Relato Dieta + Creatina

[Caioapm]

opa eae blz pessoal?

Objetivo: ganhar massa (bulk) com qualidade

Medidas: por hora o que posso adiantar é que tenho aprox. 1,80m e 76kg... tenho 37 de braço contraído!

Dieta:

6:45 - Desjejum - Vitamina com 250ml de leite, 250ml de água, abulmina, ração humana e banana.

9:30 - Lanche da manhã - Pão integral com frango e salada ou queijo branco (depende do que tiver).

12:30 - Almoço - Arroz integral (quase sempre com quinoa), feijão (dia sim dia não), carne ou frango e salada (as vezes).

16:00 - Lanche da tarde - Batata doce ou pão integral e chicharro ou frango.

18:30 - Refeição - 2 ou 3 ovos e uma fonte leve de carboidrato.

19:30 - Pré treino - Uma dose de whey e BCAA.

20:00 - Treino (dura aproximadamente 1 hora).

21:00 - Pós treino - Whey, BCAA, dextrose ou malto e creatina.

21:45 - Janta - Arroz integral, salada, frango ou carne (pequenas quantidades).

22:30 - Ceia - Vitamina com leite ração humana, abulmina e banana.

Treino (20:00):

A - PEITO

B - COSTAS

C - PERNA

D - OMBRO e TRAPEZIO

E - BICEPS e TRICEPS

Quantidades exatas de alimentos não sei...

Aberto a criticas e sugestões!

Abraços!

[Caioapm]

pessoal, começei a tomar a creatina ontem, demorou mto pra chegar ¬¬'

ontem foi meu primeiro treino com a creatina

apesar de ter pegado mais no supino, creio q ela não influenciou

hoje joguei bola, e como ta mtooo frio, nem fui treinar

to sentindo umas dores, o fut foi pegado

amanhã tem mais!!!

obs: estou tirando fotos todo fds, fim do mês eu posto

[japo.]

uuuuuuui,nao foi treinar pq tava com frio?

kkkkkkkkk sacanagem.

vamo que vamo.

[Caioapm]

uuuuuuui,nao foi treinar pq tava com frio?

kkkkkkkkk sacanagem.

vamo que vamo.

mano se num ta ligado!!! foi tenso

fui jogar bola nesse frio e tava chovendo rsrsrs

não tinha roupa pra me trocar, então voltei pra casa sem camisa e shorts ensopado

qdo cheguei tava tremendo kkkkk espero não ficar doente

depois do banho não consegui sair de baixo das cobertas por pelo menos 1h rsrsrs

[Heraldo Costa]

uuuuuuui,nao foi treinar pq tava com frio?

kkkkkkkkk sacanagem.

vamo que vamo.

(2)tb acho...rsrsr

dificil de eu perder treino...me sinto ate mal...

só se eu estiver ruim de saude mesmo..mas muito mal mesmo...

eu treino nem que esteja caindo um temporal..rsrrs só se minha casa desabar...aí nao dá...rsrsr

e o bom mesmo é que a academia fica vaziinha

mas acompanharei o relato..vi agora..

boa sorte

[Caioapm]

(2)tb acho...rsrsr

dificil de eu perder treino...me sinto ate mal...

só se eu estiver ruim de saude mesmo..mas muito mal mesmo...

eu treino nem que esteja caindo um temporal..rsrrs só se minha casa desabar...aí nao dá...rsrsr

e o bom mesmo é que a academia fica vaziinha

mas acompanharei o relato..vi agora..

boa sorte

mano seis num tão entendendo o frio q tava em sp rsrs '

eu não treinei pq tava chovendo, eu tbm prefiro treinar no frio

o foda q ontem eu tava congelando, joguei bola na chuva e voltei pra casa sem camisa e meia

num levei nem toalha nem troca de roupa pro fut

[Heraldo Costa]

mano seis num tão entendendo o frio q tava em sp rsrs '

eu não treinei pq tava chovendo, eu tbm prefiro treinar no frio

o foda q ontem eu tava congelando, joguei bola na chuva e voltei pra casa sem camisa e meia

num levei nem toalha nem troca de roupa pro fut

rsrsr relaxa..

aproveita e acompanha o meu relato tb

boa sorte aí..

mas entre o fut e o treino prefiro o treino...ja joguei muito futebol(era goleiro...e agarrava bem, pelo menos a galera falvaa isso..rsrs) cheguei a ser federado...mas depois que entrei pra musculação..ja fazem uns 7 anos + ou - que eu nao sei o que é futebol...talvez eu volte a jogar..mas acho que vou ser um "goleiro todo duro"

segue o meu relato..tb acompanharei o seu

boa sorte

fui..vou pro AEJ + EC...ja deu minha hora..depois eu volto

abçs

[Caioapm]

rsrsr relaxa..

aproveita e acompanha o meu relato tb

boa sorte aí..

mas entre o fut e o treino prefiro o treino...ja joguei muito futebol(era goleiro...e agarrava bem, pelo menos a galera falvaa isso..rsrs) cheguei a ser federado...mas depois que entrei pra musculação..ja fazem uns 7 anos + ou - que eu nao sei o que é futebol...talvez eu volte a jogar..mas acho que vou ser um "goleiro todo duro"

segue o meu relato..tb acompanharei o seu

boa sorte

fui..vou pro AEJ + EC...ja deu minha hora..depois eu volto

abçs

opa eu já tinha visto seu tópico e tava acompanhando, mas só lendo

eu não manjo nada de cutting, aeróbicos, etc... então prefiri nem abrir o bico rsrs

mas depois do bulk tbm vou entrar em cutting, então é bom já ir acompanhando pra aprender como se faz tbm né!

[Caioapm]

bom dia pessoal..

treino de ontem foi bom... fui fazer costas e na primeira puxada senti umas dores de cabeça

não sei porque esse mês senti dores de cabeça durante o treino (apenas em alguns treinos)

ontem senti dores de cabeça mais uma vez, espero q não seja nada de mais...

então corri para esteira, fiz 10 minutinhos e logo trabalhei costas:

- puxada costas

- puxada frente

- remada cavalinho

- remada sentado triangulo

- puxada fechada triangulo

ontem eu preparei o lanche da manhã, mas esqueci em cima da mesa! =/

bebi aprox. 5 litros de água ou mais...

hoje não fiz abdominais quando acordei, mas compenso na academia e antes de dormir ^^

[Caioapm]

ah esqueci de mencionar... ganhei 1 cm de braço (38 frio), e o triceps ta mais definido!

mas isso por causa da dieta e não por causa da creatina...

ganhei 2kg... sinto que estou mais definido ^^

também aumentei o peso no supino (5 kg), no pull over e no supino inclinado tbm!

vamos ver se mais pra frente a creatina de mais alguns centimetros falsos rsrssrs