leticiasch
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leticiasch recebeu reputação de fisiculturismo em Treino com muita polia é eficiente?Boa tarde pessoal,
Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos.
Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido então em A e B.
Segue o treino A:
Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8
Abdutora (polia) - 3x12-10-8
Avanço (passada) com halter - 3x até a falha
Cadeira extensora - 3x12-10-8
Cadeira extensora unilateral -3x10
Treino B:
Stiff - 3x12-10-8
Cadeira flexora - 3x12-10-8
Cadeira flexora unilateral - 3x10
Cadeira adutora - 3x12-10-8
Glúteos (polia) - 3x12-10-8
Glúteos (caneleira) - 3x12-10-8
Gemeos em pé - 3x20
Gêmeos (step) com halter unilateral - 3x20
Bom é isso aí galera!
Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência. Espero a avaliação de vocês!
