3 Tipos de Treino.

[lorD]

Tipos de Trabalhos

Treino Força/Explosão - Treino Neuromuscular

Treino Hipertrofia - Treino Morfológico

Treino para Perder Gordura - Treino Metabólico

Características de cada tipo de treino:

Neurológico - Recrutamento em número e/ou na velocidade de execução (Força/Explosão) de Unidade Motoras ( unidades que recebem estimulo neurológico e “comandam” as fibras musculares).

Morfológico - Aumento da secção do fuso transversal das fibras (essencialmente as brancas e as IIA).

Metabólico - Utilização da Gordura como fonte energética (ciclo de Krebs).

Utilização Energética:

Neurológico - ATP+Fc.

Morfológico - esgotamento do ATP + utilização glicolitica (glicose como fonte energética).

Metabólica - Utilização de lipídios como substrato energético (fosforilização oxidativa, presença de O2).

Tempos de consumo destas “substancias energéticas” VS Tempo em Carga:

Neurológico - até +/- 20s.

Morfológico - entre 40s a 70s.

Metabólico - >70s.

Cargas de 1RM:

Neurológico - 85% a 100% (cargas elevadas)

Morfológico - 75% a 85%

Metabólico - +/- 50%

Velocidade Execução de cada repetição (Concêntrica/Excêntrica):

Neurológico - 1/2 (este 1s para cima é rápido mas com cargas de 85%-100% não parece, mas o seu recrutamento de UM é, ou seja, deverá ser executado com a maior velocidade possível, que na prática será lento).

Morfológico - 2/4 (promovemos bastante a fase excêntrica)

Metabólico - 2/2 ou 2/3

agora

Os músculos não sabem contar, eles reconhecem este tipo de estímulos e esses é que deveremos ter em conta.

Repetições

É subjetivo; vejamos,

Neurológico:

A 85% da minha Carga Máxima, com velocidade 1/2 (3segundos), conseguirei fazer 6rep. = 18s que será o meu Tempo em Carga.

A 90% e a respeitar esta velocidade conseguirei talvez fazer 4rep = 12segundos de TC

A 100% faço 1rep. = 3s de TC

podemos fazer a mesma relação para os outros tipo de trabalhos, o que não posso dizer é que para o tipo de trabalho (x,y ou z) tenho que fazer 10rep. ou 12rep. porque depende muito se fazemos com a velocidade pretendida.

No ginásio quando me dizem que estão a fazer 3 x 10, para mim, entra num ouvido e sai por outro, porque primeiro tenho que constatar o seguinte:

1º Técnica - será que o sócio está a conseguir isolar o músculo que quer trabalhar sem solicitar outros músculos para ajudar a executar o movimento?, ou seja, em Bíceps tenho que trabalhar apenas a flexão e extensão do antebraço e não com a ajuda da flexão/extensão do braço, porque aí também solicitamos o ombro.

2º Velocidade de Execução - Se estiver a fazer 10rep. em 2/1 está apenas em 30s com TCarga (nada de hipertrofia).

Se estes dois fatores estiverem ok e o sócio em trabalho Morfológico (hipertrofia) já faz 15rep. em 2/4 = 90segundos, ele já está em a “fugir” do patamar superior do tempo para treino Morfológico, quer dizer, o músculo já se adaptou e a carga já não é suficiente para conseguir estar apenas TC até 70s, então, aplicamos o Principio da Sobrecarga (Milo de Creta) e será necessário ajustar as cargas.

Também temos que levar em conta a individualidade biológica, eu posso ter mais resultados para hipertrofia mantendo Tempo em carga de 70s e outro com TC de 40s, depende da genética de cada um. O melhor é ir por tentativa erro e pelo qual nos sentimos melhor (durante o treino e recuperação) e ao longo dos tempos ir vendo os resultados, mas, outros fatores influenciam, como a alimentação, o descanso, o número de séries que fazemos no treino, a suplementação e motivação. Uma casa não basta ter o melhor tijolo do mundo, por isso, o conjunto de fatores é que faz a diferença.

Nos ginásios temos que falar em repetições e ter treinos estereotipados (dentro dos princípios), mas só com o tempo e o feedback do cliente é que podemos observar a evolução, por isso, abri um tópico sobre a importância de um Personal Trainer.

Fonte: Blog Massa Magra

[Raffera]

Texto legal Lord !

Minha única observação e quanto a primeira divisão:

Treino Força/Explosão - Treino Neuromuscular

Treino Hipertrofia - Treino Morfológico

Treino para Perder Gordura - Treino Metabólico

Nenhum treino seja qual for o objetivo é apenas neuromuscular ou Morfologico ou Metabolico, ele pode ser predominantemente um desses mais trabalha sempre os 3 aspectos !

abç

[lorD]

hmmm, entendido ..

Acredito que o autor, quando escreveu isso quis focar o que cada treino predomina.

Mas, otima contribuição.

abss