Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

felipefontoura

Membro
  • Total de itens

    13
  • Registro em

  • Última visita

Sobre felipefontoura

  • Data de Nascimento 15/08/1987

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Profissão
    Outra

Conquistas de felipefontoura

Novato

Novato (1/14)

1

Reputação

  1. foi mal ressuscitar o tópico, mas compro aqui em porto alegre por 39,90, no mercado publico da cidade. só uso esse e acho muito bom e associado a dieta e bom treino o resultado vale a pena. exceto pelo gosto, que é terrível.
  2. Usuário: felipefontoura Idade: 24anos Altura: 1,76 Peso ao iniciar a musculação: 63 Peso atual: 74 Possível biotipo: ectomorfo Exercícios preferidos: supino inclinado com halteres, desenvolvimento, levantamento lateral. Exercícios que menos gosta: todos pra costas em geral. Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): hipertrofia, definição Treino atual:ABCDE Divisão: Frequencia e dias de treino: 5 dias de segunda a sexta Número de exercícios por dia: em média 4 para grupos maiores e 3 para menores Foco: hipertrofia Prós: treino intenso, com bastante período de descanso Contras: Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2 -3 meses, por exemplo) 2 semanas aproximadamente (antes utilizava ABC2x) Duração de cada treino: entre 40 a 45min Cadência: O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições): A: PEITO / PANTURRILHA SUPERSET: Supino Inclinado com halteres 4 x 10, 8, 8, 6 dropset até a falha Crussifixo inclinado 4 x 10, 8, 8, 8. SINGLESET: Supino plano com halteres 4x 10, 8, 8, 6 dropset até a falha crossover 4 x 12, 10, 8, 8 dropset até a falha Pullover 3 x 15 Panturrilha em pé 4 x 15 Panturrilha sentado 4 x15 B: COSTAS SINGLESET: Remada curvada 4 x 15, 12, 10, 8 SUPERSET: Remada baixa com puxador 4 x 10, 8, 8, 6 Pulley frente com barra 4 x 10, 8, 8, 8 SINGLESET: Remada unilateral 4 x 10, 8, 8, 8 dropset até a falha C: PERNA SINGLESET: Agachamento barra livre 4 x 10, 10, 8, 8, 4 Afundo ou Passada 4 x 10, 8, 8, 8 Leg Press 4 x 10, 8, 8, 8 SUPERSET: Cadeira extensora 4 x 8, 8, 8, 8 dropset até a falha Cadeira flexora 4 x 8, 8, 8, 8 dropset até a falha D: OMBRO / TRAPÉZIO SUPERSET: Desenvolvimento com halteres 4 x 10, 8, 8, 8 Elevação lateral 4 x 10, 8, 8, 8 com dropset até a falha SUPERSET: Desenvolvimento Arnold 4 x 8, 8, 8, 8 Puxada vertical na polya baixa (mãos juntas) 4 x 8, 8, 8, 8 SINGLESET: Elevação posterior curvado 4 x 10, 8, 8, 8 Encolhimento 4 x 15 E BÍCEPS / TRÍCEPS SEPERSET: Rosca direta barra reta 4 x 8, 8, 8, 8 com dropset até a falha Tríceps testa com barra W 4 x 8, 8, 8, 8 dropset até a falha SUPERSET: Rosca scott com barra reta 4 x 8, 8, 8, 8 Tríceps na polia alta 4 x 8, 8, 8, 8 SUPERSET: Rosca inclinada com halteres 4 x 8, 8, 8, 8 Tríceps francês 4 x 8, 8, 8, 8 SINGLESET: Rosca alternada em pé com halteres 4 x 8, 8, 8, 8 Dicas: não se afobe! =) Dieta adequada é muuuito importante, tanto quando ir pra academia puxar ferro. Tambem fazer os exercícios adequadamente, com o máximo de peso que puder de forma a não prejudicar a execução. E MUITA DISCIPLINA. Observações gerais: Como tenho dificuldade em ganhar massa, não faço aeróbicos e qualquer resuldado obtido ja noto grande diferença visto que tenho facilidade em não acumular gordura. Faço abdominal 3x por semana geralmente 4 x até a falha (e tipos diferentes) Suplemento pela manhã com Real Gains (Universal) e pós treino Whey Universal Isolado, e ainda antes de dormir tomo um shake com Albumina (2 colheres sopa com leite desnatado). Por experiência própria, com muuuita disciplina, dieta, treino adequado, qualquer pessoa pode chegar no objetivo (pra não falar do meu objetivo, tenho como motivação Jeff Said, Rob Riches e por aí vai... hehe
×
×
  • Criar novo...