A conta simples de Mike Mentzer

[carloscomp]

Olá, esse tópico tem por objetivo básico mostrar que muitos estão exagerando e muito na quantidade de calorias e proteínas que estão ingerindo com a finalidade de ganhar massa muscular, leia com atenção.

"Se você fosse medir o teor calórico de uma libra de tecido muscular humano, usando um dispositivo de medição científico conhecido como um calorímetro, você acharia que ele contém 600 calorias. Em comparação, um libra de gordura humana contem 3.500 calorias. Assim, a gordura contém seis vezes mais calorias que uma quantidade igual de músculo."

-Página 4

"Se todos nós queremos ganhar 10 libras de massa muscular magra este ano, seria preciso consumir 600 calorias (o número de calorias em um libra de músculo) X 10 (número de libras de crescimento muscular estimulado), ou 6000 calorias por ano acima do valor necessário para manutenção. Nem 6.000 calorias extras por dia, nem em uma semana ou um mês, mas um ano! "

-Página 4

"Se você descobrir que sua manutenção calórica diária média precisa é 3000, você precisa de consumo 3016 calorias por dia, a fim de ganhar 10 libras de massa muscular magra por ano. Mais uma vez, as 16 calorias extras por dia se somarão até que chegue as 6000 extras que precisamos para o ano. Quando você considera que pode estar se forçando a ingerir milhares de calorias extras por dia, é embaraçoso descobrir que você só precisava de 16 calorias a mais por dia para ganhar 10 libras de músculos."

"Aliás, nem toda essas 16 calorias extra devem ser derivadas a partir de fontes de proteínas. A fim de ganhar 10 libras de músculo em um ano, você só precisa de um grama extra de proteína por dia acima de suas necessidades de proteína para manutenção. A maioria dos fisiculturistas já estão recebendo muito mais proteína do que o necessário para a manutenção e crescimento."

-Página 5

Por fim, fica a questão: Por que esse foco exagerado (e sem sentido) em dietas mirabolantes se o corpo humano precisa de tão pouco para construir músculos? Se pensarem com o mínimo de logica e raciocínio critico certamente perceberão que a preocupação maior deveria ser nos treinos, os quais são os estimuladores de músculos maiores, e muito pouco em dieta, treino de alta intensidade eu gostaria de frisar.

Nota: 1 libra equilave a mais ou menos 0,45Kg

Fonte: Heavy Duty Nutrition - Mike Mentzer

Abraços

[fernandosjj]

hm... não gostei nem um pouco..

se fosse assim todo mundo ia ser grande

[oozaru]

pra mim nao faz sentido, se fazendo dieta hipercalorica diária ja é dificil ter resultados.

[masterm]

10lbs deve dar uns 5kg né arredondando...5kg em 1 ano é devagaaar

[O Garoto Destemido]

10lbs deve dar uns 5kg né arredondando...5kg em 1 ano é devagaaar

4.5 kg.

Vai ser um ganho seco. Mas é pouco mesmo.

[Markus B]

fiz a nutrição e suplementação de um atleta da seleção brasileira de basquete....os treinos ficaram por conta de dois outros profissionais (treino aeróbio e treino resistido)...pra resumir foram 6 quilos de massa magra em 18 dias...o que acha?

[masterm]

fiz a nutrição e suplementação de um atleta da seleção brasileira de basquete....os treinos ficaram por conta de dois outros profissionais (treino aeróbio e treino resistido)...pra resumir foram 6 quilos de massa magra em 18 dias...o que acha?

tem como falar quem foi o jogador? sinistro esse ganho

[Matheusbp]

[nixor]

nao acho q seja sinistro, nao quero me entendam mal mas 6kg so se for de MASSA MAGRA, pra um ser de mais de 2m de altura, que pesa cerca de 115kg nao eh palpavel a um olhar leigo...

[Markus B]

galera não posso dizer o nome do atleta...mas não teria pq ficar aqui fazendo hora ...