FilipeQueiroz300

Usuário: FilipeQueiroz300
Idade: 18
Altura: 1.73
Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 73
Possível biotipo: 
 
Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps 
Exercícios que menos gosta: Pernas
 
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B
 
Treino atual
 
 
Divisão:
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex
Número de exercícios por dia: 5
Foco: Massa muscular 
Prós:
Contras:
Duração: (3 meses)
Duração de cada treino: 1h
Cadência:
 
 
O treino: 
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10,  Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
 Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
 
 
 
 
 

Usuário: FilipeQueiroz300
Idade: 18
Altura: 1.73
Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 73
Possível biotipo: 
 
Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps 
Exercícios que menos gosta: Pernas
 
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B
 
Treino atual
 
 
Divisão:
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex
Número de exercícios por dia: 5
Foco: Massa muscular 
Prós:
Contras:
Duração: (3 meses)
Duração de cada treino: 1h
Cadência:
 
 
O treino: 
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10,  Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
 Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
 
 
 
 
 

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Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 73
Possível biotipo: 
 
Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps 
Exercícios que menos gosta: Pernas
 
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B
 
Treino atual
 
 
Divisão:
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex
Número de exercícios por dia: 5
Foco: Massa muscular 
Prós:
Contras:
Duração: (3 meses)
Duração de cada treino: 1h
Cadência:
 
 
O treino: 
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10,  Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
 Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps