alyssonlima

Boa noite. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo.
 
Segue os meus dados:
Altura: 1,90
Peso: 100 kg
Idade: 31 anos
 
Necessidades diarias = 3.085 kcal
Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal
 
 
Dieta Abaixo:
07:00 Café da Manha
60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)
20g whey
100g Peito de frango desfiado
Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos
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09:00  Shake Pré-treino
100g Batata Doce
70g Banana  prata
14g Albumina
 200 ml leite desnatado
 2 Castanhas do Pará
 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos
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10:00 Treino
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11:00 Pós- treino imediato
40g de Whey
20g Dextrose
7g creatina
Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos
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13: 00 Almoço
60g Arroz branco
30g Feijao
100g Patinho grelhado ou moído 
100g Alface
100g Tomate
10g Azeite de oliva
Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos
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16:00 Lanche
50g Peito de frango grelhado
120g ovos cozido
 100g maça
 100g Banana  prata
Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos
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19: 00 Jantar
 100g Peito frango grelhado
 60g ovo cozido
 100g Alface
 100g Tomate
 5g Azeite de oliva
Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos
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22: 00 Ceia
60g Abacate
120g ovo cozido inteiro
 120g ovo cozido somente clara
 28g Albumina
 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos
 
Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos