FilipeQueiroz300
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
FilipeQueiroz300 recebeu reputação de MashleMuscle em Tópico de treinos dos usuáriosUsuário: FilipeQueiroz300
Idade: 18
Altura: 1.73
Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 73
Possível biotipo:
Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps
Exercícios que menos gosta: Pernas
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B
Treino atual
Divisão:
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex
Número de exercícios por dia: 5
Foco: Massa muscular
Prós:
Contras:
Duração: (3 meses)
Duração de cada treino: 1h
Cadência:
O treino:
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
-
FilipeQueiroz300 recebeu reputação de fisiculturismo em Tópico de treinos dos usuáriosUsuário: FilipeQueiroz300
Idade: 18
Altura: 1.73
Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 73
Possível biotipo:
Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps
Exercícios que menos gosta: Pernas
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B
Treino atual
Divisão:
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex
Número de exercícios por dia: 5
Foco: Massa muscular
Prós:
Contras:
Duração: (3 meses)
Duração de cada treino: 1h
Cadência:
O treino:
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
-
FilipeQueiroz300 recebeu reputação de Mestre em Tópico de treinos dos usuáriosUsuário: FilipeQueiroz300
Idade: 18
Altura: 1.73
Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 73
Possível biotipo:
Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps
Exercícios que menos gosta: Pernas
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B
Treino atual
Divisão:
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex
Número de exercícios por dia: 5
Foco: Massa muscular
Prós:
Contras:
Duração: (3 meses)
Duração de cada treino: 1h
Cadência:
O treino:
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
