Ajuda em Treino e Dieta na "Verdadeira Hipertrofia" (c/ Fotos) e posts da evolução

[Carlosx]

aumentei quantidade de carboidratos complexos e de 2 ovos por dia para 5, nos lanches preencho com frutas,infelizmente n consigo pensar em nada com proteína nos lanches até agora

[Carlosx]

tb n estou mas correndo na rua e sim apenas 3 vezes na semana por 40 minutos na esteira

[vitorferreira]

kkkk se ta comendo mais q o gasto vai crescer!!! O Q FALAMOS O TEMPO TODO????

[Carlosx]

mas n to comendo esses absurdos, apenas um pouco mais

[vitorferreira]

mas n to comendo esses absurdos, apenas um pouco mais

absurdo? 500 kcal é absurdo? vamo fazer uma continha basica... 1 banana 100 kcal, 1 colher de azeite 100, 1 pão 150, ja deu 350 Oo, vamo la... 1 peito de frango mais 100 u.u absurdo? 100g de carne cozida tem 250. 1 dose da sua massa tem 600 e tanto, ja passou o q falei pra comer a masi Oo

[Carlosx]

maaaaaaaaaaaaaaaas eu n comprei aa massaaaa aindaaaaa e eu n uso azeite entao da pra diminuir 100 ja, tb n to comendo pao xD

[Carlosx]

7:00 duas frutas ou 2 rodelinhas de batata doce + 1 ovo cozido

9:00 fruta

12:00 arroz integral 2 fatias de frango ou carne grelhada, muita salada,3 ovos cozidos

15:00 fruta

18:00 inhame/ batata doce + ovo cozido + presunto peru light Sadia

20:00 fruta

22:00 dormindo ^^ (evitar catabolismo)

[vitorferreira]

maaaaaaaaaaaaaaaas eu n comprei aa massaaaa aindaaaaa e eu n uso azeite entao da pra diminuir 100 ja, tb n to comendo pao xD

OMG tem gente q num tem muita noção ¬¬ so dei um exemplo de como ñ é nada de exagero

[vitorferreira]

7:00 duas frutas ou 2 rodelinhas de batata doce + 1 ovo cozido

9:00 fruta

12:00 arroz integral 2 fatias de frango ou carne grelhada, muita salada,3 ovos cozidos

15:00 fruta

18:00 inhame/ batata doce + ovo cozido + presunto peru light Sadia

20:00 fruta

22:00 dormindo ^^ (evitar catabolismo)

isso ta horrivel, fruta, fruta, fruta, so carbo?? cade prot e gordura??

comendo e depois de 2h ir dormir??? u.u

[Carlosx]

e desde quando fruta é só carboidrato, fruta é vitaminas tb =D

comer gordura? qual parte que eu tenho uma ALTA RETENÇÃO de gordura vc sugere?

e eu vou por o q no lugar de fruta?