LuanAlmeidaOfc Postado 29 de novembro de 2011 Postado 29 de novembro de 2011 Eae , tenho 16 anos , peso 73,8 , 1,80m . Faço academia a 8 meses mais ou menos , sempre fui gordo , pesava 86 , depois que eu vi que eu estava enorme resolvi entrar na academia . Agora ja me sinto muito melhor do que eu era antes , mas ainda nao cheguei onde eu quero e gostaria de saber como posso fazer para ficar com um corpo definido , por exemplo ter uma barriga decente ;] . Segue a dieta que eu faço . 6:30 2 Fatias de Pão de Forma Integral 2 Fatias de Queijo 1 Copo de Leite desnatado + Nescau 9:30 2 Fatias de Pao de Forma Integral 2 Fatias de Peito de Peru 2 Fatias de Queijo 12:30 2 Colher de Arroz ou Batata Cozida ou Macarrao 1 Colher de Feijao Carne ou Frango Salada 3:30 Clube social Integral ou Barra de cereal ou 500ml de Açai 6:30 2 Fatias de Pao de Forma Integral 4 Fatias de Peito de Peru 1 Copo de Suco 2 Capsula de Bcaa 8:30 - Pós treino Whey Iso Pure - 4 Colher + 250ml de Agua 2 Capsula de Bcaa 4 Colher de Malto + 250mlk de Agua 9:30 2 Colher de Arroz Carne ou Frango Salada Esta dieta começei a fazer a mais ou menos 2 meses e seila se eu vi diferença foi muito pouca , os suplementos começei a tomar junto com a dieta a 2 meses que tomo . Não Sei se é a pele flacida ou intao eu tenho que ganhar mais massa magra para que o musculo apareça . Nao sei nao intendo disso sou novo no assunto ;p . Se tiver como dar uma força agradeço ! :] . Mais tarde vejo se consigo postar alguma foto . Ah . Da ultima vez que passei em uma nutricionista tava marcado que eu tenho 10% de gordura no corpo . mais conheço um amigo que tem o mesmo tanto que eu e ele é todo definido , ele nao é magrelo nao , faz academia tb .
Everton Santos Postado 29 de novembro de 2011 Postado 29 de novembro de 2011 Provavelmente vc tenha que ganhar mais músculos para ver o que deseja no espelho. Mas não encana com isso agora, na sua idade não dá pra ter essas neuras, desencana, coma bem, treine conscientemente e se divirta!!! Veja como está o percentual de gordura e tente manter algo em torno de 12%.... Abs!!!
Raffera Postado 30 de novembro de 2011 Postado 30 de novembro de 2011 Seguem minhas sugestões ! 6:30 1 Copo de Leite desnatado + 1 colher de aveia + uma fruta 9:30 2 Fatias de Pao de Forma Integral 2 Fatias de Peito de Peru 2 Fatias de Queijo 12:30 2 Colher de Arroz (integral) ou Batata Cozida ou Macarrao (Integral) 1 Colher de Feijao Carne ou Frango Salada 3:30 Yogurte desnatado com granola 6:30 2 Fatias de Pao de Forma Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1 Copo de Suco 2 Capsula de Bcaa 8:30 - Pós treino Whey Iso Pure - 4 Colher + 250ml de Agua 2 Capsula de Bcaa 4 Colher de Malto + 250ml de Agua 9:30 Meia Lata de atum + salada (temperada com azeite) 200 ml de leite desnatado + cereal integral Abç
LuanAlmeidaOfc Postado 30 de novembro de 2011 Autor Postado 30 de novembro de 2011 Entendi mais para o meu objetivo estou começando da forma certa ou terei que mudar alguma coisa ?
