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  1. deixei no de perna pq ja me sinto "satisfeito" com os ombros e mesmo cansaço consigo fazer pegar bastante até... e se eu coloca elevação lateral e frontal no dia de peito, acho que ira ficar com mt exercicio.. da uma olha como ta agora no inicio editei... coloquei tração na barra fixa no treino de costas, voador no de peito.. tirei abdutora sera que tem problema ? os outros exercicio que eu faço pega esse musculo nao é ? ou estou errado... hm da uma olha agora.. edeitei la em cima, oque acha? o cara ali falou que ja treino assim perna e nao deu resultado... fiquei meio seila agora kkk coloquei tração na barra fixa no treino de costas, voador no de peito.. tirei abdutora sera que tem problema ? os outros exercicio que eu faço pega esse musculo nao é ? ou estou errado... sera que nao da mt resultado msm ? pq cara to com as perna mt fina, treino a 8mes e pco, e aumentou 3cm e olhe la kkk mais braço ombro peito cresceu bastante.. (meu professor nunca foi de me dar treino bom para pernas, mesmo eu falando com ele...)
  2. entao a panturrilha vou manter o mesmo.. alternado com abdominais MUDEI .. NAO INTENDI DIREITO OQUE VOCE QUIZ DIZER SOBRE ESFRIAR E SEPARAR OS GRUPOS, MAIS TENTEI FAZER.. FICOU ASSIM, ESTOU TENTANDO DEIXA O MELHOR POSSIVEL, ATE PQ É O PRIMEIRO TREINO QUE EU FAÇO Treino A Agachamento no Smith Avanço no Smith Leg Press 45 Extensora (Drop Set) Flexora (Drop Set) Adutora Abdutora Remada Alta no Smith Elevação Lateral Treino B Puxador Costas Crucifixo Invertido Tração na Barra Fixa Rosca Alternada Rosca Direta Barra Reta Rosca Simultânea Halteres Banco Inclinado Antebraço Unilateral Antebraço Invertido Unilateral Treino C Supino Reto Barra Supino Inclinado Halteres Crossover Triceps Corda Triceps Frances Triceps Testa alguns exercicios de MMII ? nao intendi aushduahsduha nunca fiz esse treino, sempre fiz ab2x por semana, so que treinava perna todo dia musculos diferentes (deu resultado ate, mais acho que deu mt pouco) vou dar mais uma editada no treino dae aviso quando eu posta !! entao esse stiff (levantamento terra ne ? ou é outro) se eu colocar, vai ficar mt exercicio em um dia so, nao acha ? a qual treino voce ta falando, o primeiro la em cima ou do segund no post? MUDEI DA UMA OLHA NO QUOTE ACIMA Sim! mais 2 coisas.. uma é pessoal que tenho medo, e a outra é que nao tem como fazer o livre na minha academia.. vlw ae, pelas respostas !! agradeço muito! a galera.. hoje cheguei na academia nova que estou fazendo, e disse para o professor que eu tenho um pronto, que iria mostrar para ele e se tivesse alguma coisa errado ele arrumasse.. dae ele me fala: você é formado para ta fazendo seu treino ? e o foda que eu deixo esses cara fazer, eles nao ta nem ai faz de qualquer jeito, ja fiquei 2 meses sem treinar panturrilha na minha academia antiga... pior erro (acho eu)
  3. Oque acha ? Treino A Agachamento no Smith Leg Press 45 Remada Alta no Smith Flexora (Drop Set) Avanço no Smith Extensora (Drop Set) Elevação Lateral Adutora Abdutora Treino B Puxador Costas Crucifixo Invertido Rosca Alternada Rosca Direta Barra Reta Rosca Simultânea Halteres Banco Inclinado Antebraço Unilateral Antebraço Invertido Unilateral Treino C Supino Reto Barra Supino Inclinado Halteres Crossover Triceps Coice Triceps Frances Triceps Testa Treino de Panturrilha e Abdomen o mesmo... Meu antebraço é mt fino, to querendo aprende a fazer meus treino por causa disso, tem ficha que meus professor tira panturrilha por 2 mes, e se eu falo merda eles falam mais ainda kkk ate mudei de academia. vlwww ! ta ajudando bastate ja mano !!
  4. pd cre vou dar uma organizada e edito.. posso deixar o treino de perna como esta, e colocar+3 exercicios ? Elevação Frontal e Lateral, Remada Alta dae vai fica 10 exercicios e mais abdominais ou panturrilha, 13 em um dia so, tem problema?
