alyssonlima

Blz então você acha melhor treina em jejum pra ter uma perda maior de gordura? Mais neste caso as vezes seria melhor está treinando um pouco mais cedo que as 10 horas da manhã. Mandei algumas informações que pediu ser pode verificar e me ajuda mais.

amigo ok pode opinar sim, quero mesmo a ajuda de voçês, acha que eu aumento quantas calorias então, aumento elas em carboidrato e sobre a dieta o que achou? tem alguma refeição que nao ficou boa ou que poderia mudar algo. Vou tenta fazer pelo menos umas tres vez na semana aerobico depois do treino uns 45 minutos. Vou ver ser consigo fazer aej por conta do trabalho ja fica um pouco complicado. Treino Abaixo: Segunda feira (costa e bíceps). Costa (Pulley frente, Pullover, Remada cavalinho , Serrote). Bíceps (Rosca direta, Rosca Scoot em máquina, Puxada para Bíceps (Polia Baixa). Fazer um exercício para lombar. Terça feira (peito e tríceps). Peito (Supino Reto, Supino inclinado, Crucifixo maquina, Cross over). Tríceps (Pulley tríceps, Puxada tríceps corda, tríceps testa, tríceps frances). Fazer exercício abdominal. Quarta feira (perna, ombro e trapézio). Perna (Agachamento Hack, Extensão de pernas, Leg press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé, Panturrilha sentado). Ombro (Elevação frontal com halteres, Elevação lateral com halteres, desenvolvimento com barra, Cruxifixo inverso em halter ou cabo). Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com Barra). Quinta feira (costa e bíceps) o mesmo treino da segunda feira. Sexta feira (peito e tríceps) o mesmo treino da terça feira.

Bom dia amigo. Então vou passar umas informações mais detalhadas pra ficar mais facil ajuda de vocês, eu já malhei algum tempo mais nunca peguei firme, tem mais ou menos uns dois anos que malhei, estou retornando agora pra musculação e estou querendo fazer um dieta junta pra tenta alcança o objetivo, estava pesquisando sobre dieta e montei está, não sei ser ficou boa ou ser posso muda algo pra melhorar, conto com a ajuda de todos, pois sou meio leigo no assunto, ciclo no momento por enquanto não vou fazer, vou tenta ver ser consigo os resultados somente com a dieta e musculação, pelos menos por alguns mês não devo fazer ciclo, meu objetivo é dar uma secada boa principalmente na barriga e dar uma crescida, então da uma baixada no bf, perde gordura abdominal e tenta manter o máximo a massa magra. Idade: 31 Altura: 1,89 Peso: 99 kg bíceps: 35 contraído 38 cm cintura: 104 cm peito: 108 cm coxa: 60 cm Medicações em uso: não uso nenhum medicamento. Problemas de Saúde: não tenho problemas de saúde. Tempo de treino: treino ainda não tenho um montado específico, pois vou volta a malha agora nesta semana, mais vou dividir em bíceps, Costa, abdominal, segunda, terça peito e tríceps, quarta perna, ombro e panturrilha, quinta bíceps, Costa e abdominal, sexta peito é tríceps. Ciclos feitos: por enquanto nenhum ciclo. Ciclo proposto com dose e tempo: por enquanto não irei fazer. Divisão de treino: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta Abaixo: 07:00 Café da Manha 60g de aveia (fazer um migau com água, aveia + whey) 20g whey 100g Peito de frango desfiado Subtotal: 473.9 kcal - 54.84 prot - 42.46 carb - 8.35 lipídeos 09:00 Shake Pré-treino 100g Batata Doce 70g Banana prata 14g Albumina 200 ml leite desnatado 2 Castanhas do Pará Subtotal: 312 kcal – 20.81 g prot – 50.8 g carb – 5.47 lipídeos 10:00 Treino 11:00 Pós- treino imediato 40g de Whey 20g Dextrose 7g creatina Subtotal: 231 kcal – 29 g prot - 23.5 g carb – 2 lipídeos 13: 00 Almoço 60g Arroz branco 30g Feijao 100g Patinho grelhado ou moído 100g Alface 100g Tomate 10g Azeite de oliva Subtotal: 436 kcal – 41.64 g prot – 27.16 g carb – 17.87 g lipídeos 16:00 Lanche 50g Peito de frango grelhado 120g ovos cozido 100g maça 100g Banana prata Subtotal: 408.7 kcal – 33.56 g prot – 41.92 g carb - 12.7 lipídeos 19: 00 Jantar 100g Peito frango grelhado 60g ovo cozido 100g Alface 100g Tomate 5g Azeite de oliva Subtotal: 319.8 kcal – 42.78 g proteina, - 5.86 g carb – 13.5 g lipídeos 22: 00 Ceia 60g Abacate 120g ovo cozido inteiro 120g ovo cozido somente clara 28g Albumina Subtotal: 387.6 kcal – 53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos Total da Dieta: 2569 kcal – 276g prot – 198g carb – 77.5 lipídeos

