Treino ABC - Cutting

[pedrorjbr]

Estou querendo fazer um treino para perder gordura. Pensei em um ABC 2x. Ou talvez um ABC1x e aumentar o aerobico.

O que vocês acham? A ideia seria fazer o treino com pesos no maximo 45/50 minutos

Segunda / Quinta - Peito e Triceps

3x10 - Supino reto

3x10 - Supino inclinado

3x10 - Crucifixo com Halter

3x10 - Mergulho

3x10 - Triceps Corda

40 min aerobico

Terça / Sexta - Costa e Biceps

3x10 - Pulley pegada pela frente

3x10 - Triangulo

3x10 - Remada aberta

3x10 - Rosca Direta barra reta

3x10 - Rosca alternada halter

40 min aerobico

Quarta / Sabado - Ombro e Perna

3x10 - Desenvolvimento na maquina

3x10 - Abdução de ombro simultâneo

3x10 - Elevação frontal

3x10 - Leg Press

3x10 - Cadeira Extensora

3x10 - Cadeira Flexora

40 min aerobico

[Everton Santos]

Tá fazendo como os aeróbios??

A parte de musculação tá razoável a não ser pelo treino de Pernas que poderia ser mais volumoso.

[victorcoelho]

Bom, achei razoável o treino.

Dá uma melhorada cara, poderia acrescentar mais alguns exercicios, principalmente para perna.

abss

[pedrorjbr]

Vou ser sincero com todos e comigo mesmo!

Odeio malhar pernas! Ja tenho pernas grossas pq joguei futebol mt tempo.. Sei que não é desculpa...

Posso colocaar uma adutora e uma abdutora... Poderia fazer 2 series ao invés de 3 no treino de pernas?

O aeróbico seria depois da musculação..

[pedrorjbr]

Quais seriam outros exercicios?

Coloquei 3 para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, pra nao ficar mt volumoso.

Queria espaço/tempo no treino para fazer o aero ja que o objetivo é cutting...

[Everton Santos]

Eu recomendo vc colocar Agachamento no lugar daquela Extensora e mais um para a parte posterior da coxa que poderia ser o Stiff. Neste último (posteriores de coxa) caso pensando principalmente em proteger o joelho.

Pense no benefício hormonal do treino de pernas e tire proveito disso.

[pedrorjbr]

Humm valew!!!

E quanto a fazer 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. Acha que pode tornar mt volumoso o treinamento?

[Everton Santos]

Cara, isso vai mais de vc mesmo. Se a baixa presença de carbos na dieta não interferir tanto no sustento de um treino mais volumoso acho válido.

Eu acho que seria interessante vc manter uma boa ingestão de carbos antes e após dos treinos, com os carbos mais adequados para cada horário.