RAMON-OS

Nome: Ramon Santos Idade: 25 Altura: 1,73m Peso: 68Kg Objetivo: Hipertrofia Treino Seg - Peito e perna Supino Inclinado com halteres - 3 x 10* Supino reto com barra - 3 x 10* Voador - 3 x 10* Crossover - 3 x 10* Agachamento - 3x10* legpress - 3x10 (ou 4 x flexora 3x10* extensora 3x10* Terça Abdominal (3 exercícios diferentes, 3x10 todos eles) e aeróbico** (20 a 30 min) Qurta - Bíceps e tríceps Rosca direta - 3x10* rosca scott individual - 3x10* rosca alternada - 3x10* Paralela - 4x10 Testa - 3x10* Supino reto fechado - 3x10* Quinta Aeróbico** (20 a 30 min) Sexta Costa, trapézio e Ombro Barra fixa (1x10 e 2x8) Levantamento terra - 3x10* Remada unilateral - 3x10* Remada baixa com halteres - 3x10* encolhimento - 3x10 elevação lateral com polia baixa - 3x10* Desenvolvimento com halteres - 3x10* Desenvolvimento com barra por trás da nuca - 3x10* (as vezes eu troco por elevação lateral com polia baixa por trás das costas) *(3 x 8 quando aumento o peso) ** As vezes eu dou uma ignorada no aeróbico por conta do treino puxado de perna. Vario o aeróbico correndo na esteira ou na areia da praia. Sábado e Domingo - Descanso Se alguem puder dar um pitaco no meu treino, fiquem à vontade galera!