alyssonlima Postado 4 de julho de 2012 Postado 4 de julho de 2012 Dieta para Reduzir BF, gordura abdominal e manter massa magra. Fala galera, Estou montando uma dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra e está aliada a aeróbicos 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta feira das 20:20 a 21:00. Sugestões são sempre bem vindas, para melhorar a dieta e alcançar o objetivo, se poderem me ajudar a melhorar a dieta com alguma sugestão, se alguma refeição não esteja boa, trocas de alimentos, etc. Sugestões vão ser bem vindas, abraço a todos. Segue os meus dados: Altura: 1,89 Peso: 90 kg Idade: 25 anos BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 189) - (6.8 x 25) BMR = 66 + 1027.5 + 945 - 170 BMR = 1868.5 Necessidades diarias = 2802.75 kcal Valor da dieta (-15%) = 2382 kcals Dieta Abaixo: 05: 30 Pré-treino 150g Batata doce cozida 115.5 kcal, 0.9 (g) proteína, 27.6 (g) carboidrato, 0.15 (g) lipídeos 100g Beterraba 32 kcal, 1.3 (g) proteína, 7.2 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos 150g Peito frango grelhado 238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos 15g Whey Protein 65 kcal, 13.5 (g) proteína, 1 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos 5 g Creatina Subtotal: 451 kcal – 63.7 g prot - 35.8 g carb – 3.9 g lipídeos ------------------------------------------------------------------------------------------- 06:00 Treino ------------------------------------------------------------------------------------------ 07: 30 Pós-treino 30g de Whey 130 kcal, 27 (g) proteína, 2 (g) carboidrato, 1 (g) lipídeos 25g de dextrose 130 kcal, 0 (g) proteína, 44,3 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos 5g Creatina Subtotal: 260 kcal – 27 g prot - 46.3g carb - 1 lipídeos --------------------------------------------------------------------------------------- 09: 00 Lanche 1 50g Pão integral 126 kcal, 4.7 (g) proteína, 24.9 (g) carboidrato, 1.8 (g) lipídeos 100g Peito de peru 97 kcal, 19.7 (g) proteína, 47.4 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos Subtotal: 223 kcal – 24.4 g prot – 22.5 g carb – 1.8 lipídeos ----------------------------------------------------------------------------------------- 12: 00 Almoço 100g Arroz branco 128 kcal, 2.5 (g) proteína, 25.8 (g) carboidrato, 1.0 (g) lipídeos 50g Feijao 38 kcal, 2.4 (g) proteína, 6.8 (g) carboidrato, 0.25 (g) lipídeos 150g Peito frango grelhado 238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos 100g Cenoura cozida 30 kcal, 0.8 (g) proteína, 6.7 (g) carboidrato, 0.2 (g) lipídeos Subtotal: 434.5 kcal – 53.7 g prot – 39.3g carb – 5.1 g lipídeos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15: 00 Lanche 2 100g Batata doce cozida 77 kcal, 0.6 (g) proteína, 18.4 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos 100g ovos cozido 146 kcal, 13.3 (g) proteína, 0.6 (g) carboidrato, 9.6 (g) lipídeos 100g maça 56 kcal, 0.3 (g) proteína, 15.2 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos Subtotal: 279 kcal – 14.2 g prot – 34.2 g carb - 9.7 lipídeos --------------------------------------------------------------------------------------- 18: 00 Lanche 3 100g ovos cozido 146 kcal, 13.3 (g) proteína, 0.6 (g) carboidrato, 9.6 (g) lipídeos Subtotal: 146 kcal – 13.3 g prot – 0.6g carb - 9.6 lipídeos -------------------------------------------------------------------------------------- 21: 00 Jantar 150g Peito frango grelhado 238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos 100g Alface 14 kcal, 1.7 (g) proteína, 2.4 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos 100g Tomate 15 kcal, 1.1 (g) proteína, 3.1 (g) carboidrato, 0.2 (g) lipídeos 15g Azeite de oliva 133 kcal, 0.0 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 15 (g) lipídeos Subtotal: 400 kcal – 50.8 g proteina, - 5.5 g carb – 19 g lipídeos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22: 00 Ceia 30g Albumina 102 kcal, 24,6 (g) proteína, 0.32 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos 2 Castanhas do Pará 52 kcal, 3.0 (g) proteína, 3.2 (g) carboidrato, 4 (g) lipídeos Subtotal: 154 kcal – 27.6 g proteina, - 3.5g carb - 4g lipídeos Total da Dieta: 2347 kcal – 274 .7 g prot – 187.7 g carb – 54.1 lipídeos
Painkiller12 Postado 4 de julho de 2012 Postado 4 de julho de 2012 E ai beleza? Então cara sua dieta está boa sim,mais como vc está em cutting eu trocaria o arroz branco por arroz integral mais se não der td bem,no pós treino eu colocaria 10g de Dextrose e uma dica,dê atenção também aos exercicios Anaerobicos não só aos aerobicos. Bons treinos e Perdar man.
Body Muscle Postado 4 de julho de 2012 Postado 4 de julho de 2012 concordo com Pain no arroz!!! manda um integral e manda ver nos treinos de musculação, se não de nada vai adianter!!! ABS
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora