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123hskjs

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  1. 123hskjs

    Treino feminino

    Alguem me responde pfv...
  2. 123hskjs

    Treino feminino

    Tenho 19 anos, 1,57m e 52 kg, treino a 7 meses tô querendo mudar o meu treino me ajudem a montar um novo e avaliem o meu atual. O meu atual está assim: A agachamento hack- 3 series leg press 45- 4 séries agachamento no smith- 3 series avanço com step- 4 séries panturrilha em pé 3 series panturrilha no leg 3 series abdominais 6 series B Puxador frente- 3 series puxador triângulo- 3 series crucifixo inverso-3 séries remada alta- 4 séries pulley-3 séries francês- 3 series agachamento terra- 4 séries C Agachamento livre- 4 séries stiff- 3 series agachamento sumô- 4 séries passadas- 4 séries abdominais 6 séries D Supino reto- 3 series crucifixo inclinado- 3 series desenvolvimento na maquina- 3 series elevação lateral- 3 series rosca alternada - 3 series rosca scott- 3 series hipertensão lombar- 4 series gluteo no cross- 4 séries E Agachamento terra sumô- 4 séries cadeira abdutora- 4 séries cadeira adutora- 4 séries agachamento bulgaro 4 séries panturrilha em pe 3 series panturrilha no leg 3 series abdominais 6 series
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