ciclo de carboidratos

[ninga]

Eu curti muita coisa do texto. Mas o lance de afunilar carbos não se aplica muito pros marombas que treinam no horario de pico das academias entre 18 a 21h...

Sujeito treina nesse horário não tem motivo algum pra não comer carbo no pré e pós treino. Se for cortar que corte em outro horário Sensibilidade a insulina depois do treino é a mais alta do dia depois do treino. Pra um sujeito normal que não treina acho legal essa proposta.

[punk77]

Nossa o texto é gigante !!!

Mas é mt bom, também gostei da parte que fala sobre afunilar os carbos e de ciclar também!!!

Como eu treino por volta das 17:30 e logo em seguida treino Muay Thai, se eu tesourar os carbos nesse horário fica osso o treino, é fadiga total, principalmente no Thai!!!

[markolino]

Desculpe pelo UP no tópico, mas li todo ele e achei sensacional !

 

eu ja conhecia estas tecnicas e inclusive estou utilizando, com algumas ressalvas.

 

Estava na dieta low carb (150g/dia) e estagnou, com isso passei a aplicar uma cetogenica

20 a 30g de carb por dia, durante 5 dias, e nos finais de semana o "carb up" de 200g de carbo (2dias)

 

Gostaria de saber na opiniao de voces, quais os melhores intervalos:

 

3/1 ou 5/2

 

Sendo que o corpo leva 3 dias para entrar em CETOSE (iniciantes) e 3 dias para sair.

abraço

[ninga]

Eu acho 3/1 mais interessante. Não sei onde você leu que leva 3 dias pra sair da cetose.

 

Mas a resintense de glicogenio muscular leva pouco mais de 24h... uma vez não totalmente depletado, mas com nivel bem baixo.

 

Mas 5/2 também é bem funcional, fazendo uma dieta ferrenha nos dias de semana e no find relaxar um pouco. Porém dessa forma o desempenho do treino fica prejudicado.

[Taerone]

complicado heim, desde que comecei efedrina aqui so mantendo os niveis de carbs baixo mas sabado ctz q vou dar uma recarga aqui, ate pq no proprio texto que postei (efedrina perfil) o autor fala pra fazer recargas, mas no entanto, nao fala quando e quantas vezes =x

[Bunitinho]

2/1 ....apesar de que, já vi pessoas fazerem assim....3/1 sendo que fica

DIa 1: carbo

Dia:2 menos carbo

dia:3: menos carbo ainda

Dia 4:zero carb

[Pokoyô]

Existe algum teste (fitinha) ou outro meio em farmácia pra sabe se o sujeito tá em cetose  ou não e pela cor da fita saber a intensidade da cetose?

[ninga]

Alito, dor de cabeça, fraqueza, tontura, vertigens, caimbra... 

 

Não é negocio chegar a cetose. A dieta ciclica não tem nada a ver com isso. A pessoa deve sim ingerir algum carbo. A ideia é que não seja o suficiente para formar glicogenio, apenas manter a glicemia do sujeito.

 

Eu recomendo usar algum carbo em todas as refeições, mesmo sendo ciclica...

 

Nego quer dar uma de hardcore, de fisiculturista e não sai do nivel frango nunca por isso. Cataboliza geral mesmo se vacilar.