alyssonlima

Blz então você acha melhor treina em jejum pra ter uma perda maior de gordura? Mais neste caso as vezes seria melhor está treinando um pouco mais cedo que as 10 horas da manhã. 
 
Mandei algumas informações que pediu ser pode verificar e me ajuda mais. 

amigo ok pode opinar sim, quero mesmo a ajuda de voçês, acha que eu aumento quantas calorias então, aumento elas em carboidrato e sobre a dieta o que achou? tem alguma refeição que nao ficou boa ou que poderia mudar algo.  Vou tenta fazer pelo menos umas tres vez na semana aerobico depois do treino uns 45 minutos. Vou ver ser consigo fazer aej por conta do trabalho ja fica um pouco complicado.
Treino Abaixo:

Segunda feira (costa e bíceps).

Costa (Pulley frente, Pullover, Remada cavalinho , Serrote).

Bíceps (Rosca direta, Rosca Scoot em máquina, Puxada para Bíceps (Polia Baixa).  Fazer um exercício para lombar.

Terça feira (peito e tríceps).

Peito (Supino Reto, Supino inclinado, Crucifixo maquina, Cross over).

Tríceps (Pulley tríceps, Puxada tríceps corda, tríceps testa, tríceps frances).  Fazer exercício abdominal.

Quarta feira (perna, ombro e trapézio).

Perna (Agachamento Hack, Extensão de pernas, Leg press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé, Panturrilha sentado).

Ombro (Elevação frontal com halteres, Elevação lateral com halteres, desenvolvimento com barra, Cruxifixo inverso em halter ou cabo).

Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com Barra). 

Quinta feira (costa e bíceps) o mesmo treino da segunda feira.

Sexta feira (peito e tríceps) o mesmo treino da terça feira.

Bom dia amigo. Então vou passar umas informações mais detalhadas pra ficar mais  facil ajuda de vocês, eu já malhei algum tempo mais nunca peguei firme, tem mais ou menos uns dois anos que malhei, estou retornando agora pra musculação e estou querendo fazer um dieta junta pra tenta alcança o objetivo, estava pesquisando sobre dieta e montei está, não sei ser ficou boa ou ser posso muda algo pra melhorar, conto com a ajuda de todos, pois sou meio leigo no assunto, ciclo no momento por enquanto não vou fazer, vou tenta ver ser consigo os resultados somente com a dieta e musculação, pelos menos por alguns mês não devo fazer ciclo, meu objetivo é dar uma secada boa principalmente na barriga e dar uma crescida, então da uma baixada no bf, perde gordura abdominal e tenta manter o máximo a massa magra.
Idade: 31
Altura: 1,89
Peso: 99 kg
bíceps: 35 contraído 38 cm
cintura: 104 cm
peito: 108 cm
coxa: 60 cm
Medicações em uso: não uso nenhum medicamento.
Problemas de Saúde: não tenho problemas de saúde.
Tempo de treino: treino ainda não tenho um montado específico, pois vou volta a malha agora nesta semana, mais vou dividir em bíceps, Costa, abdominal, segunda, terça peito e tríceps, quarta perna, ombro e panturrilha, quinta bíceps, Costa e abdominal, sexta peito é tríceps. 
Ciclos feitos: por enquanto nenhum ciclo.
Ciclo proposto com dose e tempo: por enquanto não irei fazer. 
Divisão de treino:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Dieta Abaixo:
07:00 Café da Manha
60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)
20g whey
100g Peito de frango desfiado
Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos
 
09:00  Shake Pré-treino
100g Batata Doce
70g Banana  prata
14g Albumina
 200 ml leite desnatado
 2 Castanhas do Pará
 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos
 
10:00 Treino
 
11:00 Pós- treino imediato
40g de Whey
20g Dextrose
7g creatina
Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos
 
13: 00 Almoço
60g Arroz branco
30g Feijao
100g Patinho grelhado ou moído 
100g Alface
100g Tomate
10g Azeite de oliva
Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos
 
16:00 Lanche
50g Peito de frango grelhado
120g ovos cozido
 100g maça
 100g Banana  prata
Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos

19: 00 Jantar
 100g Peito frango grelhado
 60g ovo cozido
 100g Alface
 100g Tomate
 5g Azeite de oliva
Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos

22: 00 Ceia
60g Abacate
120g ovo cozido inteiro
 120g ovo cozido somente clara
 28g Albumina
 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos
Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos
 

Boa noite. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo.
 
Segue os meus dados:
Altura: 1,90
Peso: 100 kg
Idade: 31 anos
 
Necessidades diarias = 3.085 kcal
Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal
 
 
Dieta Abaixo:
07:00 Café da Manha
60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)
20g whey
100g Peito de frango desfiado
Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos
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09:00  Shake Pré-treino
100g Batata Doce
70g Banana  prata
14g Albumina
 200 ml leite desnatado
 2 Castanhas do Pará
 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos
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10:00 Treino
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11:00 Pós- treino imediato
40g de Whey
20g Dextrose
7g creatina
Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos
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13: 00 Almoço
60g Arroz branco
30g Feijao
100g Patinho grelhado ou moído 
100g Alface
100g Tomate
10g Azeite de oliva
Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos
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16:00 Lanche
50g Peito de frango grelhado
120g ovos cozido
 100g maça
 100g Banana  prata
Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos
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19: 00 Jantar
 100g Peito frango grelhado
 60g ovo cozido
 100g Alface
 100g Tomate
 5g Azeite de oliva
Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos
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22: 00 Ceia
60g Abacate
120g ovo cozido inteiro
 120g ovo cozido somente clara
 28g Albumina
 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos
 
Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos

Boa noite. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo.
 
Segue os meus dados:
Altura: 1,90
Peso: 100 kg
Idade: 31 anos
 
Necessidades diarias = 3.085 kcal
Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal
 
 
Dieta Abaixo:
07:00 Café da Manha
60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)
20g whey
100g Peito de frango desfiado
Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos
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09:00  Shake Pré-treino
100g Batata Doce
70g Banana  prata
14g Albumina
 200 ml leite desnatado
 2 Castanhas do Pará
 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos
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10:00 Treino
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11:00 Pós- treino imediato
40g de Whey
20g Dextrose
7g creatina
Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos
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13: 00 Almoço
60g Arroz branco
30g Feijao
100g Patinho grelhado ou moído 
100g Alface
100g Tomate
10g Azeite de oliva
Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos
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16:00 Lanche
50g Peito de frango grelhado
120g ovos cozido
 100g maça
 100g Banana  prata
Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos
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19: 00 Jantar
 100g Peito frango grelhado
 60g ovo cozido
 100g Alface
 100g Tomate
 5g Azeite de oliva
Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos
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22: 00 Ceia
60g Abacate
120g ovo cozido inteiro
 120g ovo cozido somente clara
 28g Albumina
 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos
 
Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos