patlopes

Sou nova aqui e vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona na próxima semana. Treino musculação há 2 anos diariamente! 24 anos 1,62m 54kg Percentual de gordura: 12% Busto: em breve Cintura: em breve Perna: em breve Quadril: em breve Pretendo tomar somente OXANDROLONA 20mg/dia (10mg às 7hrs e 10mg às 15hrs) Ciclo de 12 semanas (me falaram que é muito, me indicaram máximo 8 semanas, estou na dúvida) OBJETIVO: aumento de massa muscular, foco nos glúteos e coxas e perda de barriga. DIETA: 7:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo 10:00 - 2 bananas (como na corrida por causa do serviço) 13:00 - 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 batatas doce, brócolis e beterraba ou geralmente faço escondidinho de frango/carne com batata doce 16:00 - 2 bananas com granola e leite desnatado 19:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo 19:30 - TREINO 21:00 - WHEY PÓS-TREINO 21:30 - 100 gr de frango ou carne moída e omelete SUPLEMENTAÇÃO: WHEY NITROHARD - INTEGRAL MEDICA TREINO (todos os exercícios com carga máxima sempre) SEGUNDA: POSTERIOR Cadeira Flexora 4x8 Leg 45° 4x8 Stiff 4x8 Prensa Vertical 90° no Smith 4x12 TERÇA: PEITO E COSTAS + ABDOMINAIS Supino Reto na Barra 4x8 Puxada Alta pelas Costas 4x8 Supino Inclinado na Barra 4x8 Puxada Alta pela frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Crucifixo no Cross Over 4x8 Abdominais -Elevação de Pernas em Suspensão 3x10 -Infra Solo com Carga 3x15 -Abdominal Reto total na cadeira do scott 3x20 QUARTA: PERNAS + PANTURRILHA Cadeira Extensora com Drop 4x8 Leg Press 45° 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Agachamento Afundo com Halteres 4x10 Panturrilha no leg press 45° 3x30 QUINTA: BÍCEPS E TRÍCEPS + ABDOMINAIS Rosca no Scott com Barra W 4x8 Tríceps Corda 4x10 Rosca Alternada com Halteres 4x8 Tríceps Barra Reta 4x10 Rosca Direta com Halteres Tríceps Testa com Barra 3x8 Abdominais: -Elevação de Pernas Estendidas 3x20 -Lateral com halteres 3x20 -Cadeira Romana 3x20 SEXTA: GLÚTEOS Agachamento com Barra Livre 3x8 Prensa Vertical 90° no Smith 4x12 Agachamento Sumô com Halteres 4x8 Agachamento Afundo no Smith 4x8 Cadeira Abdutora Inclinada 4x8 FOTOS RECENTES: DÚVIDAS: Já pesquisei muito sobre oxandrolona e sempre tive muito medo (sou muito medrosa, confesso), mas enquanto não tomar não vou sossegar! Minha principal dúvida: Qual a melhor dieta? Devo manter a dosagem de 20mg durante todo o ciclo ou devo fazer uma pirâmide? Devo parar com o anticoncepcional? É de dosagem baixa. Me recomendaram manipular Silimarina 20mg, devo tomar quanto tempo antes do ciclo? Onde incluir o cardio? Toda opinião e sugestão é bem vinda! Abraço!