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O MELHOR DAS 100 DICAS DA MEN'S HEALTH


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100 DICAS DE TREINO E ALIMENTAÇÃO DA MEN'S HEALTH

REVISTA DE SAUDE P/ HOMENS MAIS LIDA E RESPEITADA NO MUNDO

(AGO/2002/N 17)

25 Coma bem após o treino. Um estudo holandês revelou que beber um batido de leite com 10 g de proteínas, 7 g de hidratos de carbono e 3 g de matéria gorda nos 5 minutos após o exercício com pesos proporciona mais músculo do que se beber duas horas mais tarde.

22 Se é um principiante, treine até ao esgotamento (quando já não consegue fazer mais nenhuma repetição) e depois abrande um pouco. Num estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise, os principiantes que treinaram até ao esgotamento com 3 séries de 6 exercícios por dia e que, de seguida, beberam um suplemento, ganharam mais de 2,25 kg de músculo em oito semanas. Um pouco de leite achocolatado magro tem um resultado idêntico.

1 Quando fizer cable rows(REMADA SENTADO), divida o movimento em duas partes. Segure a barra com os braços abertos e comprima simultaneamente as duas omoplatas. Depois puxe a barra para o corpo.

6 Não tente perder barriga trabalhando os abdominais. Investigadores da Universidade de Virgínia descobriram que são necessários 250.000 abdominais para queimar 454 g de gordura, o que equivale a 100 abdominais por dia durante sete anos.

48 Coma 110 g a 225 g de carne todos os diaS - para desenvolver mais músculo. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition comparou dois grupos de culturistas: um grupo comia carne, o outro não. No final, os carnívoros desenvolveram mais músculo significativo.

8 Conte as repetições de trás para a frente. Quando o fim da série estiver próximo, isto vai ajudá-lo a pensar nas repetições que ainda faltam e não nas já executadas.

11 Satisfaça as suas necessidades de açúcar logo após um exercício físico. Ingira, no mínimo, 20 g acompanhadas por algumas proteínas. O açúcar ajuda a transportar as proteínas aos músculos que acabou de exercitar. Beba uma bebida gasosa com uma sandes de atum, por exemplo, mas limite a ingestão de açúcar durante o resto do dia.

28 Não treine com um cinto de pesos. Treinar com um cinto de pesos durante muito tempo debilita os músculos abdominais e os da região lombar. Deverá apenas usá-los em agachamentos, deadlifts ou presses elevados.

37 Ao pedalar, mantenha o ritmo entre 80 e 110 rpm. A corrida será mais longa e mais rápida, com menos fadiga e menos esforço dos joelhos. Para calcular o ritmo, conte o número de vezes que a perna direita vem acima em dez segundos, e multiplique isso por seis. Assim, o número resultante é o rpm da pedalagem.

40 Faça a mesma quantidade de exercícios, reduzindo o tempo em 10%. Forçará os músculos a trabalhar mais arduamente e aumentar a resistência. Se costuma demorar 30 minutos a fazer o trabalho muscular completo, passe a fazê-lo em 27 minutos no dia seguinte, e assim sucessivamente.

50 Observe o seu corpo frequentemente. Todos os meses meça uma variável - cintura, gordura corporal, peso - para ver se se aproxima do objectivo final. Ficará a conhecer os resultados do seu programa de treino e mais motivado. [

53 Beba leite meio gordo. Cientistas descobriram que as pessoas que tomavam mais de 600 mg de cálcio por dia (meio litro de leite meio gordo) apresentavam uma percentagem de massa gorda inferior àquelas que tomavam menos de 600 mg por dia.

91 Faça abdominaisno início do exercício se não conseguir fazer este teste: sente-se com os pés apoiados no chão e as pernas arqueadas. Coloque os dedos atrás das orelhas e os cotovelos puxados para trás. Baixe-se tão lentamente quanto possível. Se demorar menos de 5 segundos, necessita de dar prioridade ao treino dos abdominais.

99 Não treine sempre os maiores músculos em primeiro lugar. Em vez disso, no primeiro ciclo de treino, comece pelos músculos mais fracos. Quando treinar os músculos, verificará que se sente mais forte.

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É uma otima revista, tem muitas dicas..

a revista é grossa de tantas paginas que tem.

A revista vende em todo mundo e a versao que comprei é de Portugal, logo, importada, de Portugal, é a de Agosto de 2002 mas amanha vou comprar a de janeiro numa banca de importadas.

Mas tem 2 materias apenas nesses links (incluindo essa materia na integra que postei:

http://netfeminina.sapo.pt/J12/

Há o site oficial dessa revista www.menshealth.co.uk mas é pago tem algumas matérias grátis apenas em PDF.

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" 48 Coma 110 g a 225 g de carne todos os diaS - para desenvolver mais músculo. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition comparou dois grupos de culturistas: um grupo comia carne, o outro não. No final, os carnívoros desenvolveram mais músculo significativo. "

eu como carne TODOS OS DIAS. tem vez q como 4x por dia carne. no almoco, antes de treina, apos e na janta.

minha mae faz 1 kilo de carne e deixa num pote na geladeira pra mim.

em menos de 1 semana acaba. entao era pra mim term muitoss musculos heheuaheauihueiaheah.

carne é bom demaissssssss.

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22 Se é um principiante, treine até ao esgotamento (quando já não consegue fazer mais nenhuma repetição) e depois abrande um pouco. Num estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise, os principiantes que treinaram até ao esgotamento com 3 séries de 6 exercícios por dia e que, de seguida, beberam um suplemento, ganharam mais de 2,25 kg de músculo em oito semanas. Um pouco de leite achocolatado magro tem um resultado idêntico.

hummmmmmmmm

aki diz para iniciante fazer isso....

mas dai nao estaria contrariando o HIT?

nao era para avançados fazer ate o esgotamento?

1 Quando fizer cable rows(REMADA SENTADO), divida o movimento em duas partes. Segure a barra com os braços abertos e comprima simultaneamente as duas omoplatas. Depois puxe a barra para o corpo.

alguem me explica esse aki q eu nao entendi =(

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Visitante Thunder7
hummmmmmmmm

aki diz para iniciante fazer isso....

mas dai nao estaria contrariando o HIT?

nao era para avançados fazer ate o esgotamento

Este treino é para iniciantes, que estão em busca do condicionamento do musculo e das primeiras microlesões.

Avançados buscam uma hipertrofia no musculo já treinado e acostumado à essas microrupturas, ou seja é preciso muito peso para fazer novas mirolesões, ou para hipertrofia.

Avançados fazem com muito peso, pouca serie (3x8) e concentrando o exercicio ao abaixar o peso

alguem me explica esse aki q eu nao entendi =(

Quando vc puxar a barra vc contrai os ombros para o corpo e puxe a barra em direção ao seu corpo como se estivesse remando um barco. A novidade está em vc concentrar o exercicio tb nos omoplatas ou seja , contraindo-os p/o corpo.

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