Ectomorfo: Tomar whey quantas vezes ao dia?

[marciomendonsa]

Olá, pessoal!

Esse é o meu primeiro post neste forum. Espero que seja uma ótima experiência para todos nós!

O problema é o seguinte: Sou ectomorfo, difícil pra caramba para ganhar massa!!! Já estou há 14 meses malhando sério! percebo que estou ficando mais definido, mas massa que é bom.......

Atualmente, nessa luta por massa magra, estou pensando em tomar: 30g de whey pela manhã, 20g à tarde e 40g + 30g de maltodextrina no pós-treino. Isso sem bobear com a alimentação!

Dá quase 3kg de whey por mês!!! Suicídio?! Exagero?

O que vocês acham?

Idade 38 anos

Peso 76 Kg

Altura 1,77m

BF 12%

[Markus B]

Bem vindo ao fórum.

Primeiro que ser ectomorfo não é problema pra ganhar massa, diz apenas sobre sua aparência física.

Pra sabermos se a qtde de WP é muito, pouco ou desnecessária vamos fazer uma conta?!

Com 76 quilos vc precisa diariamente de 152 gramas de proteina/dia. Vc está tomando cerca de 65 g de proteina vindas do WP diariamente...um déficit aqui de 87g de proteina....cada 100 grams de peito de frango (carnes vermelhas qse) tem 30.4 g de proteina, ou seja mais dois belos bifes (100 g/cada) por dia somados ao leite, queijo, feijão, ...etc...podem contribuir com suas necessidades.

Possivelmente o teor energético da tua alimentação está baixa (dieta hipocalórica) e por isso vc não ganha massa magra.

Duvidas?

abs

[ninga]

Cara, poste ai sua dieta...

[marciomendonsa]

Bem vindo ao fórum.

Primeiro que ser ectomorfo não é problema pra ganhar massa, diz apenas sobre sua aparência física.

Pra sabermos se a qtde de WP é muito, pouco ou desnecessária vamos fazer uma conta?!

Com 76 quilos vc precisa diariamente de 152 gramas de proteina/dia. Vc está tomando cerca de 65 g de proteina vindas do WP diariamente...um déficit aqui de 87g de proteina....cada 100 grams de peito de frango (carnes vermelhas qse) tem 30.4 g de proteina, ou seja mais dois belos bifes (100 g/cada) por dia somados ao leite, queijo, feijão, ...etc...podem contribuir com suas necessidades.

Possivelmente o teor energético da tua alimentação está baixa (dieta hipocalórica) e por isso vc não ganha massa magra.

Duvidas?

abs

cara, to com uma pulga atrás da orelha. Hoje, fui à nutricionista e o meu bf que era 11% aumentou para 12% (como relatei acima). Fiquei chateado e ela disse que minha dieta está muito calórica.

E sobre as proteinas do whey, eu estou tomando o whey isolado 90% da Growthsupplements e a informação contida nele é que para cada 30g de whey são 27g de proteina. Então, 30g de manhã + 20g à tarde + 40g no pós-treino = 90g de whey = ~83g de proteina.

[ninga]

Então o problema deve ser no treino.

[marciomendonsa]

Então o problema deve ser no treino.

Treino AB OFF CD

~ 45 min por treino

Não vou dizer que, nesse tempo de treino, não ganhei nada, pois seria mentira, as pessoas comentam que estou diferente: ombros mais largos, braços.... Mas acontece que para o tempo, 14 meses, penso que poderia estar melhor. E a tal da barriguinha (isso mesmo. Ectomorfo com barriguinha!) que não me larga!

[ninga]

Ja pensou em melhorar esse treino? Coloca melhor ai pra avaliarmos... 45mins de treino é legal, mas cabe facilmente 30mins de caminhada.. dessa forma você vai contribuir pra perder a barriguinha sem prejudicar o ganho muscular.

[Markus B]

se acha que 1% foi muito...desculpa....principalmente se o método foi por dobras....já fez Bioimpedância?

posta a dieta e posta como treina....acho que vamos achar o problema...creio que falta vc sentir mais dores, mais exautão no treino...mas apenas acho...

[ninga]

Verdade, isso que tinha pensado e esqueci de comentar..

1% não é relevante cara, a mesma pessoa pode repetir o teste 3..4 5x e variar essa % consideravelmente..

Mas se falou que a barriga não saiu... e aparência nao evoluiu.. acho que o treino deve ser o problema mesmo

[oozaru]

até pq crescer é necessariamente aumentar a bodyfat, só se tua genetica for mto fodona ou tu usar AE's.