Treinamento Ectomorfo e Relato Pessoal

[Paulo1083]

Comecei a malhar em abril de 2011 sendo que desse tempo todo de academia ( 9 meses), fiquei um mes parado por conta de uma cirurgia e passei grande parte desse periodo malhando inadequadamente com uma dieta pobre e descanso ruim.

A principio, fazia um treino AB e costumava ir malhar de 3 a 5 vezes por semana, indo na maioria das vezes 4x.

Pesava 64,3kg na epoca, I.M.C= 21,1 kg/m.m e minhas medidas eram:

Braço Direito Contraido: 27,6 /Relaxado: 26,1

Braço Esquerdo Contraido: 27,6/ 26,1

Torax:88,6

Antebraço Direito: 23,5

Antebraço Esquerdo: 23,6

Panturrilha:36,3

Coxa:53

Abdomen:76,5

Na avaliaçao do meu somatotipo, sou preponderantemte ectomorfo.

Hoje em dia, estou malhando ABC2x, um treino q um amigo me passou, estou pesando 78kg e tenho 1,77m e minhas medidas sao:

Braço Direito Contraido:34/Relaxado: 30A

Braço Esquerdo Contraido:34,2/Relaxado: 30,2

Torax:101 cm

Antebraço Esquerdo:27,4

Antebraço Direito:27,3

Panturrilha:39cm

Coxa:58cm

Abdomen:88

Como da pra ver meus resultados foram mediocres considerado o tempo de treino e por isso resolvi dar meia volta e recuperar o tempo perdido. Ja ajustei uma dieta bulk que cobre meus gastos caloricos em 600kcal que postarei em breve!

Alem disso, resolvi montar meu proprio treino pra ver se consigo melhorar os ganhos. Como ABC2x tava exigindo mt, resolvi mudar para ABC( vou começar com ele segunda feira), ja que ectomorfos tem ganhos melhores com treinos infrequentes e intensos.

Seg: Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto: 3x6-8 reps

Supino Inclinado: 3x6-8 reps

Supino Declinado: 3x6-8 reps

Voador: 3x6-8 reps

Francês:3x6-8 reps

Pulley: 3x6-8 reps

Elevaçao Lateral:3x6-8 reps

Desenvolvimento com Halter: 3x6-8reps

Quarta: Perna/Abdomen

Agachamento Livre: 3x6-8 reps

Leg 45: 4x10-12

Flexora:3x10-12

Extensora:3x10-12

Panturrilha sentado: 3x6-8

Panturra em pe: 3x6-8

Quinta:Costas/Bieps/Trapezio

Puxada Alta 3x6-8 reps

Barra Fixa: 3x6-8 reps

Remada Baixa: 3x6-8 reps

Rosca Direta: 3x6-8 reps

Rosca Alternada: 3x6-8 reps

Remada Alta: 3x6-8 reps

Encolhimento: 3x6-8 reps

Agradeço todas as opinioes que vcs tiverem e irei postar fotos e minha dieta logo logo

Uma duvida, seria conviente adicionar alguma tecnica no treino como superset, dropset ou piramide?

E outra, tem algum problema em fazer o almoço de pré-treino? Ou a janta de pós--treino?

Obrigado a todos!

[Daimon]

Quanto a usar piramide,super ou dropsets é pessoal de cada um! se vc preferir..

Quando a fazer o almoço de pre e janta pos não vejo problema algum desde que escolha corretamente oque comer em cada uma delas!!