Gilberto Silva

O fórum e todos nós usuários, podemos sim ter ajudar, e seja bem vindo aqui.
Essa série de perguntas que você fez, são sim importantes, mas o melhor que você pode fazer para não se sobrecarregar, é ir assimilando todas essas coisas devagar.
Claro que já estar treinando é bem importante sim, mas uma coisa fundamental que você deve ter é aprender a se alimentar de forma correta. O resultado do treino se complementa com alimentação e bom descanso.
Oque eu posso te sugerir, é fazer um relato mais detalhado da sua alimentação ao longo do dia, dizendo tudo que você come, os horários das refeições, bem como os horários em que dorme, acorda, treina e faz as suas outras atividades diárias.
Isso você deve postar na seção de Dúvidas sobre Nutrição (https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/2-tópicos-sobre-nutrição/), citando també os seus objetivos com a rotina, sem esquecer de colocar seu peso e altura.
Sobre o treinamento, de início você deve voltar e se habituar com os exercícios, e logo que se habitue, você terá mais ou menos uma ideia de quais são os exercícios que foram propostos para você na academia, e é em cima disso que os colegas aqui do forum vão trabalhar para te ajudar.
Você deve então depois disso, postar todo seu treino bem detalhado na seção de Dúvidas sobre Treinamento (https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/1-tópicos-sobre-treinamento/), que ai os colegas vão poder ajustar melhor as coisas que você necessitar saber sobre o treino, não esquecendo também de colocar nesse tópico seu peso, altura e objetivo com a rotina.
abraços e boa sorte com a rotina.
 

Olá boa tarde. Mestre, eu tenho 30 anos de idade, 1,80m, 75k. Fiz academia de abril a novembro, em um período de crises depressivas por recomendação psiquiátrica. Gosto muito de treinar mas devido a depressão não obtive resultados satisfatorio, pois em alguns períodos desse espaço de tempo, meu treino não foi muito intenso, devido ao fato de as vezes não ia a academia e quando ia as vezes mal me aquecia e já ia embora. Estou me recuperando bem e buscando elevar minha auto estima. Então agora pretendo voltar aos treinos e gostaria que me recomendasse uma rotina de treinos diários para ganho de massa magra, forma de tomar whey protein, outras suplementacoes, qual tempo de intervalo entre uma repetição e outra, etc... Na academia de minha cidade que é bem pequena os alunos ficam meio largados a própria sorte, por isso estou pedindo a recomendação. Assim! Nao quero ficar enorme, mas gostaria muito de conquistar um corpo definido, sarado, que me faca sentir a vontade em tirar a camiseta em publico. Conto com sua ajuda. Muito obrigado.

Claro que a mídia e a sociedade não fazem isso propositalmente, mas de tanto se comentar sobre isso, acaba criando na cabeça das pessoas leigas no assunto, uma ideia totalmente errada de que a pessoa que usa Anabolizantes em um curtíssimo espaço de tempo consegue ficar esteticamente com o corpo tão desejado.
Isso é um tremendo equívoco, e o que mais me irrita nisso, é ver pessoas que as vezes nem entraram ainda na academia, e que tem como base essa ideia, de que o Anabolizante em um período curtíssimo irá lhe dar o tão sonhado e almejado corpo perfeito.
Cheguei a essa conclusão, vendo o número grande de pessoas que trazem perguntas de como e de qual Anabolizante usar  e, na sua maioria, são iniciantes que nem 6 meses de academia tem, e tem ainda uns piores, que nem ainda se matricularam em uma academia e já começam a fazer a mesma pergunta.
A possibilidade de se obter resultados sem o uso de Anabolizantes existe para qualquer um, e até a pessoa esgotar essa possibilidade e chegar em um impasse físico onde começa a ficar difícil se obter resultados, leva muitos anos. Mas a preguiça de treinar por anos e a ansiedade de ter tudo rápido, faz as pessoas cometerem o erro de querer ou usar mesmo Anabolizantes de uma forma muito precoce.
Mas a maioria acaba frustrada, pois percebe então nessa hora, que o Anabolizante que ela tinha como pílula mágica na verdade não é, e pior, descobre também que "o que vem rápido, vai rápido também".
O Anabolizante teria sua aplicação em uma pessoa que já treina há vários anos e, desta forma, estagnou por um tempo relativamente grande os resultados.
Essa pessoa então, obviamente já possui um treino consistente, uma alimentação correta e sabe a importância do descanso e da disciplina num modo geral. Neste caso a pessoa usando um Anabolizante, ela iria potencializar seus resultados, pois ela já estaria obviamente com uma rotina consistente de treino e alimentação.
Mas mesmo para essa pessoa, pós ciclo, mesmo fazendo uma ótima Terapia Pós Ciclo (TPC), alguma perda do que obteve com o ciclo vai haver quando o ciclo acabar, e não se iluda que irá manter depois tudo que ganhou com o ciclo, e não se iluda também que irá manter o corpo num ápice físico, se não fizer constantemente outros ciclos.
Salvo talvez a raríssimos casos onde a pessoa já treina há muitos anos e já possui uma boa maturidade muscular, mas mesmo esse que tem essa boa maturidade muscular e treina há muitos anos, estará sujeito a perdas pós ciclo.
Como seria bom se todos iniciantes lessem isso e entendessem bem!!!
Elaborado por Mestre fórum FISIculturismo