Treino do Bunitinho

[Bunitinho]

Muito Tempo que não crio um tópico aqui ... hahahah Vou postar meu Treino.Façam suas criticas..

Treino 5x

Treino A

Peito

1-Supino Inclinado -4x8

2-Crucifixo Inclinado-3x6

3-Cross Over-3x10

4-Supino Reto em Drop Set com Crucifixo Reto-3x 6+6 (usando o mesmo peso em halteres para ambos)

5-Peitoral nas Paralelas-2x até falhar

Treino B

Ombros

1-Desenvolvimento Halter -4x6

2-Abdução de ombro sentada (estilo Franco Columbu)-3x8

3-Abdução de ombro no Cross-3x10

4-Desenvolvimento Frontal-4x6

5-Crucifixo inverso-3x8

Treino C (enfase em remadas)

Costas x Trapézio

1-Remada Cavalinho(pegada Neutra)-4x6

2-Barra Fixa-3x6

3-Remada Sentada Triangulo-3x8

4-Remada Curvada-3x6

5-Remada Articulada-3x10

6-puxada alta -3x8

7-Remada Alta-3x8

8-Encolhimento -4x10

Treino D

TricepsxBiceps

1-Tríceps Pulley(unilateral)-3x8

2-Frances -3x10

3-Tríceps Corda unilateral (testa)-3x6

4-Paralelas- 3x8

5-Rosca Direta-3x6

6-Rosca Alternada-3x8

7-Rosca Martelo-3x8

8-Biceps corda-3x8

Treino E

MMI

1-Leg Press 45-4x10

2-Agachamento no Smith-3x7

3-Cadeira Extensora-3x12

4-Cadeira Adutora-3x13

5-Cadeira Abdutora-3x13

6-Stiff-3x8

7-Mesa Flexora (unilateral,com enfase na fase excêntrica do exercício)

8-Panturrilha 90-3x10

9-Panturrilha no Leg -3x12

[Taerone]

abcde? c ja ta nesse nivel feinho? kkk

abdomen não tem?

abs

[O Garoto Destemido]

qual exercicio é puxada alta?

[Bunitinho]

Hahahaha ja to nesse nivel , na verdade to me esforçando muito pra me manter em um nivel consideravel sem usar suplementos, e to tentando aumentar o peso que não sai dos 73 =(

Abdomen duas vezes na semana Tem feito assim ó

Dia 1

Supra + Inferior (peso no braço e na perna) - 4x10

Flexão Lateral Solo (peso) - 4x15

Dia 2

Máquina-3x15

Flexão Na prancha (parte Lateral)-4x10

[Bunitinho]

O Garoto Destemido

[Vinicius Souza]

Nas férias vou fazer um ABCDE, ou até mesmo um ABCDEF, pra ver como é, nunca fiz um treino desse tipo.

Sobre a sua divisão, só não gostei que ficou ombro um dia depois de peito.

abs

[Heraldo Costa]

achei bom treino...eu só nao colocaria o triceps junto com o biceps...

pq esse tipo de treino vc tem que pegar extremamente pesado e quando vc treinar o triceps...no biceps tu ja vai estar desgastadao

vou ver se eu upo o meu treino ABCDEF do ano passado aqui

[Heraldo Costa]

EXEMPLO

1.6: (Treino A - Peitoral) segundas-feira

Supino reto HBL (3x8)

Supino inclinado Art (3x8)

Crucifixo Quebrado prancha HBC (3x8) Obs.: Unilateral

Crucifixo Quebrado HBC 45º (3x8)

Voador peitoral (4 x 5) Obs: Carga Máxima

Crucifixo reto HBC (3x 6) Obs: Carga Máxima

Flexão de Braço-solo (3x10) Obs. No step com os pés elevados

Abdominal supra com carga

Abdominal infra (ap)

Abdominal oblíquo (3x30)

esteira 30 minutos (moderado)

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1.7: (treino B - Costas) Terças-feira

Barra fixa (3x10)

Puxada P.A. neutra (3x8) Obs: Aberta

Pullover reto (3x8) Obs: HBM

Crucifixo inverso(polia baixa) (3x8)

Remada articulada neutra (3x8) Obs: unilateral

Remada curvada HBC (4x5) Obs: unilateral no banco com carga máxima

Remada sentado pronada (3x6) obs.: carga máxima

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1.8 (Treino C - Trapézio) Quartas-feira

Abdução de ombros no banco 45 unilateral (3x8)

Desenvolvimento arnold HBC (3x8) Obs. alternado

Remada em pé HBL (3x8)

Flexão de ombro (anilha) (4x5) obs: carga máxima

Abdução de ombros HBC (3x8) Obs. unilateral + isometria em flex

Desenvolvimento HBC (3x8)

Encolhimento de ombro (sup incl art) (3x8)

Abdominal supra com carga

Abdominal infra (ap)

Abdominal oblíquo (3x30)

esteira 30 minutos (moderado)

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1.9 (Treino D - Biceps) Quintas-feira

Biceps direta HBM - supinada (3x8)

Biceps concentrado HBC (3x8)

Biceps banco scott (3x8) obs: Alternado carga máxima

Biceps alternado HBC(4x5) Obs: sentado carga máxima

Biceps direta HBM (3x8) Obs: costas apoiadas

Biceps inverso HBm - pronada (3x8)

Rosca punho (3x8)

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2.0 (Treino E - Triceps) Sextas-feira

Triceps P.A corda (3x8)

Triceps mergulho gravitton (3x6) Obs: carga máxima

Triceps coice (polia baixa) (3x8)

Triceps Francês (polia baixa) (3x8) Obs: Unilateral com corda

Triceps testa (polia alta) (4x5) Obs: costas apoiadas c/ carga máxima

Triceps supinado HBH (3x8)

Triceps P.A supinada (3x8)

Abdominal supra com carga

Abdominal infra (ap)

Abdominal oblíquo (3x30)

esteira 30 minutos (moderado)

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2.1 (Treino F - Pernas) Sábados

Passada no Smith (3x8)

leg 45º + flexão plantar 3(8+10)

Leg press horizontal + F.P. 3(6 +10) Obs.: Carga máxima

Cadeira extensora (4x5) Obs.: + ISO, 15º Carga Máxima

Mesa Flexora (4x8)

Cadeira adutora (3x8)

cadeira solear (3x12)

DO TÓPICO

SE BEM QUE EU FIZ ALTERAÇÕES NELE NO ANO PASSADO DEVIDO A SUGESTOES DO MATHEUS E DO NINGA...VC PODERA VER MELHOR LÁ..

MAS O QUE EU QUERO RESALTAR É A SEPARAÇÃO DOS DOIS MUSCULOS...DO BICEPS E DO TRICEPS..NUNCA CURTI OS DOIS JUNTOS...E CLARO O MEU TREINO ERA ABCDEF...NESSE CASO ACHO MAIS VALIDO VC JOGAR O BICEPS OU TRICEPES EM OUTRO GRUPAMENTO MUSCULAR

[Bunitinho]

Cara, não acho que seria necessario fazer oque você fez... Eu gosto do pump que o treino de Braços dá.. Tenho treinado eles até a exaustão máxima...

[Heraldo Costa]

Cara, não acho que seria necessario fazer oque você fez... Eu gosto do pump que o treino de Braços dá.. Tenho treinado eles até a exaustão máxima...

eu ja fiz ele e comigo nao rendeu muito nao...mas pode ser que...com outras pessoas rende...eu acho que quando vc esta no segundo grupamento vc ja esta meio exausto...ainda mais se tratando de dois musculos pequenos, que eu vejo que agrava mais um pouco...