Zé

dieta: manhã/antes do treino: banana, aveia e 1 copo leite desnatado e o bcaa + lipo 6 que tomo meia hora antes pós treino: melancia ou laranja ou alguma outra fruta + 1 fatia de ricota ou 1 ovo cozido ou 1 file de frango ou iorgute zero+ aveia.....+ bcaa (em pó)(logo após o treino) lanche da manhã: pão integral com requeijão ligth ou batata doce ou iorgute light com aveia almoço: file de frango ou peixe ou carne bovina magra(nenhuma dessas opções é frita) + batata doce(umas 100 gr, no máximo) ou 1 colher arroz integral ou macarrão integral e + duas vezes na semana feijão + salada ( várias variedades de folhas (alface/ espinafre/ repolho....) e outros legumes com baixo carbo, tipo pepino... lanche da tarde: barra de frutas zero. segundo lanche da tarde:uma fruta janta: peito de frango ou uma carne magra ou 2 ovos + salada a vontade(temperada com azeite(Extra virgem) e limão e sal 70% menos sódio) + macarrão integral(quantidade bem pequena) ou arroz ou uma fatia de pão integral. pós janta: abacate ou mamão com aveia. devo ter esquecido alguma coisa,mas é basicamente isso. treino: treino de manhã, por volta de 06:30 quarta e sexta: spinning às 07:00(faço esse treino em jejum, apenas uso o bcaa antes), faço a refeição da manhã após o spinnig dou 10/15 min de descanço e depois vou para musculação. demais dias: treino e refeição normal + 30 min de aeróbico(esteira). basicamente é isso.

terceira semana man.

E aí galera, quem já tiver passado por isso e puder me ajudar Estou tomando, 1ml de stano usp 100mg/ml DSDN(Dói pra porra) + enantato de testosterona na landerlan 1ml por semana (dosagem que estou pensando em diminuir para 0.75/0.6). O maior problema que estou tendo é alteração de humor(vai de 8 a 80), ansiedade, irritabilidade e agressividade. Alguém aí sabe de algo que eu possa fazer pra atenuar esses efeitos? (Estou na terceira semana de ciclo)