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Olá @Apollo Galeno, em nenhum momento desmereci ou ignorei todo o auxílio que você me deu. Acredito que como moderador teve como verificar que não acessei mais o fórum. Acontece que tive alguns problemas muito sérios de saúde, tendo que parar qualquer tipo de atividade física por mais de um ano, podendo somente retornar agora. Entendo perfeitamente sua frustração e entendo que a falta de informação sobre o que alguns usuários passam resultem neste tipo de post. De qualquer forma, obrigado pelo apoio.

Oi Apollo, o cronograma para tirar as novas fotos é agora dia 11. Por isso acabei nem entrando aqui no site. dia 11 eu posto..

Oi Apollo, o cronograma para tirar as novas fotos é agora dia 11. Por isso acabei nem entrando aqui no site. dia 11 eu posto..

Acompanhando o Fórum como mero espectador, resolvi criar vergonha e recuperar o corpo neste ano.
Iniciando a academia em 03/01/2018
Idade: 39
Altura: 1,81m
Peso: 95kg
Medicações: Nenhuma
Problemas de Saúde: hipertensão leve
Tempo de Treino: Iniciando os treinos em 03/01/2019 (22 anos sem prática)
Ciclos feitos com dose e tempo: Nenhum
Ciclo proposta com Aes (marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horário: Treino inicial de academia
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: nenhuma dieta no momento.
 
 

(1) Não tomo medicação para hipertensão.
(2) Refeições: O que como atualmente.
- Café da manhã: Vitamina de Banana (200ml de leite, 1 banana e 25gr de aveia) ou suco laranja/mamão/cenoura (250ml)
- Almoço: 75g hambúrguer caseiro (carne vermelha, cebola, alho e sal) ou 100g peito de frango, 150g de arroz branco, 2 ovos
- Lanche: Pipoca feita sem óleo
- Janta: 200g de purê de batata e 75g hambúrguer caseiro (carne vermelha, cebola, alho e sal) ou 100g peito de frango
Tomo em média 2 litros de água/dia
(3) Pretendo ir 5/6 vezes por semana na academia.

Obrigado!
 
Oi Davi, eu ainda não fiz a avaliação, mas pela última vez que tentei fazer academia (uns 4 anos atrás) estava bem acima disso. Algo em torno de 43%. Você acredita que uma dieta low carb pode ajudar? Tenho 3 dificuldades na questão de alimentação. Refrigerante, Batata Inglesa e Arroz. Meu planejamento inicial é tirar estes 3 itens e montar um cardápio. Quanto a mudança para a vida, acredito que seja sempre a ideia inicial mesmo entre os desistentes, mas estou focado neste planejamento de 1 ano que fiz.

Devido ao trabalho, consegui postar somente hoje as fotos.
O treino na academia é de adaptação (2ª, 4ª e 6ª - musculação leve) (3ª, 5ª e Sábado - Aeróbico)
Início: 11/01/2019
Fotos: 25/01/2019
Peso: 90,7
 
 

Meu primeiro treino sem ser de adaptação começa segunda-feira 28/01 e deve ir até a metade de março. Quando você quer que eu poste novas fotos? Mantenho a dieta desta forma?

@Apollo Galeno @Kami Back
O meu treino na academia está bem simples, pois acabei me machucando. Vocês acreditam que além do treino normal, se eu fizer um aeróbico (durante 1 mês que é o tempo que tenho disponível) em jejum e aumente o tempo no pós-treino possa aumentar o gasto calórico?
Atualmente meu treino aeróbico da academia está em 10min pré e pós treino de bicicleta.
* Após aquele início de queima, tenho a impressão que agora o efeito reduziu bastante.

