Estrategias – DivisÕes De Treinamento

[Samuel Hardcore]

ESTRATEGIAS DIVISÕES DE TREINAMENTO

Vou apresentar 13 divisões de treinamento com exemplos: Você poderá escolher aquela que mais gosta, poderá também mudar os grupos a serem trabalhados. Os exemplos são apenas para fonte de referencia.

Divisão 01 – Todo Corpo três vezes por semana

● SEGUNDAS = Treino Corpo Inteiro.

● TERÇAS = OFF.

● QUARTAS = Treino Corpo Inteiro.

● QUINTAS = OFF.

● SEXTAS = Treino Corpo Inteiro

● SABADOS = OFF.

● DOMINGOS = OFF.

Divisão 02 – Quatro treinos na semana

● SEGUNDAS E QUINTAS = Pernas,Costas,Bíceps,Abs.

● TERÇAS E SEXTAS = Peito,Ombros,Tríceps, Abs.

Divisão 03 – Cinco treinos na semana

● Dia 1 = Peitoral,Abs.

● Dia 2 = Costas,Abs.

● Dia 3 = Pernas,Gêmeos.

● Dia 4 = Ombros,Abs.

● Dia 5 = Bíceps,Tríceps.

● Dia 6 = Off.

● Dia 7 = Off.

● Dia 8 = Repete o ciclo.

Divisão 04 – 2 ON / 1 Off / 1 ON / 1 Off

● Dia 1 = Pernas, Ombros , Abs.

● Dia 2 = Costas, Bíceps , Abs.

● Dia 3 = Off.

● Dia 4 = Peito, Tríceps, Abs.

● Dia 5 = Off.

● Dia 6 = Repete o ciclo.

Divisão 05 – 2 ON / 1 Off / 2 ON / 1 Off

● Dia 1 = Pernas,Gêmeos.

● Dia 2 = Peito,Bíceps.

● Dia 3 = Off.

● Dia 4 = Costas , Abs.

● Dia 5 = Ombros, Tríceps.

● Dia 6 = Repete o ciclo.

Divisão 06 – 3 ON / 1 Off

● Dia 1 = Peito,Tríceps,Abs.

● Dia 2 = Pernas,Gêmeos, Abs.

● Dia 3 = Costas,Bíceps, Abs.

● Dia 4 = Off.

● Dia 5 = Repete o Ciclo.

Divisão 07 – 03 treinos na semana

● SEGUNDAS = Peito, Tríceps, Abs.

● TERÇAS = Off.

● QUARTAS = Pernas, Gêmeos,Abs.

● QUINTAS = Off.

● SEXTAS = Costas, Bíceps, Abs.

● SABADOS = Off.

● DOMINGOS = Off.

Divisão 08 – Dividindo o Corpo Inteiro

● SEGUNDAS = Pernas,Bíceps,Tríceps,Abs.

● TERÇAS = Off.

● QUARTAS = Peito,Costas, Ombros, Abs.

● QUINTAS = Off.

● SEXTAS = Treino Corpo Inteiro.

● SABADOS = Off.

● DOMINGOS = Off.

Divisão 09

● SEGUNDA: PEITO,BÍCEPS.

● TERÇA: PERNAS.

● QUARTA: OFF DESCANSO.

● QUINTA: COSTAS.

● SEXTA: OMBROS,TRÍCEPS.

● SÁBADO: OFF DESCANSO.

● DOMINGO: OFF DESCANSO.

Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que dois dias seguidos.

Divisão 10

● SEGUNDA: PEITORAL.

● TERÇA: COSTAS.

● QUARTA: OFF DESCANSO.

● QUINTA: OMBROS.

● SEXTA: PERNAS.

● SÁBADO: BRAÇOS.

● DOMINGO: OFF DESCANSO.

Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Trabalhamos apenas 01 grupo muscular por treino.

Divisão 11

● DIA 1: PERNAS,COSTAS,BÍCEPS.

● DIA 2: OFF DESCANSO.

● DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRÍCEPS.

● DIA 4: OFF DESCANSO.

● DIA 5: OFF DESCANSO.

● DIA 6: REPETE O CICLO.

Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO.

Divisão 12

● SEGUNDA: PEITO,COSTAS.

● TERÇA: OFF DESCANSO.

● QUARTA: PERNAS.

● QUINTA: OFF DESCANSO.

● SEXTA: OMBROS,BRAÇOS.

● SÁBADO: OFF DESCANSO.

● DOMINGO: OFF DESCANSO.

Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO. Treinamos apenas 3 tempos por semana.

Divisão 13

● DIA 1: COSTAS,BÍCEPS.

● DIA 2: PERNAS,OMBROS.

● DIA 3: OFF DESCANSO.

● DIA 4: PEITO,TRÍCEPS.

● DIA 5: OFF DESCANSO.

● DIA 6: REPETE O CICLO.

Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que 2 dias seguidos.

Algumas dessas divisões já foram testadas pelos maiores Bodybuilders do Planeta, entre eles: DORIAN YATES, JAY CUTLER, BRANCH WARREN e outros.

Fonte: musclemassablog.site.br.com/