Treino ABC - Dúvidas

[Guido Fawkes]

E aí galera, montei um treino ABC 2x pra mim, mas gostaria da opinião de vocês sobre ele.

A - COSTAS/TRICEPS

B - PEITO/BICEPS

C – PERNA/OMBRO.

Costas:

*Puxada pela frente

*Puxada por trás

*Remada baixa

Triceps:

*Triceps supinado

*Testa com barra W

*Triceps na máquina

Peito:

*supino reto

*crucifixo deitado

*supino inclinado com halter

Biceps :

*Barra reta em pé.

*Alternado Sentado.

*Concentrado no Scott

Perna:

*Leg press

*Agachamento

*Extensor

*Panturrilha sentado

Ombro:

*Desenvolvimento na maq. De agachamento.

*Levantamento frontal

*Levantamento lateral

*Trapezio (Segurar uma barra com peso e erguer o ombro)

Onde faço 3 séries de 8-10.

Abdominais: Dia sim, dia não, fazendo:

*Abdominal Reto - 3 séries de 30

*Abdominal para parte inferior (Deitado no chão, erguendo as pernas 90º) - 3 séries de 20.

Algo está errado? Alguma dica para melhorar?

Abraços

[Pedro Antonio]

Uma dica legal, acho que você podia fazer 4 execícios diferentes em vez de somente 3 para cada musculo, vamos ver se o pessoal confirma.

[FelAlv]

Mude a divisão para costas/biceps, peito/triceps.

Tire um exercicio para biceps e coloque mais 1 ou dois para as costas (remada cavalinho, remada curvada)

E o treino de perna não esta muito bom.

[Guido Fawkes]

Mude a divisão para costas/biceps, peito/triceps.

Tire um exercicio para biceps e coloque mais 1 ou dois para as costas (remada cavalinho, remada curvada)

E o treino de perna não esta muito bom.

Alguma dica para melhorar o treino de perna?

Lembrando que o treino é ABC, e não ABCD, onde se deixaria um dia só para perna.

Abs.

[Pedro Antonio]

Alguma dica para melhorar o treino de perna?

Sugestão minha:

Agachamento

Leg Press inclinado

Extensão dos joelhos ( Leg Extrension)

Flexão de Joelhos (Leg Curl)

Flexão dos joelhos em pé (Flexora de panturrilha), se na sua academia não tiver, Alterne entre panturrilha sentado e em pé ( faça as séries com os pés abertos e posteriormente fechados.

Espero ter ajudo amigo, bom treino.