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RAMON-OS

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Conquistas de RAMON-OS

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Trocaria o elevação frontal por desenvolvimento com halteres No treino de peito, troca a flexão por Supino Inclinado com halteres (trabalha tb a parte frontal do ombro) E deixa o voador para o último exercício para não chegar já desgastado para os supinos.
  2. Batata doce com um pedaço de peito de frango. Pronto, rápido e fácil!
  3. Nome: Ramon Santos Idade: 25 Altura: 1,73m Peso: 68Kg Objetivo: Hipertrofia Treino Seg - Peito e perna Supino Inclinado com halteres - 3 x 10* Supino reto com barra - 3 x 10* Voador - 3 x 10* Crossover - 3 x 10* Agachamento - 3x10* legpress - 3x10 (ou 4 x flexora 3x10* extensora 3x10* Terça Abdominal (3 exercícios diferentes, 3x10 todos eles) e aeróbico** (20 a 30 min) Qurta - Bíceps e tríceps Rosca direta - 3x10* rosca scott individual - 3x10* rosca alternada - 3x10* Paralela - 4x10 Testa - 3x10* Supino reto fechado - 3x10* Quinta Aeróbico** (20 a 30 min) Sexta Costa, trapézio e Ombro Barra fixa (1x10 e 2x8) Levantamento terra - 3x10* Remada unilateral - 3x10* Remada baixa com halteres - 3x10* encolhimento - 3x10 elevação lateral com polia baixa - 3x10* Desenvolvimento com halteres - 3x10* Desenvolvimento com barra por trás da nuca - 3x10* (as vezes eu troco por elevação lateral com polia baixa por trás das costas) *(3 x 8 quando aumento o peso) ** As vezes eu dou uma ignorada no aeróbico por conta do treino puxado de perna. Vario o aeróbico correndo na esteira ou na areia da praia. Sábado e Domingo - Descanso Se alguem puder dar um pitaco no meu treino, fiquem à vontade galera!
  4. Kabul, vou testar essa possibilidade. O que tu acha tb de subistituir Adoçante por mel, no mingau? Só não substituo quando tomo café, pq não tem como mesmo tomar café sem ser adoçado e não quero voltar ao açucar nunca mais.
  5. Meu pré (1 a 1,5h antes) eu acho bem prático, só queria que alguém com mais experiência que eu confirmasse se tá boa ou não. Batata doce (cozida, claro), peito de frango grelhado e café. No lanche da tarde (refeição antes do pré treino), faço mingau de aveia (com leite desnatado e adoçante em vez de açucar) e no lanche da manhã eu faço banana com aveia e mel (as vezes incluo mamão ou abacate).
  6. Olá a todos, sou novato no fórum, porém acompanho faz um tempinho já, acontece que me cadastrei apenas agora. Marcos Maciel, também tava com dúvida sobre a malto, estudei bastante e vi que ela é muito útil sim, principalmente pra você que gasta bastante calorias ao longo do dia, você precisa "recarregar" a bateria, pois a musculação não é seu último treino, tem hidro e abdominal ainda como vc mesmo falou. E olhe lá se não seria bom tomar um maltozinho antes do treino hein. A tua dieta deve ser muito rigorosa pra vc não catabolizar cara, foca nela até mais do que na suplementação, o que adianta emagrecer e perder massa, isso ninguém quer né.
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