Fotos #3 ( 1 mês de dieta/academia)
Treino atual:
Treino A: Lev. Terra Barra / Flexor Deitado / Supino Máquina / Barra Fixa Sup. / Desenv. Barra / Abd. Declinado
Treino B: Agacham. Smith / Flexor Sentado / Supino Reto Barra / Puxada Aberta Pron. / Desenv. Maq. Neutra / Abd
3 séries (20s) Prancha
*****
Seguindo a dieta do Apollo
*****
 

Obrigado Apollo, graças ao meu empenho e a boa vontade de vocês me ajudando.
Esta semana foi um tanto complicada, trinquei uma costela, e tive que mudar alguns exercícios além de aumentar o peso de alguns. Medindo em casa, sem nenhum conhecimento, acredito que perdi 6cm na circunferência abdominal (a meta era 19). A disposição aumentou e já consegui inserir o hiit na esteira.
A dieta inicialmente foi difícil pra mim, pois não como muita coisa mas fiz alguns ajustes.
Troquei a salada por uma caneca de sopa com legumes verdes e laranjas. (junto com o almoço e janta)
Ainda não consigo comer os 5 ovos (falta fome), mas acabei distribuindo nos lanches.
Inseri o Psyllium nos líquidos  que eu tomo, e corrigiu o funcionamento do meu intestino.
Uma vez o outra tenho acordado com fome durante a noite. Acabei tendo como rotina tomar agua durante a noite. A divisão está mais ou menos assim. 
Acordo, tomo 1 litro de água e vou fazer meu aeróbico (20min). 1 litro durante a manhã. 1 litro na academia a tarde. 1 litro a noite. E durmo com 1 litro do lado da cama. Acabei estreitando um pouco o horário das refeições. E comecei a fazer 12hs de jejum intermitente.
Tenho tido muita vontade de comer refeições bem temperadas. aí acabo fazendo o gado com pimenta ou frango com açafrão.
No mais, está indo super bem. A balança deu uma estagnada, mas o professor falou que comecei a criar massa magra. Hoje bati 87kg. Mas todas as medidas musculares tiveram um ganho de no mínimo 10% da medida anterior.
 
Oi Laércio, 
antigamente eu tinha muitos picos de pressão dormindo, fato que fazia com que eu acordasse diversas vezes durante a noite. Além disso, tinha uma dor de cabeça crônica por causa dos picos. Atualmente não tenho tido mais nenhum desses sintomas. noites bem dormidas e nunca mais tive dor de cabeça. 
Acredito que o fato de completar hoje 2 meses sem batata frita, álcool (quando saía) também tenha ajudado. 
O meu projeto é estar saudável e com um shape massa até 11/04/2020 (meus 40 anos), mas acredito que consiga antes deste período.

Eu comia muito alho. Foi só diminuir e a maioria das dores de cabeça sumiram.

E aí @Apollo Galeno @Kami Back @davidevh, tudo certo?
continuo na dieta e treino, mas gostaria de perguntar a respeito de termogênicos. Até o dia 11 de abril devo fazer meu exame de bioimpedância para ver quanto de BF diminui.
Meu peso voltou a aumentar, porém tenho notado o aumento de massa magra. Você acha que poderia colocar um termogênico para aumentar o gasto calórico?
No treino atual, faço 1min de spinning entre cada série, além do aeróbico pré e pós treino.

Parabéns pela evolução.
Acompanhando seu progresso..

Obrigado Apollo, graças ao meu empenho e a boa vontade de vocês me ajudando.
Esta semana foi um tanto complicada, trinquei uma costela, e tive que mudar alguns exercícios além de aumentar o peso de alguns. Medindo em casa, sem nenhum conhecimento, acredito que perdi 6cm na circunferência abdominal (a meta era 19). A disposição aumentou e já consegui inserir o hiit na esteira.
A dieta inicialmente foi difícil pra mim, pois não como muita coisa mas fiz alguns ajustes.
Troquei a salada por uma caneca de sopa com legumes verdes e laranjas. (junto com o almoço e janta)
Ainda não consigo comer os 5 ovos (falta fome), mas acabei distribuindo nos lanches.
Inseri o Psyllium nos líquidos  que eu tomo, e corrigiu o funcionamento do meu intestino.
Uma vez o outra tenho acordado com fome durante a noite. Acabei tendo como rotina tomar agua durante a noite. A divisão está mais ou menos assim. 
Acordo, tomo 1 litro de água e vou fazer meu aeróbico (20min). 1 litro durante a manhã. 1 litro na academia a tarde. 1 litro a noite. E durmo com 1 litro do lado da cama. Acabei estreitando um pouco o horário das refeições. E comecei a fazer 12hs de jejum intermitente.
Tenho tido muita vontade de comer refeições bem temperadas. aí acabo fazendo o gado com pimenta ou frango com açafrão.
No mais, está indo super bem. A balança deu uma estagnada, mas o professor falou que comecei a criar massa magra. Hoje bati 87kg. Mas todas as medidas musculares tiveram um ganho de no mínimo 10% da medida anterior.
 