  5. como dois grupos por dia em abc ?? deixa de treinar algo ? kk so burro pra carai quando se trata de treino, mais meus professor sao pior que eu asiudhaiushd vlw
  6. Galera, primeira vez que to montando meu treino, to com MUITA dificuldade para crescer as pernas, acham que posso fazer pernas completa 2x por semana sem nenhum problema? Como que ta o treino ? nomal.. errado.. desproporcional.. acham que tem muita exercicios pra um dia so, ou muito exercicio de perna pra treina 2x por semana, da um help aee !!! Treino ABC2x Segunda:Pernas Completa Terça: Costas, Biceps, Ombro e Trapézio Quarta: Peito, Triceps, Antebraço Quinta: Pernas Completa Sexta: Costas, Biceps, Ombro e Trapézio Sabado: Peito, Triceps, Antebraço Panturrilha e Abdominais (Em dias alternados) ______________________ TREINO EDITADO : 15-02-2012 Treino A Agachamento no Smith Avanço no Smith Leg Press 45 Extensora (Drop Set) Flexora (Drop Set) Adutora Remada Alta no Smith Elevação Lateral Elevação Frontal Treino B Tração na Barra Fixa Puxador Costas Crucifixo Invertido Rosca Alternada Rosca Direta Barra Reta Rosca Simultânea Halteres Banco Inclinado Antebraço Unilateral Treino C Supino Reto Barra Supino Inclinado Halteres Voador Crossover Triceps Corda Triceps Frances Triceps Testa
  7. Mudei alguns coisas, que o Kabul disse.. as frutas, tirei o nescau, aumentei o peito de peru na ultima refeição, so nao tirei o pos treino, mas coloquei uma refeição 45min dps do shake, ovos com carne branca.. usemac, coloquei essa granola ai, mas nunca experimentei.. ae galera, nao vo mais falar aqui nesse topico.. começo de fevereiro posto de ganhei alguma coisa, minha meta é ganhar 5kg, nem que ganhar gordura junto valeu ae quem ajudou !!
  8. ajuda ae galera, da um olha na minha dieta de agora (inicio do topico.. editei) vlllw
  9. Fiz uma aqui, agora to tentando deixar como o Heraldo falou.. -------------- Heraldo: carbo...de 6 a 8g por cada quilo proteina de 2 a 3g por quilo sua dieta deve ter 20% de gorduras boas pelo menos --------------- O certo para mim então seria Proteina : 180g Carboidrato: 480g E as gorduras to meio perdido ainda..
  10. pode cre ! vou falar isso pra ela , mas so vejo ela em fevereiro , quando entrar ae da um olhada, to montando outra mais ve ae como ficou essa vlww man, eu tava vivendo de aveia e batata doce e peito de frango kk deu um resultado maneiro ganhei braço bastante até, MUITA gente viu diferença grande, mas desde que comecei nao ganhei 1 kg , minha prof disse que eu perdi mt gordura e ganhei massa, mas quero ganhar pelo menos uns 5 kg até final de fevereiro, pq tbm vou fazer concurso da pmpr e precisa ter imc bom.. vo variar nas frutas e vegetais vlw galera dieta, ta na metade nao to consiguindo bater proteina carbo caloria e gordura em proporção
  11. Heraldo, se falou que minha dieta nao ta errada, mais tbm nao falo que nao ta certa iaushdiuashd uma nota de 0 a 10.. tipo até agora so mudei, batata doce por mandioca, frango por carne vermellha (muita carne), no horario das 10:00 vo tomar neston com suco de laranja, nao sei se é uma booa.. (esse horario tem que ser uma coisa liquida), aumentei a quantidade de feijao(preto) e arroz(branco), e no horario das 23:00 vo tirar o hipercalorico e coloco peito de frango com ovos, acho que é uma boa, nao ? to pretendendo deixar o hipercalorico ao acordar, dizem que é muito bom ao acordar, e ao acordar é o horario que eu tenho mais dificuldade pra comer, nao sei porque x: talvez com o remedio que vou tomar mude isso, dae coloco alguma comida solida. por enquanto so isso, to sem mt tempo.. amanha volto aqui atarde galera ! vlw, so o pensamento de tirar suple e colocar mais comida, ja valeu a pena o topico !
  12. hmm saquei ;D comendo comida tbm aos poucos vo acustumando a comer mais e mais tbm
  13. to querendo tiver o whey do pos entao, oque mando ? peito de frango ou carne vermelha mesmo ? com algum carbo gli
  14. usemac pdcre , vou fazer outra dieta aqui e postar depois para ver oque voces acham, mais me diga quanto tenho que comer de proteina carbo e calorias, no MINIMO e no MAXIMO
  15. ajuda eu muda esse pensamento entao cara, to perdidao 8 mes de musculação, faço oque os mais experimente falam, e vejo se da certo na pratica x;
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