Lipo 6 Black U.c+diet(help!)

[gigigirlbh]

Ola!galera.

alguns meses atras pesando 64kg depois de multas pesquisas aqui no forum fiz um ciclo de 2semanas com o ECA tive otimos resultados,perdi 7kg porém sem muita definiçao,meu maior objetivo é definir o abdomem que tanto me concomoda,mesmo sem fazer exercicio por 4meses nao engordei dos 7kg novamente.

Estou fazendo ciclo com lipo 6 black u.c + dieta comecei no dia 14/07,gostaria de ajuda pra montar uma dieta legal+dica de exercicios. Vou postar minhas medidas e daqui alguns dias fotos da evoluçao.

Medidas antes do ciclo

peso:56,5kg

altura: 1,61

abdomem: abaixo :80cm

abdomem: acima: 72cm

torax:83cm

braço superior :25cm

braço inferior :22cm

cintura:81,5cm

quadril:96cm

coxa: 50cm

panturrilha:33cm

TMB: 1754

IMC:22,00

efeitos:nenhum...!!!

suplementos: albumina+maltodextrina+diet way(nao é suplemento mais ajuda)kkk

treino

30min de corrida velocidade entre 7 e 10 km

bicicleta 15min

musculaçao

3vezes por semana perna

2 vezes por semana braço/costa

abdominal e giros todos dias

Dieta

café 7:30

shake(1banana+3c.s de dietway+2 albumina+2c.s de molico)

1xicara de café

pré-treino 8:00

1cp lipo 6+malto

pos treino 11:00

malto+1banana ou 1 maça

almoço 11:40

3 c.s de arroz

2c.s de feijão

frango grelhado/musculo bovino cozido 2x por semana

salada

1 fatia de abacaxi

lanche tarde 16:00

300ml dietway+molico

ou

suco pessego/sanduiche natural creme de tofú

2 a 2,5litro de agua

21:00

200ml de gelatina/albumina

ceia 23:00

2 clara( )!!

ate + galera!!!

[japo.]

vamo colocar mais proteina nessa dieta.

e outra coisa,abdominal todos os dias é mancada,2 ou 3 vezes no maximo.

abç

[Mariizinha]

Cadê a proteina do almoço????

do pós treino????aki eh muito importante

vixxiiii agora q eu vi, sua dieta ta muiiito baixa em proteína...

Outra coisa, se vc quer "crescer" precisa de carboidratos, não adianta...

tb não acho legal fazer 45 min de aero antes do treino de perna, de preferência por fazer em outro horário se possível, e se o objetivo é emgrecer é melhor fazer AEJ ou depois do treino se não for possível.

[Mariizinha]

tu sabe o teu BF?

eu tenho a mesma altura q vc e peso 9kg a mais hehehe

[gigigirlbh]

e ai galera!!

japo,é verdd esqueci da proteina no almoço, entao posso colocar frango ou musculo de gado(menor ter de gordura)?teria outra sugestão?

então vou fazer abdominal e giro 2º/4º/6º

3x na semana

veleu!!

Marizinha

meu objetivo é perder o barrigao

e nao ganhar massa muscular!

pos- treino tomo malto+banana

pq o pos-treino e o almoço tem um espaço de tempo curto,se nao chego atrasada no serviço

o que é BF? :roll:

meu treino aerobico é depois da musculaçao!

[Mariizinha]

e ai galera!!

japo,é verdd esqueci da proteina no almoço, entao posso colocar frango ou musculo de gado(menor ter de gordura)?teria outra sugestão?

então vou fazer abdominal e giro 2º/4º/6º

3x na semana

veleu!!

Marizinha

meu objetivo é perder o barrigao

e nao ganhar massa muscular!

pos- treino tomo malto+banana

pq o pos-treino e o almoço tem um espaço de tempo curto,se nao chego atrasada no serviço

o que é BF? :roll:

meu treino aerobico é depois da musculaçao!

BF significa Body Fat= Percentual de gordura do seu corpitcho!

Malto e banana no pós EU MARIANA acho ruim,pois são 2 fontes de carboidrato...Carboidrato: engorda kkkk eu tomaria uma whey, qto mais músculos mais o nosso metabolismo funciona e consequentemente ele oxida mais gorduras (olha eu falando a palavra q o Markus ensinou kkkk)

isso ai faça aero no pós treino (eu gosto de hiit) e umas 3x por semana de AEJ que o resultado veeeem

[Body Muscle]

muito bom Mari!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

GIGI, falta realmente proteína sua alimentação, no pós-treino pode ser Whey + malto...

no almoço vc pode comer qualquer tipo de carne, desde que seja corte magro (com pouca gordura)

[Mariizinha]

muito bom Mari!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

GIGI, falta realmente proteína sua alimentação, no pós-treino pode ser Whey + malto...

no almoço vc pode comer qualquer tipo de carne, desde que seja corte magro (com pouca gordura)

tenho ótimos professores!

[Body Muscle]

:smile: :smile:

[gigigirlbh]

mari!!ainda nao pesei vou esperar queimar mais um pouco.to tentando diminuir o carbo e aumentar a proteina.

me indicarao ingeriar mais carbo pos treino.entao posso colocar whey +malto...

muito bom Mari!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

GIGI, falta realmente proteína sua alimentação, no pós-treino pode ser Whey + malto...

no almoço vc pode comer qualquer tipo de carne, desde que seja corte magro (com pouca gordura)

Vou preferir mais carne de frango/peixe q é de facil digestao,percebi a diferença no abdomem retirando a carne bovina e o leite(derivados) da dieta.

Nesse caso posso comer carne de boi 1vez por semana.

valeu gelera!