Pré Treino em Cutting - Dúvida Gordura e Carbo

[Naoteinteressa]

Olá Dra.

Primeiramente parabéns pela ajuda que você da aqui no forum, ainda não conhecia essa parte do site!

Minha dúvida é:

estou em cutting (ja estou com uns 10-11%BF), e atualmente estou comento 75g(cru) de arroz integral e 4 claras de ovos 1h antes do treino.

Gostaria de saber se posso substituir a "energia" do arroz pela gordura das gemas dos ovos... trocar o arroz por 4 gemas, assim comer 4 ovos inteiros pré e ainda aumentar a quantidade de proteínas. isso é válido?

com relação ao leite, estou tomando 1L do desnatado diariamente, será que se eu cortar vai mudar muito minha pele?

estou tomando 500mL imediatamente após o treino, junto com 1 beterraba inteira (algum problema ingerir nesse horário?), e 1h após o treino faço a refeição sólida (arroz int., filé frango, cenoura, brócolis)

Muito obrigado e tenha um ótimo dia!

edit: além dos ovos pré, também como 4 inteiros + 30g de amendoim antes de dormir

[Dra. Giovana Guido]

Sobre comer ovos ou arroz, vai depender de como seu corpo responde... tem gente que treina bem sem carbo antes, outras não... então faça o teste, só assim p/ saber!

Sobre leite não há problema algum desde que seja desnatado, porém, leite após treino não é legal, pq a absorção dele é lenta, então melhor deixar leite p/ outros horários... pós-treino tem que ser absorção rápida... beterraba pode ser sim, sem problemas, mas ela não tem tantooo carbo não, pode até colocar mais algum carbo no pós...

Bjs

[Naoteinteressa]

no meu caso que não tomo whey, só a dextrose pós estaria bom então?

A lactose do leite gera pico de insulina?

Obrigado!

[Heraldo Costa]

esses pontos eu destaquei:

1-pq a absorçao deve ser de alimentos rapidos no pos treino...é a tal 'janela de oportunidades'?

2-o reparo das fibras musculares, com o dano das mesmas durante, ocorre seu reparo apos ingerir esse pos treino de rapida absorçao ou entre 24 a 48 horas apos o treino independente do pós treino, sendo de rapida absorção ou nao?

3-estando em cutting, nao seria melhor a pessoa demorar a tomar esse pos treino, pois se mandar um carbo de ig alto liberaria insulina e assim prejudica o processo de queima de gordura? ja q, pelo menos 30 min apos o treino o metabolismo(principalmente se for aeróbico) ainda esta acelerado...ainda mais em cutting...essa "interrupção" nao ia dar uma detonada no cutting dele? pois colocando nutrientes logo após o treino e de rapida absoção vai gerar um pico de insulina e, assim, interromper o processo de queima de massa gorda?