Dioni
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Conquistas de Dioni
Novato (1/14)
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não haha ainda não haha É o seguinte, to com acompanhamento de uma nutricionista, e em 2 meses reduzi minhas dobras abdominais de 10 mm para 4mm, fiz ontem a última avaliação. A bolinha ali de gravida ainda não saiu não, ela me disse pra me puxar no treino, pra fortalecer bem o abdômen, que isso vai fortalecer e vai diminuir, pq vai tonificar e vai dar uma "chapada", isso seguindo na dieta. Vou fazer isso até a próxima avaliação. Queria saber na opinião de vocês, isso vai ajudar bastante? Quer dizer, o problema pode ser simplesmente o musculo fraco e treinar pra resolver e chapar?
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Opa galera, tudo beleza? Então, to reativando o tópico agora, com o intuito contrário, não to mais em cutting, agora eu to em bulking. É o seguinte, parei a academia por uns 3 meses mais ou menos, porque tinha machucado o ombro, então parei. Agora faz umas três semanas e meia que eu to em bulking, tava com 65 kg, agora to com 69, comendo 3200kcal/dia. Estou focado em hipertrofiar apenas alguns músculos (principalmente inferiores), então eu estou com uma dúvida, posso manter um treino de hipertrofia nos músculos que desejo hipertrofia, e mudar os outros para um treino de força? Os músculos que pretendo ganhar são panturrilha, quadriceps, posterior de coxa e um pouco mais de peitoral. O resto eu treinaria força, tem como?
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Relato de Cutting [Com Fotos]
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podcre, valeu por toda ajuda mano, agora é fazer né vou continuar relatando aqui, e semana que vem posto foto pra verem um abraço
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Ai Dionatan, montei o meu novo over, deu 1840 kcal, 98g de fat, 120 de carb e 127 de prot Ai vai, as proteínas 200g frango 2 ovos (com gema, pela gordura) 300ml leite desnatado Carbos: 3 col aveia 100g arroz integral 2 bananas 2 fat pao integral Fat: 100g amendoim(eu torro eles) 2 col azeite, que acha?
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Beleza, essa semana vou acabar nas 2000, depois domingo trash day, segunda feira ja baixo pra 1800, e vou indo, valeu bro, agradeço a sua ajuda, e uma dúvida, to com 2g kg de pt voce disse pra deixar 1g, 1.5g é uma boa?
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vishee mas não queria perder eles tanto não :/// da uma ligada aqui Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + (13,7 x 64) + ( 5 x 172) - (6,8 x 15)= 66 + 876 + 860 - 102= 1700 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 1700 x 1,55= 2635 - 20% = 2115 Ai ó, deu isso ai o.o
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Relato de Cutting [Com Fotos]
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o tapete é velho mano, ta desmanchando só de pegar mano poskjopsj Valeu :DD uia mas mano, minha tmb diz que é 2600, 2000, ja é bastante déficit tem certeza mesmo? e 1g de pt por quilo, não é pouco? muito catabolismo? to mó felizão agora que a galera começou a aparecer aqui
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nao sei se tu viu o que eu falei ai, mas não quero saber de volume agora, quero perder a barriga, mesmo que eu fique com aparencia de um anoréxico, to pouco me fudendo, crescer é depois Abraço man
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Barriga relaxada ainda não ta boa mano, costas quero mais definida, ainda não aparecem os músculos, muito pouco mesmo, vou continuar nessa por enquanto
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Hoje segundona, fim de semana foi de boa com o low carb, comi uns cachos de uva e ontem fiz uma gelatina diet pra depois do over, só pra enganar. Hoje é o último dia de férias, e amanha de manhã acordar as 7, porque as aulas vão voltar. Isso quer dizer que vou ter que dormir mais cedo também, mas no problems. Por enquanto é isso, valeu.
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não tem pré treino mano, só como uma hora depois do treino ah, e desculpem, a foto do quadríceps não foi ali, aqui vai (não reparem na cueca, não cortei porque senão ia tirar um pouco da perna também pojssjop)
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Tá na mão
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Valeu bro! Contraído ja ta legal, mas ainda tem uma banhazinha pra tirar hahah hoje sabadao, low carb, domingo também. To esperando dia 23, pra fazer o dia do lixo, to ansioso. Dia 23 vai completar 20 dias de dieta do guerreiro ciclando carbo. Vou ver se posto umas fotos do quadríceps também pra ver ai
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Ninguém mais acompanha? Enfim, hoje foi sexta, fiz o dia de carb up, comi tudo o que como no over normalmente, e mais uma lasanha de bolacha integral. Usei um pouco mais de meio pacote de bolacha integral, molho de tomate, 300g frango, queijo prato light e requeijão light nela, pelamor, ficou a melhor coisa que comi nesses últimos tempo hahahah
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Hoje, quarta feira, dia de descanso vai ser low carb igual no fim de semana. Meu jejum intermitente vai praticamente encaixar um carb cycle. Vejam só Segunda- Normal Terça- Normal Quarta- Low carb Quinta- Normal Sexta- Alto(quero fazer carb up nas sextas, porque é dia de perna, e to me sentindo fraco, precisando de carb up acho.. e como meu quadríceps diminuiu legal, pensei que talvez treinando pesado no leg day, e colocando bastante carbo, pra deixar em superávit talvez, poderia ganhar quadríceps?) Sábado-low Domingo- low
