p.rocha88 Postado 1 de março de 2012 Compartilhar Postado 1 de março de 2012 Olá, Pessoal!!! Sou novato por aqui, mas quando comecei a procurar informações e relatos sobre o Oxyelite, esse foi o fórum que mais me dei bem, e por isso darei o meu relato aqui também. Começarei a tomar no domingo, 04/03/2012, mas gostaria de tirar uma dúvida. Eu treinarei sempre no período da noite, após as 19h30min com certeza, e gostaria de saber se mudo o horário de tomar o oxyelite, pois pelo que eu vi, teria que tomar um de jejum, que seria por volta das 7h30min ou 8h, e outro 6 horas após esse, que seria por volta das 14h. Meu horário de almoço será 12h30min. Deixarei aqui meus treinamentos e daqui alguns dias, minha alimentação. PRECISO, pesar 73kg até início de abril. Nem que seja desidratando pra depois recuperar. Mas estou muito acima do meu peso normal, abaixo meu peso e altura: Altura: 1,74cm Peso: 85kg Idade: 23 anos BF: 29% Sou competidor de judô desde criança, mas nos ultimos 2 anos parei com TUDO, não tava nem treinando Judô e nem Musculação. Mas agora voltei com a musculação, e estou voltando com judo, em 1 mes de musculação, perdi 2kg, sem fazer esforço. Meus treinos serão: (EM BREVE COLOCO MINHA SÉRIE, ESTOU NO SERVIÇO, E ESTOU SEM ELA AGORA) Segunda Corrida de 5km + Musculação Terça 2H de Judo Quarta Corrida de 5km + Musculação Quinta 2h de Judo Sexta Corrida de 3KM + Musculação Sabado 2h de Judo Domingo Futebol - 2horas de pelada E ai pessoal, alguma dica ? Obrigado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heerik23 Postado 1 de março de 2012 Compartilhar Postado 1 de março de 2012 Não sei se estou certo, pois sempre fiz assim.. mais eu acho muito melhor fazer o aerobico depois da musculação :$ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ynjm Postado 1 de março de 2012 Compartilhar Postado 1 de março de 2012 Eu treinarei sempre no período da noite, após as 19h30min com certeza, e gostaria de saber se mudo o horário de tomar o oxyelite, pois pelo que eu vi, teria que tomar um de jejum, que seria por volta das 7h30min ou 8h, e outro 6 horas após esse, que seria por volta das 14h. Meu horário de almoço será 12h30min. OK... continue tomando assim! PRECISO, pesar 73kg até início de abril. Nem que seja desidratando pra depois recuperar. Mas estou muito acima do meu peso normal, abaixo meu peso e altura: Altura: 1,74cm Peso: 85kg Idade: 23 anos BF: 29% Perder 12kg com 29% de BF não será fácil... mas assim como vc... eu tb sempre lutei judô.. sério até meus 18 anos... muito bom... Mas eu sempre tive problema para manter o peso nessa época.. eu era -90kg. Em cada treino eu perdia mais de 3kg fácil.. claro 2/3 eram de desidratação... mas mesmo assim... 1kg de peso seco era muita coisa... Mas com determinação vai.... Segunda Corrida de 5km + Musculação Terça 2H de Judo Quarta Corrida de 5km + Musculação Quinta 2h de Judo Sexta Corrida de 3KM + Musculação Sabado 2h de Judo Domingo Futebol - 2horas de pelada E ai pessoal, alguma dica ? Cara... não sei a intensidade da pelada... mas domingo é bom relaxar... para quem está voltando... em 3 semanas seu rendimento despencará e os treinos do judô irão ser bem fracos... logo sua performance para os camps será uma porcaria. Agora o treino seja como for.. ok... mas pense em outra coisa.. DIETA.... não é parar de comer.. e sim mudar o que comer.. e em que hora comer... Obrigado. Abraço Minhas considerações em Azul Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
p.rocha88 Postado 1 de março de 2012 Autor Compartilhar Postado 1 de março de 2012 Muito Obrigado a todos que me ajudaram, a partir de domingo começo o relato, e vejo se coloco algumas fotos, Muito Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PollosHermanos Postado 2 de março de 2012 Compartilhar Postado 2 de março de 2012 Tire algumas fotos agora, para poder comparar, e usar em caso fique meio desanimado no meio do caminho!! Se conseguir tirar medidas, excelente, pois assim vc consegue curtir ainda mais a sua conquista! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
