Mooki

@Keto te mandei mensagem me ajuda por favor

Oi gente! Vim relatar e pedir a ajuda de vocês! 
vou tomar durante 40 dias 10mg de oxandrolona conforme mandou minha ginecologista após exame com testo baixa e relatar dificuldades em ganho de massa magra.
Idade: 25 anos
Altura: 1,62
Peso: 68
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Yasmin ( ela recomendou que continue pois o mesmo ajudaria contra  acne e retenção da ox) e venvanse (tenho déficit de atenção)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes:
 
Tempo de treino: 11 anos…( porém, pandemia zoou)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 20-30mg (8 anos atrás)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
08:00 - Chá da manhã Grupo
• Cháverde(Grama:300) - Obs: 1 xícara de 300ml de chá (verde, hibisco, carqueja, cavalinha, gengibre, canela, salsa...) sem adoçar!

08:45 - Café da manhã
• Pãodeforma100%integralPlusVita-Pullman®(Fatia(25g):2) • QueijocottageTirolez(Colherdesopa:1)
• Queijominaspadrãolight(verdecampo)(Grama:30)
• Geleia100%fruta(Colherdesopa:1
 

12:00 - Almoço Grupo
• Arrozintegral(cozido)(Colherdearrozcheia(63g):1) -
• Feijãocozido(50%grão/caldo)(Colherdeservir(70g):1) -
• PeitodegalinhaoufrangoGrelhado(a)/brasa/churrasco(Grama:100) Aveseovos
•
Obs: * 1 porção de carboidratos de sua escolha = 1 cl de servir bem cheia = 75g de arroz integral/ 45g de arroz branco/ 45g de macarrão integral/ 55g de batata doce cozida/ 110g de batata inglesa cozida/ 45g de aipim cozido/ 120g de abóbora cabotiá cozida/ 55g de milho verde cozido/ 75g de mandioquinha salsa cozida/ 50g de quinoa cozida.
* 1 porção de leguminosa de sua escolha = 1 cl de servir = 70g de feijão (metade caldo, metade grãos) / 1 cl de servir = 30g de lentilha cozida/ 20g de soja cozida/ 50g de ervilha cozida/ 20g de grão de bico cozido.
* 1 porção de proteína de sua escolha = 100g = 2 a 3 de sassami de frango grelhado/ 110g = 2 cl de servir bem cheias de carne moída/ 95g = 1 bife grande de contrafilé/ 95g= 1 bife grande de alcatra cozida/ 120g = 1 filé + meio grande de peixe assado/ 115g = 4 a 5 cl de sopa de atum/ 120g = 2 unidades médias de sobrecoxa assada SEM PELE (apenas carne, sem ossos...). OPTAR POR PREPAROS ASSADOS/ COZIDOS OU GRELHADOS COM O MÍNIMO POSSÍVEL DE ÓLEO/ GORDURAS.

15:00 - Lanche da tarde Grupo
• Pãodeforma100%integralPlusVita-Pullman®(Fatia(25g):1) - • PastadeamendoimDrPeanut(Grama:15) - • Banana(Grama:65) - • Canelaempó(Colherdechá(2g):1) -
• whey100%pureintegralmedica(Grama:15) -
18:00 - Lanche da tarde 2 (Todos os dias mesmo que não treinar) Grupo
• whey100%pureintegralmedica(Grama:30) - Obs: OPÇÃO 1: WHEY = 1 dose de 30g de whey com água.

21:00 - Jantar
• Purêdebatata(Grama:110)
• Feijãocozido(50%grão/caldo)(Concha(86g):1) • CarnemoídaCozido(a)(ColherDeSopa:4)
Grupo
Farinhas, féculas e massas -
Carnes e vísceras
-
• ChocolateTalentoDarknibsdecacau(Grama:15)
Obs: * 1 porção de carboidratos de sua escolha = 1 cl de servir bem cheia = 75g de arroz integral/ 45g de arroz branco/ 45g de
macarrão integral/ 55g de batata doce cozida/ 110g de batata inglesa cozida/ 45g de aipim cozido/ 120g de abóbora cabotiá cozida/ 55g de milho verde cozido/ 75g de mandioquinha salsa cozida/ 50g de quinoa cozida.
* 1 porção de leguminosa de sua escolha = 1 concha pequena = 85g de feijão (metade caldo, metade grãos) / 1 cl de servir = 45g de lentilha cozida/ 35g de soja cozida/ 65g de ervilha cozida/ 35g de grão de bico cozido.
* 1 porção de proteína de sua escolha = 100g = 2 a 3 de sassami de frango grelhado/ 110g = 2 cl de servir bem cheias de carne moída/ 95g = 1 bife grande de contrafilé/ 95g= 1 bife grande de alcatra cozida/ 120g = 1 filé + meio grande de peixe assado/ 115g = 4 a 5 cl de sopa de atum/ 120g = 2 unidades médias de sobrecoxa assada SEM PELE (apenas carne, sem ossos...). OPTAR POR PREPAROS ASSADOS/ COZIDOS OU GRELHADOS COM O MÍNIMO POSSÍVEL DE ÓLEO/ GORDURAS.
BEBIDA (se necessário): água com ou sem gás e limão, kombucha... SOBREMESA (se necessário): até 15g de chocolate 70% cacau.