POR FAVOR, AVALIEM ESTE TREINO. fULLBODY 3X NA SEMANA

[TON JJ]

Bom galera, depois de 2 semanas parado e com duvidas de qual treino optar, decidi experimentar um metodo que ainda nao ouvi ninguem comentar. Tenho 1,82 de altura 82kg acredito que sou ectomorfo. Tenho experiencia de mais ou menos 3 anos de treino com 1 ano indo e voltando, o treino será 3x na semana sendo treinar o corpo todo 1 exercicio por grupo muscular e trabalhar em diversos angulos diferentes em cada treino. por favor deem sugestoes ou comentem se ja viram algo parecido

objetivo: hipertrofia

mtivo de escolha: diminuir o tempo e experiementar um metodo interessante

A= Agachamento 3x8-6 - pernas

barra fixa 3xfalha - costas

supino 3x8-6 - peito

desenvolvimento 3x8-6 - ombros

rosca direta 3x8-6 - biceps

supino fechado 3x8-6 - triceps

panturilha 2x15

B= Legpress 3x8-6

pull down 3xfalha

inclinado com halteres 3x8-6

elevaçao lateral 3xfalha

martelo 3x8-6

testa 3x8-6

antebraço 2x10

C= Mesa Flexora 3x falha

remada curvada 3x8-6

Crucifixo Reto 3x10-8

elevaçao frontal 2x10

concentrada 2xfalha

frances 2x10-8

[MariaEduarda]

treino ta legal, mas eu aumentaria pra 3x de 10-12-15... com alta intensidade...

acho pouco 6 repetições pra hipertrofia...

[TON JJ]

Ola maria, primeiramente obrigado pela sua opiniao!

eu concordo com voce plenamente, porem as 6 repetiçoes sao com carga maxima!

mais claro que é uma estimativa de até 6 repetiçoes!

mais quando o peso nao estiver tao elevado com certeza tento fazer mais e mais repetiçoes!

voce ja tinha visto treino parecido?

obg..bjs

[TON JJ]

treino ta legal, mas eu aumentaria pra 3x de 10-12-15... com alta intensidade...

acho pouco 6 repetições pra hipertrofia...

Ola maria, primeiramente obrigado pela sua opiniao!

eu concordo com voce plenamente, porem as 6 repetiçoes sao com carga maxima!

mais claro que é uma estimativa de até 6 repetiçoes!

mais quando o peso nao estiver tao elevado com certeza tento fazer mais e mais repetiçoes!

voce ja tinha visto treino parecido?

obg..bjs

[MariaEduarda]

sim já vi vários treinos assim, são ótimos, para pessoas de nível avançado, que sabem como treinar na máxima intensidade.

[TON JJ]

cERTOOO MARIA EDUARDA!

entaooo axu que vou seguir com este treino mesmo pra ver o que dá....vamos ver em 8 semanas os resultados...muito obrigado pela atenção

[MariaEduarda]

depois posta ai os resultados...

[Reinaldo.Gomes]

mantém as repetições baixas(5- pra exercícios maiores: supino, agachamento, etc.

e pode aumentar(8-12) nos exercícios menores: roscas, elevação lateral, testa, etc.

o treino C só tem isolador, nem é um treino fullbody. melhor ficar alternando o A e o B.

veja os meus tópicos.

[Samuel62]

Na boa, em treino full body Levantamento terra é de lei!

[Reinaldo.Gomes]

to ficando velho, nem vi que não tinha.