Lista de Alimentaçao Par Hipertrofia ??Ajuda ae !!

[Leoo5]

Olla queria que alguem monta-se uma tabela de alimentaçao para mim... Tenho 14 anos 1,80 de autura 65kg (eu era gordo antes agr emagreci) malho a 3 meses malho 4x a 5x na semana meu objetivo é hipertrofia queria uma dieta para hipertrofia agradeço quem monta uma tabela para mim

[thiaguinho-]

Cara.. nao da pra gente montar uma dieta pra voc ....

Pesquisa ai , tem mto exemplo , é so nao ser preguiçoso, e pesquisar .....

posso postar a minha, pra vc ter uma ideia..

Idade: 17 anos

Treino a: 2 anos,

peso inicial: 47

peso atual: 73,5

Desejun : 2 ovos cozidos, aveia, salada muito variada com mto azeite, queijo fresco, 2 paes integral com peito de peru.

10:00 : 2 Frutas variadas, sanduba com peito de peru salada e azeite,( nao é desculpa voc me falar que vc ta na escola... pq eu to na escola e consigo comer isso. e tambem nao é valida a desculpa de que vc nao tem tempo para comer, pq se vc nao comer 1 sanduba 1 maça e 1 banana em 20 minutos, pqp ..)

13:00 : 200g de peito de frango, muito arroz e feijao, macarrao, salada em abundancia com azeite sempre, suco natural de laranja,

16:00 : 3 ovos cozidos, sanduba igual das 10:00, suco de laranja, aveia,

19:00 : Igual do almoço. só que com hotaliças.

22:00 : ceia, Albumina, aveia.

Nao estou dizendo que minha dieta é boa, e nem pra voc copiala, so puis ai pra voc ter pelomenos um começo pra montar a sua.

[MateusM]

Coma também batata doce e castanha faz bem pra caramba.

[ninga]

Pesquise ai cara. 14 preocupado com alimentaçao. Parabéns.

[sperms]

Dá uma pesquisada, cara. Veja modelos e tente adaptar alguma à sua rotina.

Eu, com 14 anos, tava preocupado em finalizar Resident Evil 4. Mas parabéns pela iniciativa.

[thiaguinho-]

Finalizar resident evil 4 SAHISAUHIUSAHUIASHIUASHIUASHSIUHSAIUSAHASIUHSAIUASHAS

eu com 15 ja tavo sofrendo nas dieta.

[thiaguinho-]

Postei por engano 2 vezes.