irei fazer cutting só mais essa semana pra chega aos 86-85 de barriga e depois bulk pra ganha massa magra.

Oque vocês axam??

P.S. Adicionado fotos dos 3 dias.

P.S.2 Acho que grande parte da reduçao na barriga foi graças ao Stomach Vacumm, ele é f.o.d.a.a.a.