Oi Laércio, 
antigamente eu tinha muitos picos de pressão dormindo, fato que fazia com que eu acordasse diversas vezes durante a noite. Além disso, tinha uma dor de cabeça crônica por causa dos picos. Atualmente não tenho tido mais nenhum desses sintomas. noites bem dormidas e nunca mais tive dor de cabeça. 
Acredito que o fato de completar hoje 2 meses sem batata frita, álcool (quando saía) também tenha ajudado. 
O meu projeto é estar saudável e com um shape massa até 11/04/2020 (meus 40 anos), mas acredito que consiga antes deste período.

Fotos #3 ( 1 mês de dieta/academia)
Treino atual:
Treino A: Lev. Terra Barra / Flexor Deitado / Supino Máquina / Barra Fixa Sup. / Desenv. Barra / Abd. Declinado
Treino B: Agacham. Smith / Flexor Sentado / Supino Reto Barra / Puxada Aberta Pron. / Desenv. Maq. Neutra / Abd
3 séries (20s) Prancha
*****
Seguindo a dieta do Apollo
*****
 

Com o foco que vc esta com certeza vai conseguir sim. 
Perguntei por que também vivia com a pressão elevada, dormia e acordava com dor de cabeça, passei por diversos cardiologistas fiz todos os exames possíveis e todos eles argumentaram como sendo estresse. Desta forma me foi receitado calmante e um medicamento para tomar apenas quando tivesse picos muito altos de pressão.
Nunca concordei com esse diagnostico e tenho ciência que o sobrepeso  é um dos grandes contribuintes... Após 15 dias fazendo minhas caminhadas e mudando um pouco minha alimentação as dores de cabeça sumiram e a pressão esta se mantendo estabilizada com valores máximos 14/8. Em relação ao consumo de álcool, assim como vc também fazia o uso e de forma exagerada. Não vou falar que parei mas diminui bastante (vc como consumidor sabe q dificuldade) e já percebo uma melhora imensa na minha qualidade de vida. 

Obrigado Apollo, graças ao meu empenho e a boa vontade de vocês me ajudando.
Esta semana foi um tanto complicada, trinquei uma costela, e tive que mudar alguns exercícios além de aumentar o peso de alguns. Medindo em casa, sem nenhum conhecimento, acredito que perdi 6cm na circunferência abdominal (a meta era 19). A disposição aumentou e já consegui inserir o hiit na esteira.
A dieta inicialmente foi difícil pra mim, pois não como muita coisa mas fiz alguns ajustes.
Troquei a salada por uma caneca de sopa com legumes verdes e laranjas. (junto com o almoço e janta)
Ainda não consigo comer os 5 ovos (falta fome), mas acabei distribuindo nos lanches.
Inseri o Psyllium nos líquidos  que eu tomo, e corrigiu o funcionamento do meu intestino.
Uma vez o outra tenho acordado com fome durante a noite. Acabei tendo como rotina tomar agua durante a noite. A divisão está mais ou menos assim. 
Acordo, tomo 1 litro de água e vou fazer meu aeróbico (20min). 1 litro durante a manhã. 1 litro na academia a tarde. 1 litro a noite. E durmo com 1 litro do lado da cama. Acabei estreitando um pouco o horário das refeições. E comecei a fazer 12hs de jejum intermitente.
Tenho tido muita vontade de comer refeições bem temperadas. aí acabo fazendo o gado com pimenta ou frango com açafrão.
No mais, está indo super bem. A balança deu uma estagnada, mas o professor falou que comecei a criar massa magra. Hoje bati 87kg. Mas todas as medidas musculares tiveram um ganho de no mínimo 10% da medida anterior.
 
