Começando com o Texas Method

[Zorkss]

Idade: 21 anos

Altura: 1,94

Peso atual: 79kg

Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos.

Resumo:

Inicio: 10/11/2009 - 68kg

Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer.

Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab).

10/11/2010 - 81,5kg

Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo.

ABC, ABX2, ABCDE, FullBody.

Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas.

10/11/2011 - 79kg

Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo.

Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo.

10/11/2012 - 79kg

Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até...

02/01/12 - 76,6kg

Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex)

09/03/12 - 79,8kg

E estagnei denovo, pensei em testar um treino de força, pesquisei, "não gostei" do que li quanto a hipertrofia nesses treinos. Pensei em voltar para o FullBody, mas resolvi ficar no ABC (algo questionável).

Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/

Treino:

Segunda – Volume Day

A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm.

B.)Supino Reto, 5x5 com 90% de 5rm.

C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm.

Quarta – Recovery Day

A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda.

B.) Desenvolvimento Militar, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda.

C) Barra fixa frente, 3x12 peso do corpo.

Sexta – Intensity Day

A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm

B.) Supino Reto. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm

C) Remada Curvada, 5x3 com 90% de 5rm.

Mais informações sobre o Texas Method: http://stronglifts.com/the-texas-method ... e-lifters/

Algumas dúvidas:

1- Como é feito o aquecimento de cada dia?

2- Poderia adicionar exercicio de assistencia?? Exemplo??

3- Terra, Remada e Militar que são feitos só 1x na semana, toda semana é com carga acima, correto???

PS: Eu fiz uma "tabela" no excel aqui com as cargas que eu pegava, a possível carga que irei começar o Texas e suas possíveis progressões, caso alguém queira dar uma olhada, iria ajudar muito!!!

Qualquer comentário/crítica construtiva seria ótimo!

Obrigado,

Zorkss!

[carloscomp]

O terra e a remanda são feitos 1X somente, terra sempre na segunda e remada sempre na sexta, já Military press é alternando com supino, logo se vc fez "supino volume" na segunda, na quarta vc vai de Military Press Light e na sexta supino Heavy. Na semana seguinte inverte, MP volume - supino light - MP Heavy.

[Zorkss]

O terra e a remanda são feitos 1X somente, terra sempre na segunda e remada sempre na sexta, já Military press é alternando com supino, logo se vc fez "supino volume" na segunda, na quarta vc vai de Military Press Light e na sexta supino Heavy. Na semana seguinte inverte, MP volume - supino light - MP Heavy.

Esqueci desse "pequeno grande" detalhe, rsrs...

Pesos atuais para 3x8 reps:

Agachamento - Já fiz livre mas atualmente estou fazendo no Hack, 25kg de cada lado, porém acho que da 30 kg.

Levantamento Terra - Faz um tempo já que não faço, mas fazia com 25kg de cada lado.

Supino Reto - 35kg de cada lado, da 38kg.

Militar - Faço desenvolvimento na máquina com 4, as vezes 5 barras (5kg cada barra).

Barra Fixa - Faço na máquina, mas creio conseguir umas 6 a 8 reps.

Remada Curvada - 15kg de cada lado.

Seria bom eu abaixar as cargas consideravelmente para começar esse treino?

E quanto a progressão por eu estar "avançado" em alguns e "atrasado" em outros exerciocios??

Obrigado!!!

[carloscomp]

Cara, qualquer nova rotina que vc for fazer, é importante ter essa fase inicialmente "leve-moderada", pois veja que vc terá novos exercicios, terá que se familiarizar novamente com outros, então não exite em baixar os pesos antes de começar.

[Zorkss]

Cara, qualquer nova rotina que vc for fazer, é importante ter essa fase inicialmente "leve-moderada", pois veja que vc terá novos exercicios, terá que se familiarizar novamente com outros, então não exite em baixar os pesos antes de começar.

Te mandei uma MP.

[Zorkss]

Vim pensando...

Será que não seria bom eu fazer algum "treino de adaptação" antes do Texas?

Passar de um ABC 1.5x com 3x8, pra um treino como esse sem uma fase de adaptação não seria um problema?

Obrigado,

Zorkss.