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Comer aveia para Hipertrofia...


SimonatoGus
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Ola, eu tenho 1.75 de altura e 62 quilos. Sou ''Trincado'' e não tomo nehum suplemento alimentar.

Meu objetivo é ganhar massa muscular, eu como aveia de manha:

2 colheres de sopa de Aveia + iogurte

1 pão frances

Eu queria saber se eu posso comer aveia antes do meu treino, que é as 3 horas da tarde.

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6Hrs da manha : 2 colheres de sopa de Aveia + iogurte

1 pão frances

12.30- Arroz, Feijão, carne de boi, Batata doce

3Hrs (academia). Não como nada antes

5H- (assim que volto do treinho) 4 Pães Franceses

8Hrs-(Jantar) Arroz, Feijão, Carne de frango, Batata doce.... AS vezes macarrão.

é isso ai que eu como por dia. Sera que ta fraco? Porque eu era muito magro e agora eu to trincadim!

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6Hrs da manha : 2 colheres de sopa de Aveia + iogurte

1 pão frances

pao integral, coloca uma proteina aí nessa refeiçao, iogurte light sem açucar de preferencia, ou entao troca por leite desnatado mesmo, mais alguma fruta se kiser

12.30- Arroz, Feijão, carne de boi, Batata doce arroz integral, saladas aqui sem falta, azeite tb

3Hrs (academia). Não como nada antes sim o almoço ja serve como pre treino

5H- (assim que volto do treinho) 4 Pães Franceses mt pão, coloca outra fonte de carbo aqui de alto ig, pao frances nao é a melhor opçao, pode ser arroz branco, suco de frutas, ou um pao branco, com alguma fonte proteica

8Hrs-(Jantar) Arroz, Feijão, Carne de frango, Batata doce.... AS vezes macarrão. carbos complexos aqui, saladas tb, azeite

é isso ai que eu como por dia. Sera que ta fraco? Porque eu era muito magro e agora eu to trincadim! se vc ta ganhando massa ta bom, com asd alteraçoes acima vai ficar melhor, mas se vc nao ta ganhando peso muscular e só gordura é bom rever, se vc nao ta ganhando nada tem q colocar mais caloria, o ideal é vc calcular as calorias q vc precisa por dia e as calorias da dieta e ve como q ta, só nao entendi o pq da duvida com a aveia

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Beleza. vou fazer isso entao.

A duvida da proteina era pq falarao q ela aumenta o stok de carboidratos de manha e evita de robar nutrientes do musculo.

Eu ja ganhei 10 quilos de quando entrei na academia. faz 1.5 anos.

Com isso que eu como eu senti os resultados positivos, mas vo melhora mais.

é bom mesmo come verdura e fruta? Eu quero ganhar, não esqueçam

Vlw ai

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Beleza. vou fazer isso entao.

A duvida da proteina era pq falarao q ela aumenta o stok de carboidratos de manha e evita de robar nutrientes do musculo.

Eu ja ganhei 10 quilos de quando entrei na academia. faz 1.5 anos.

Com isso que eu como eu senti os resultados positivos, mas vo melhora mais.

é bom mesmo come verdura e fruta? Eu quero ganhar, não esqueçam

hahhahaah, q pergunta é essa? e pq seria ruim?

Vlw ai

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