p.rocha88 Postado 2 de março de 2012 Autor Compartilhar Postado 2 de março de 2012 Pessoal, segue abaixo meu treino: TREINO A PEITORAL SUPINO 45° 4 Séries 10 repetiçoes e + 2 séries até falhar PECK DEC 2 2 séries 20 repetições SUPINO RETO 3 séries 12 repetições DELTOIDES ARNOLD PRESS 3 Séries 10 repetições ELEV. FRONTAL 2 Séries 15 repetições ELEV. LATERAL 2 Séries 10 repetições TRICEPS PULLEY 3 Séries 10 repetições FRANCÊS 3 Séries 10 repetições BANCO 3 Séries 10 repetições TREINO B COSTAS REMADA CURVADA 4 Séries 10 Repetições CRUCIFIXO INVERSO 4 Séries 10 Repetições REMADA UNILATERAL 3 Séries 12 Repetições REMADA ALTA 3 Séries 12 Repetições TERRA 3 Séries 8 Repetições PULLEY FRENTE 3 Séries 10 Repetições BICEPS ROSCA DIRETA 3 Séries 12 Repetições ROSCA HAMMER 3 Séries 12 Repetições ROSCA ALTERNADA 2 Séries 20 Repetições TREINO C PERNAS LEG EXTENSOR 2 Séries 20 Repetições SMITH MACHINE 4 Séries 10 Repetições AGACHAMENTO HACK 3 Séries 10 Repetições FLEXORA DEITADO 3 Séries 10 Repetições FLEXORA CADEIRA 3 Séries 10 Repetições STTIF 3 Séries 12 Repetições E Estou fazendo a Corrida mais ou menos assim: Corro 10 minutos a 10km depois corro 1min em 12km depois 1 min em 14km depois 1 min em 16km depois 1 min em 18km e volto pros 10km e corro mais 10 minutos ai faço outra séries da de cima de corrida e depois vou correndo até bater 5km. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PollosHermanos Postado 2 de março de 2012 Compartilhar Postado 2 de março de 2012 No aeróbico acho que não há necessidade de fazer nessa pegada, interessante na minha opinião seria: 2 minutos correndo (no máximo do seu limite) 1 minuto andando (bem tranquilo) Faça isso por 20 minutos, o que vai dar mais ou menos umas 6 séries. Isso aí vai ajudar pra caralho na sua queima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Taerone Postado 2 de março de 2012 Compartilhar Postado 2 de março de 2012 não esqueça da dieta... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
p.rocha88 Postado 5 de março de 2012 Autor Compartilhar Postado 5 de março de 2012 PESSOAL, Comecei hoje com o OxyE. Tomei as 8h, e tomei café as 8h30min, na própria empresa, Comi um pão sem miolo, com pouquissima manteiga, um suco de acerola, e um copo de mamão. Agora estou indo almoçar, e comerei uma colher de arroz com ervilha + ovos mexidos + um bife pequeno de alcatra + tomate+ alface + Frutas SEM TOMAR NADA ACOMPANHANDO Tomarei outro OxyE as 14h30. Depois comerei novamente por volta das 16h30, meio pão com suco. Preciso de dicas do que comer por volta das 19h30, pois irei para musculação as 20h E o que comer pós-treino. Pode ser um ovo cozido ?? Abraaaço PS: Tentarei Tirar fotos hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PollosHermanos Postado 5 de março de 2012 Compartilhar Postado 5 de março de 2012 Pré treino assim com meia hora sei la, come uma fruta com 1 copo de leite talvez? O ideal seria pelo menos 1 hora antes, uma parada que vai te dar força e permitir que vc mantenha o treino em uma boa intensidade, e nada não mto pesado, pra não te fuder mto .. No pós treino é aquele ditado né: Carbo de alto IG, e uma proteína. Vai suplementar? O basicão é um Malto ou Dextrose, e Whey Protein. Caso não for investir nesses 2 suplementos, manda um sucão de fruta erótico, e uma proteína (atum, peito de frango, ovo, peito de peru...) Ctza que a galera aí vai ter sugestões melhores que a minha, mas acho que é mais ou menos nesse padrão aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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