Sara Pereira Postado 1 de dezembro de 2011 Postado 1 de dezembro de 2011 LuanAlmeidaOfc disse: Entendi mais para o meu objetivo estou começando da forma certa ou terei que mudar alguma coisa ? começa melhorando a dieta.....
pdurek Postado 1 de dezembro de 2011 Postado 1 de dezembro de 2011 -Primeiro de tudo se o seu objetivo é definição sem perda de massa magra muscular você precisa se doar 100% no treino, 100% na dieta e 100% no psicologico. -Segundo tire o queijo de sua dieta, o queijo tem muita gordura saturada que aumenta as lipoproteínas de baixa densidade que causam o aumento do nível de colesterol ruim, substitua por queijo branco, ricota, tofu ou peito de peru. -Terceiro se seu objetivo é definição você deve tirar os carboidratos vazios como doces, balas, chocolate, no seu caso o nescau, excesso de carboidrato gera gordura. -Quarto escolha arroz parboilizado ou integral pela questão da quantidade de proteína ser bem maior que a do arroz normal que é puro carboidrato, eu tenho preferencia pelo arroz integral por conter mais fibras(boa para regular o intestino e sasseia a fome) que os demais. -Quinto tenha preferencia pelas carnes magras(peixe ou frango), outro conselho que lhe dou é a ingestão de carne de soja que é altamente proteica, não estou falando para substituir o peixe ou frango, estou falando para incluir a proteína de soja na alimentação. -Sexto o macarrão é puro carboidrato, eu evitaria. -Sétimo *clube social Integral* pra min nenhuma bolacha, salgadinho presta. -Oitavo troque o malto por dextrose por ser um carboidrato composto o índice de glicemia é maior e a absorção também é melhor. -Nona tenha preferencia pela barra de cereais sem açúcar, se tiver condições coma barra de proteína ao em vez da de cereais. -Decima evite tudo que tenha açúcar, o açúcar refinado é como se fosse um antivitamínico por passar por um processo químico muito grande ele consome algumas vitaminas e minerais para ser absorvido. O corpo não precisa de açúcar no sangue, apenas de glicose, e você já adquire a glicose na ingestão do carboidrato. Se quiser consumir algo com açúcar pelo menos consuma o açúcar mascavo. -Decima primeira faça um aeróbico. Bem espero que tenha gostado das dicas.
Andy Whitfield Postado 1 de dezembro de 2011 Postado 1 de dezembro de 2011 Mas não é bom variar o arroz+ feijão por macarrão as vezes ????? Eu sempre vou variando na semana e claro o macarrão daqui é temperado só com alho, cebola, tomate, pimentão, e com azeite extra-virgem, pra mim ta bom... Aproveitando pra tirar uma duvida, como saber quantas gramas de carboidrato/proteínas/gorduras diárias eu preciso ?? Valeu
pdurek Postado 1 de dezembro de 2011 Postado 1 de dezembro de 2011 Depende se o seu objetivo é definição não, o macarrão tem muito carboidrato comparado a quantidade de proteinas. A quantidade de proteínas é 2~4g/kg do seu peso por dia. A quantidade de carboidrato é no máximo o dobro da quantidade de proteína ingerida. Referente a quantidade de gordura, depende de qual gordura você está falando existem as gordura saturadas e insaturadas(mono e poli), gordura saturada(colesterol ruim) no máximo 20g/dia , gordura insaturada(colesterol bom combate o colesterol ruim) no máximo 40g/dia.
Hotspur Postado 1 de dezembro de 2011 Postado 1 de dezembro de 2011 Everton Santos disse: Provavelmente vc tenha que ganhar mais músculos para ver o que deseja no espelho. Mas não encana com isso agora, na sua idade não dá pra ter essas neuras, desencana, coma bem, treine conscientemente e se divirta!!! Veja como está o percentual de gordura e tente manter algo em torno de 12%.... Abs!!! como assim desencana ?
Andy Whitfield Postado 1 de dezembro de 2011 Postado 1 de dezembro de 2011 pdurek disse: Depende se o seu objetivo é definição não, o macarrão tem muito carboidrato comparado a quantidade de proteinas. A quantidade de proteínas é 2~4g/kg do seu peso por dia. A quantidade de carboidrato é no máximo o dobro da quantidade de proteínas ingerida. Referente a quantidade de gordura, depende de qual gordura você está falando existem as gordura saturadas e insaturadas(mono e poli), gordura saturada(colesterol ruim) no máximo 20g/dia , gordura insaturada(colesterol bom combate o colesterol ruim) no máximo 40g/dia. É mas tipo, a junção de arroz+feijao tambem terá a mesma quantidade de carbo ou até mais do que um prato de macarrão eu acho... Mas o arroz+feijao terá mais proteínas ... Então realmente nao sei UHAUAHUAHUA'
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