yan1996sd

Ae pessoal , estou fazendo hipertrofia tenho 15 anos 1,72 e 56kg estou uma vara mas eu era gordo e emagreci 16kg ai estou magro com pele flacida meu corpo ta uma merda em dia de dias da bruxa so eu sai sem camisa o pessoal sai correndo kk²

me ajuda ai gente agora to com uma alimentação boa ja to malhando a 1 semana da uma olhada na minha dieta
7hr- 450ml de leite desanatado , 4cl de sopa aveia 1 de semente de linhaça , 1 banana e 1 maçã .
10h- 2 fatias de pão integral com 3 fatias de presunto de peru light .
1hr- Macãrrao sem oleo sem nada so afogado na agua 2 file de peito de frango e 3 batatas assadas .
2 e 30 - pre treino : tomo to cl de sopa de maltodextrin + 2 banana
15h 10~ 16:20 treino , e fico tomando malto durante o treino
16:40 ~ 450ml de leite desnatado puro , e um sanduiche de 2 fatias de pao integral com peito de peru

17:40 2 fatias de pao integral com 3 de peito de peru
19hr janta como o mesmo do almoço

22hr - 450ml de leite 1 banana 3cl de sopa aveia .

Essa e minha dieta para ficár grande pessoal, e tipo quero definir o abdomen ele ja e duro pq ate quando eu era gordo eu fazia abodminal ou seja meu abdomen definido estava escondido na camadade de gordura e agora esta escondido atraz da pele flacida(mole) me ajudém ai quero sair sem camisa fortão com o abdobem trincado ^^' e vou malhar pro resto da vida agora , e se for o caso talvez la pros 18~19 anos fasso uma cirugia de abdominoplastia mas agora so tenho 15 anos me ajuda perde essa pele flacida e creçér .