png123. Postado 15 de dezembro de 2011 Autor Postado 15 de dezembro de 2011 no drop q vc falou faço 3 series nesse drop sem descanso (tipo 80% peso max, 50%, 30%) e mais as 3 normais? e o desenvolvimento com pegada neutra seria qual por exemplo (nao consegui achar o q é pegada neutra) bi serie eu faço um e ja faço o outro sem descanso?
Bunitinho Postado 15 de dezembro de 2011 Postado 15 de dezembro de 2011 Foi o everton que fez ele pra mim ... Ele manda muito pode ter certeza , Eu to fazendo ele ABCAB , e cara se você fizer certinho , cara se sai sempre o musculo doendo, confia cara , eu já mostrei pros professores lá da minha academia , eles gostaram , foda que se sai quebradão depois ...sauhsuahsuah
png123. Postado 15 de dezembro de 2011 Autor Postado 15 de dezembro de 2011 vo tenta esse q o ninga fez, mas ja vou deixar esse outro salvo no meu pc pro proximo... shauehuahusa na minha academia é mto ruim de faze panturrilha em pe, por isso faço no leg 90 que é o mais perto q eu deixo da posiçao horizontal... qual outro eu deveria colocar no lugar do no leg 90?
png123. Postado 15 de dezembro de 2011 Autor Postado 15 de dezembro de 2011 A (Segunda - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento Militar (Bi-Set) Elevação Lateral 3 x 8 Desenvolvimento Neutro (Bi-Set) Elevação Frontal 3 x 8 Elevação Lateral (1 x 3 Drop-Set) Elevação Frontal (1 x 3 Drop-Set) B (Terça - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Barra Fixa 4 x Máximo Puxada Atrás 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Remada Curvada 4 x 8 Remada Sentado 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Cruxifixo Inverso 4 x 8 Remada Alta 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Encolhimento 4 x 12 C (Quarta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Agachamento 4 x 8 Stiff 3 x 10 Leg - Press 45 3 x (6 - 10) Cadeira Extensora 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Panturrilha Sentado 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Panturrilha Leg - Press 90 4 x 12 D (Quinta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Tríceps Testa 4 x 8 Supino Fechado Hack 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Tríceps Francês Unilateral 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10 Tríceps Paralelas 3 x Máximo Abdominal Reto 4 x 15 Abdominal Máquina 4 x 15 Oblíquo Sidebent 4 x 15 E (Sexta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Rosca Direta 4 x 8 Rosca Simultânea 4 x 8 Rosca Scott 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Spider Unilateral 3 x 10 Rosca 21 2 x 21 Rosca Punho 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Punho Atrás 4 x 12 pelo q eu entendi é isso, na drop set eu faço 3 series normais, ai faço 1x8(80% peso maximo) 1xmax(50%) 1xmax(30%) e bi serie faço um execicio ai direto outro, ai descanso e refaço esses passos, desenvolvimento pegada neutra é apontando o meio... ve se tem mais alguma alteraçao ai pra fica melhor ainda... valeu
ninga Postado 15 de dezembro de 2011 Postado 15 de dezembro de 2011 Fechou.. faz a simultanea na neutra, focando o m. braquial.
png123. Postado 15 de dezembro de 2011 Autor Postado 15 de dezembro de 2011 o cruxifixo inverso nao seria legal fazer drop set tambem? sahuehusa valeu
ninga Postado 15 de dezembro de 2011 Postado 15 de dezembro de 2011 Faz 3x só. Ultima pode fazer drop sim. Eu faço bilateral e depois uni, onde faço o drop... mas pode ser sim.
png123. Postado 15 de dezembro de 2011 Autor Postado 15 de dezembro de 2011 pra quem quiser seguir o treino: A (Segunda - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento Militar (Bi-Set) Elevação Lateral 3 x 8 Desenvolvimento Neutro (Bi-Set) Elevação Frontal 3 x 8 Elevação Lateral (1 x 3 Drop-Set) Elevação Frontal (1 x 3 Drop-Set) B (Terça - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Barra Fixa 4 x Máximo Puxada Atrás 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Remada Curvada 4 x 8 Remada Sentado 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Cruxifixo Inverso 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Remada Alta 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Encolhimento 4 x 12 C (Quarta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Agachamento 4 x 8 Stiff 4 x 8 Leg - Press 45 3 x (6 - 10) Cadeira Extensora 3 x 10 (Isometria última 10") Mesa Flexora 3 x 10 (Isometria última 10") Panturrilha Sentado 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Panturrilha Leg - Press 90 4 x 12 D (Quinta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Tríceps Testa 4 x 8 Supino Fechado Hack 4 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Tríceps Francês Unilateral 3 x 10 Tríceps Paralelas 3 x Máximo Abdominal Reto 4 x 15 Abdominal Máquina 4 x 15 Oblíquo Sidebent 4 x 15 E (Sexta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Rosca Direta 4 x 8 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Scott 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Spider Unilateral 3 x 10 Rosca 21 2 x 21 Rosca Punho 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Punho Atrás 4 x 12 agradecimento especial ao: ninga; everton santos; bunitinho. qualquer dica que possa ser util ao treino sou todo a ouvidos... usaheuhsua valeu galera do melhor forum de musculaçao do brasil. abraços
Everton Santos Postado 15 de dezembro de 2011 Postado 15 de dezembro de 2011 Eu cortaria tudo pela metade, exceto o treino de Pernas. Abs!!!
Bunitinho Postado 15 de dezembro de 2011 Postado 15 de dezembro de 2011 Eu cortaria tudo pela metade, exceto o treino de Pernas. Abs!!! 2.
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