Atualização 30 de Julho!
Boa noite, passando pra atualizar. E como esses 15 dias passaram rápidos. Voltei pra rotina, graças a Deus. Acordando cedo, dormindo mais cedo e treinando de verdade na academia, tentando né pois são apenas 55 minutos de treino e treinar de máscara é bem tenso. Mas não vou reclamar kkkkkkkkkkkkk pois graças a Deus as coisas estão voltando aos pouquinhos.
Peso inicial: 66kg
Peso atual: 65kg
Seguindo a dieta 100%
Sei nem oq falar desse shape, preciso melhorar esse posterior, preciso melhorar tudo, na verdade kkkkkkkkkkkk
Devia ter seguido tudo certinho nessa quarentena, que arrependimento Kkkkkkkkk Enfim!
Obrigado ❤️❤️❤️❤️❤️
Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 58,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde: Não
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
Terça: Peito, Ombro e tríceps
Quarta: Costas, Bíceps
Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
Abdominais: 3x na semana
Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
- Primeira refeição:(07hs)
100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
- Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
- Pós treino dentro da academia= 2 bananas
- Pós treino e almoço:
150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
- Lanche:
150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
- Jantar:
100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
- CEIA
3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