Oi Laércio, 
antigamente eu tinha muitos picos de pressão dormindo, fato que fazia com que eu acordasse diversas vezes durante a noite. Além disso, tinha uma dor de cabeça crônica por causa dos picos. Atualmente não tenho tido mais nenhum desses sintomas. noites bem dormidas e nunca mais tive dor de cabeça. 
Acredito que o fato de completar hoje 2 meses sem batata frita, álcool (quando saía) também tenha ajudado. 
O meu projeto é estar saudável e com um shape massa até 11/04/2020 (meus 40 anos), mas acredito que consiga antes deste período.

Parabéns!!! realmente a mudança foi muito grande.
Houve uma baixa em sua pressão arterial?

Senhor Amado.....
Que show de evolução!!!
Como se sente??? Já notou que mudou tudoo??
Refeições:(110)
- Café da manhã: 5 ovos inteiros + 1 banana + 25gr de aveia) + 1 xícara de café adoçar com sucralose
- Almoço: 200g de carne boi/frango/peixe, + 150g de batata/mandioca/abobora + Salada de cor verde e cor laranja (SEMPRE)
- Lanche: 5 castanhas do pará + 1 copo de iogurte com 1 dose de Whey de marca boa + 1 xícara de café adoçar com sucralose
- Janta: 200g de carne boi/frango/peixe, + 100g de batata/mandioca/abobora + Salada de cor verde e cor laranja (SEMPRE)
- Antes de Dormir= 5 ovos inteiros + meio abacate + 1 colher de pasta de amendoin
Tomar em média 4 litros de água/dia
 
Me conte como foi?? Como esta sendo a dieta?? Dificuldade com alguma refeição?? Quer modificar algo??
Parabéns....

Fotos #3 ( 1 mês de dieta/academia)
Treino atual:
Treino A: Lev. Terra Barra / Flexor Deitado / Supino Máquina / Barra Fixa Sup. / Desenv. Barra / Abd. Declinado
Treino B: Agacham. Smith / Flexor Sentado / Supino Reto Barra / Puxada Aberta Pron. / Desenv. Maq. Neutra / Abd
3 séries (20s) Prancha
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Seguindo a dieta do Apollo
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Fotos #3 ( 1 mês de dieta/academia)
Treino atual:
Treino A: Lev. Terra Barra / Flexor Deitado / Supino Máquina / Barra Fixa Sup. / Desenv. Barra / Abd. Declinado
Treino B: Agacham. Smith / Flexor Sentado / Supino Reto Barra / Puxada Aberta Pron. / Desenv. Maq. Neutra / Abd
3 séries (20s) Prancha
*****
Seguindo a dieta do Apollo
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Fotos #3 ( 1 mês de dieta/academia)
Treino atual:
Treino A: Lev. Terra Barra / Flexor Deitado / Supino Máquina / Barra Fixa Sup. / Desenv. Barra / Abd. Declinado
Treino B: Agacham. Smith / Flexor Sentado / Supino Reto Barra / Puxada Aberta Pron. / Desenv. Maq. Neutra / Abd
3 séries (20s) Prancha
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Seguindo a dieta do Apollo
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Devido ao trabalho, consegui postar somente hoje as fotos.
O treino na academia é de adaptação (2ª, 4ª e 6ª - musculação leve) (3ª, 5ª e Sábado - Aeróbico)
Início: 11/01/2019
Fotos: 25/01/2019
Peso: 90,7
 
 

@Apollo Galeno @Kami Back
O meu treino na academia está bem simples, pois acabei me machucando. Vocês acreditam que além do treino normal, se eu fizer um aeróbico (durante 1 mês que é o tempo que tenho disponível) em jejum e aumente o tempo no pós-treino possa aumentar o gasto calórico?
Atualmente meu treino aeróbico da academia está em 10min pré e pós treino de bicicleta.
* Após aquele início de queima, tenho a impressão que agora o efeito reduziu bastante.