Sou nova aqui e vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona na próxima semana.
Treino musculação há 2 anos diariamente!
24 anos
1,62m
54kg
Percentual de gordura: 12%
Busto: em breve
Cintura: em breve
Perna: em breve
Quadril: em breve
Pretendo tomar somente OXANDROLONA 20mg/dia (10mg às 7hrs e 10mg às 15hrs)
Ciclo de 12 semanas (me falaram que é muito, me indicaram máximo 8 semanas, estou na dúvida)
OBJETIVO: aumento de massa muscular, foco nos glúteos e coxas e perda de barriga.
DIETA:
7:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo
10:00 - 2 bananas (como na corrida por causa do serviço)
13:00 - 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 batatas doce, brócolis e beterraba ou geralmente faço escondidinho de frango/carne com batata doce
16:00 - 2 bananas com granola e leite desnatado
19:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo
19:30 - TREINO
21:00 - WHEY PÓS-TREINO
21:30 - 100 gr de frango ou carne moída e omelete
SUPLEMENTAÇÃO: WHEY NITROHARD - INTEGRAL MEDICA
TREINO (todos os exercícios com carga máxima sempre)
SEGUNDA: POSTERIOR
Cadeira Flexora 4x8
Leg 45° 4x8
Stiff 4x8
Prensa Vertical 90° no Smith 4x12
TERÇA: PEITO E COSTAS + ABDOMINAIS
Supino Reto na Barra 4x8
Puxada Alta pelas Costas 4x8
Supino Inclinado na Barra 4x8
Puxada Alta pela frente 4x8
Remada Baixa 4x8
Crucifixo no Cross Over 4x8
Abdominais
-Elevação de Pernas em Suspensão 3x10
-Infra Solo com Carga 3x15
-Abdominal Reto total na cadeira do scott 3x20
QUARTA: PERNAS + PANTURRILHA
Cadeira Extensora com Drop 4x8
Leg Press 45° 4x8
Cadeira Adutora 4x8
Agachamento Afundo com Halteres 4x10
Panturrilha no leg press 45° 3x30
QUINTA: BÍCEPS E TRÍCEPS + ABDOMINAIS
Rosca no Scott com Barra W 4x8
Tríceps Corda 4x10
Rosca Alternada com Halteres 4x8
Tríceps Barra Reta 4x10
Rosca Direta com Halteres
Tríceps Testa com Barra 3x8
Abdominais:
-Elevação de Pernas Estendidas 3x20
-Lateral com halteres 3x20
-Cadeira Romana 3x20
SEXTA: GLÚTEOS
Agachamento com Barra Livre 3x8
Prensa Vertical 90° no Smith 4x12
Agachamento Sumô com Halteres 4x8
Agachamento Afundo no Smith 4x8
Cadeira Abdutora Inclinada 4x8
FOTOS RECENTES:
DÚVIDAS:
Já pesquisei muito sobre oxandrolona e sempre tive muito medo (sou muito medrosa, confesso), mas enquanto não tomar não vou sossegar!
Minha principal dúvida: Qual a melhor dieta?
Devo manter a dosagem de 20mg durante todo o ciclo ou devo fazer uma pirâmide?
Devo parar com o anticoncepcional? É de dosagem baixa.
Me recomendaram manipular Silimarina 20mg, devo tomar quanto tempo antes do ciclo?
Onde incluir o cardio?
Toda opinião e sugestão é bem vinda!
Abraço!