Hipertrofia (ajuda)

[DenisH]

Idade: 15

Altura: 1,81

Peso: 75kg

Bom galera, to treinando a 4 meses, ja percebi resultados , mas acredito que posso maximiza-los melhorando meu treino.

comecei fazendo 3x15, fiquei mais ou menos 1 mes fazendo 3x15 e resolvi pedir pro prof da academia mudar meu treino.

ele mudou para 3x10, então meu treino ficou ABC com 3x10, ficou assim

segunda (A) Peito e triceps

supino reto

supino inclinado

fly deck

cross over

pulley

pulley corda

triceps testa

Terça (­B )Biceps e Costas

Puxador frontal

Triangulo

Pull down

remada maquina

Rosca direta

Rosca scott maquina

rosca alternada halteres

Quarta (C ) Perna , Ombro e Trapézio

Leg press 45º

Rack

cadeira extensora

mesa flexora

adução/abdução

panturrilha 45º (3x15)

desenvolvimento maquina

elevação lateral

elevação frontal

encolhimento

(ou remada alta)

Dieta

De manhã tomo um shake de banana, maçã, laranja, pera e aveia , com 300ml de leite e treino (futebol)

No almoço não tenho alimento certo.. frango.. ovos.. as vezes macarrão, ontem comi figado.. (depende do que meus pais fazem ¬¬)

A tarde eu treino (futebol)

Quando chego do treino eu tomo outro shake com as mesmas coisas (banana, maçã, laranja, pera e aveia , com 300ml de leite) como 2 pães com 2 fatias de peito de peru cada.

E tomo um pouco de café também..

Vou para o treino (19:00)

Quando chego em casa tomo Whey protein + Dextrose, e um tempo depois Janto e geralmente como aveia ou alguma fruta antes de ir dormir.

Queria que arrumassem alguma coisa caso encontrem algo errado (claro que tem, só não sei o que)

no meu treino ou na minha dieta.

Quero hipertrofiar o maximo que der, sou mesomorfo.

Obrigado e desculpem o texto enorme.

[vitorferreira]

o treino ta legal, so colocaria um agachamento no de perna e esse de costas, sei la.. acho poderia colcoar uma puxada atraz e tirar o pull down

[vitorferreira]

Dieta

De manhã tomo um shake de banana, maçã, laranja, pera e aveia , com 300ml de leite e treino (futebol)

No almoço não tenho alimento certo.. frango.. ovos.. as vezes macarrão, ontem comi figado.. (depende do que meus pais fazem ¬¬)

A tarde eu treino (futebol) vc almoça quanto tempo antes desse treino?

Quando chego do treino eu tomo outro shake com as mesmas coisas (banana, maçã, laranja, pera e aveia , com 300ml de leite) como 2 pães com 2 fatias de peito de peru cada.esse é seu pré treino? quanto tempo antes do treino?

E tomo um pouco de café também..

Vou para o treino (19:00)

Quando chego em casa tomo Whey protein + Dextrose, e um tempo depois Janto e geralmente como aveia ou alguma fruta antes de ir dormir.

Queria que arrumassem alguma coisa caso encontrem algo errado (claro que tem, só não sei o que)

no meu treino ou na minha dieta.

Quero hipertrofiar o maximo que der, sou mesomorfo.

Obrigado e desculpem o texto enorme.

ta comendo de 3 em 3h? ñ a boa a dieta ñ... faltando proteina e gordura insaturada, qual seu gasto calorico? quantas kcal tem sua dieta? tem q ver tudo

[DenisH]

As vezes faço puxada atraz também, mudo de treino pra treino.

Bom , não como de 3 em 3 hrs porque não tenho tempo, procuro comer no menor intervalo de tempo possivel.

As 2 coisas que voce grifou la em cima. Eu como 1 hra antes do treino de futebol e da musculação também.

Não tenho idéia do meu gasto calórico , pois treino de manhã e de tarde (futebol)

e queimo até gordura dependendo do treino (futebol) as vezes o treino é só especifico (pois sou goleiro) as vezes faço fisico também.

também não sei quantas kcal tem minha dieta pois não sei como medir..

preciso de ajuda nessa parte

[vitorferreira]

pra vc medir a kcal dos alimentos, olha la atraz dele, naquela tabela, os q ñ tem olha na net e vai somando, vc treina futebol 2 vezes no dia, seu gasto é alto, pode comer o dobro q ta comendo, ou ate o triplo uhsauhsauhsa

[DenisH]

uahuahua se não tem noção , eu como muito mano, eu to conseguindo queimar gordura e crescer ao mesmo tempo.. não sei porque.

Blz cara, me ajudou bastante, brigado.

Mais alguem?

[vitorferreira]

uahuahua se não tem noção , eu como muito mano, eu to conseguindo queimar gordura e crescer ao mesmo tempo.. não sei porque.

Blz cara, me ajudou bastante, brigado.

Mais alguem?

vc acha q é muito ne? uasuhashusahas

[DenisH]

po claro que é muito, não que como muita coisa, como em grandes porções

[Samuel Hardcore]

pra vc medir a kcal dos alimentos, olha la atraz dele, naquela tabela, os q ñ tem olha na net e vai somando, vc treina futebol 2 vezes no dia, seu gasto é alto, pode comer o dobro q ta comendo, ou ate o triplo uhsauhsauhsa

Triplo é exagero...

[Samuel Hardcore]

Primeiro calcula seu VMR (Valor Metabólico Repouso)

VMR é a quantidade de energia necessária para manter as funções básicas do nosso copo em posição de relaxamento ou em pé, com um simples calculo pode ser medido a quantidade de calorias básicas de acordo com seus peso.

Essa medida para homens: multiplica-se o peso em KG por 24.02