Boa noite. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo. Segue os meus dados: Altura: 1,90 Peso: 100 kg Idade: 31 anos Necessidades diarias = 3.085 kcal Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal Dieta Abaixo: 07:00 Café da Manha 60g de aveia (fazer um migau com água, aveia + whey) 20g whey 100g Peito de frango desfiado Subtotal: 473.9 kcal - 54.84 prot - 42.46 carb - 8.35 lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 09:00 Shake Pré-treino 100g Batata Doce 70g Banana prata 14g Albumina 200 ml leite desnatado 2 Castanhas do Pará Subtotal: 312 kcal – 20.81 g prot – 50.8 g carb – 5.47 lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 10:00 Treino ---------------------------------------------------------------------- 11:00 Pós- treino imediato 40g de Whey 20g Dextrose 7g creatina Subtotal: 231 kcal – 29 g prot - 23.5 g carb – 2 lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 13: 00 Almoço 60g Arroz branco 30g Feijao 100g Patinho grelhado ou moído 100g Alface 100g Tomate 10g Azeite de oliva Subtotal: 436 kcal – 41.64 g prot – 27.16 g carb – 17.87 g lipídeos ---------------------------------------------------------------------- 16:00 Lanche 50g Peito de frango grelhado 120g ovos cozido 100g maça 100g Banana prata Subtotal: 408.7 kcal – 33.56 g prot – 41.92 g carb - 12.7 lipídeos --------------------------------------------------------------------------------------- 19: 00 Jantar 100g Peito frango grelhado 60g ovo cozido 100g Alface 100g Tomate 5g Azeite de oliva Subtotal: 319.8 kcal – 42.78 g proteina, - 5.86 g carb – 13.5 g lipídeos ------------------------------------------------------------------------------------------- 22: 00 Ceia 60g Abacate 120g ovo cozido inteiro 120g ovo cozido somente clara 28g Albumina Subtotal: 387.6 kcal – 53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos Total da Dieta: 2569 kcal – 276g prot – 198g carb – 77.5 lipídeos

Dieta para Reduzir BF, gordura abdominal e manter massa magra. Fala galera, Estou montando uma dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra e está aliada a aeróbicos 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta feira das 20:20 a 21:00. Sugestões são sempre bem vindas, para melhorar a dieta e alcançar o objetivo, se poderem me ajudar a melhorar a dieta com alguma sugestão, se alguma refeição não esteja boa, trocas de alimentos, etc. Sugestões vão ser bem vindas, abraço a todos. Segue os meus dados: Altura: 1,89 Peso: 90 kg Idade: 25 anos BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 189) - (6.8 x 25) BMR = 66 + 1027.5 + 945 - 170 BMR = 1868.5 Necessidades diarias = 2802.75 kcal Valor da dieta (-15%) = 2382 kcals Dieta Abaixo: 05: 30 Pré-treino 150g Batata doce cozida 115.5 kcal, 0.9 (g) proteína, 27.6 (g) carboidrato, 0.15 (g) lipídeos 100g Beterraba 32 kcal, 1.3 (g) proteína, 7.2 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos 150g Peito frango grelhado 238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos 15g Whey Protein 65 kcal, 13.5 (g) proteína, 1 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos 5 g Creatina Subtotal: 451 kcal – 63.7 g prot - 35.8 g carb – 3.9 g lipídeos ------------------------------------------------------------------------------------------- 06:00 Treino ------------------------------------------------------------------------------------------ 07: 30 Pós-treino 30g de Whey 130 kcal, 27 (g) proteína, 2 (g) carboidrato, 1 (g) lipídeos 25g de dextrose 130 kcal, 0 (g) proteína, 44,3 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos 5g Creatina Subtotal: 260 kcal – 27 g prot - 46.3g carb - 1 lipídeos --------------------------------------------------------------------------------------- 09: 00 Lanche 1 50g Pão integral 126 kcal, 4.7 (g) proteína, 24.9 (g) carboidrato, 1.8 (g) lipídeos 100g Peito de peru 97 kcal, 19.7 (g) proteína, 47.4 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos Subtotal: 223 kcal – 24.4 g prot – 22.5 g carb – 1.8 lipídeos ----------------------------------------------------------------------------------------- 12: 00 Almoço 100g Arroz branco 128 kcal, 2.5 (g) proteína, 25.8 (g) carboidrato, 1.0 (g) lipídeos 50g Feijao 38 kcal, 2.4 (g) proteína, 6.8 (g) carboidrato, 0.25 (g) lipídeos 150g Peito frango grelhado 238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos 100g Cenoura cozida 30 kcal, 0.8 (g) proteína, 6.7 (g) carboidrato, 0.2 (g) lipídeos Subtotal: 434.5 kcal – 53.7 g prot – 39.3g carb – 5.1 g lipídeos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15: 00 Lanche 2 100g Batata doce cozida 77 kcal, 0.6 (g) proteína, 18.4 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos 100g ovos cozido 146 kcal, 13.3 (g) proteína, 0.6 (g) carboidrato, 9.6 (g) lipídeos 100g maça 56 kcal, 0.3 (g) proteína, 15.2 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos Subtotal: 279 kcal – 14.2 g prot – 34.2 g carb - 9.7 lipídeos --------------------------------------------------------------------------------------- 18: 00 Lanche 3 100g ovos cozido 146 kcal, 13.3 (g) proteína, 0.6 (g) carboidrato, 9.6 (g) lipídeos Subtotal: 146 kcal – 13.3 g prot – 0.6g carb - 9.6 lipídeos -------------------------------------------------------------------------------------- 21: 00 Jantar 150g Peito frango grelhado 238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos 100g Alface 14 kcal, 1.7 (g) proteína, 2.4 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos 100g Tomate 15 kcal, 1.1 (g) proteína, 3.1 (g) carboidrato, 0.2 (g) lipídeos 15g Azeite de oliva 133 kcal, 0.0 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 15 (g) lipídeos Subtotal: 400 kcal – 50.8 g proteina, - 5.5 g carb – 19 g lipídeos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22: 00 Ceia 30g Albumina 102 kcal, 24,6 (g) proteína, 0.32 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos 2 Castanhas do Pará 52 kcal, 3.0 (g) proteína, 3.2 (g) carboidrato, 4 (g) lipídeos Subtotal: 154 kcal – 27.6 g proteina, - 3.5g carb - 4g lipídeos Total da Dieta: 2347 kcal – 274 .7 g prot – 187.7 g carb – 54.1 lipídeos