Patrick Costa

Boas pessoal desculpem estar desaparecido mas mudei de lugar de trabalho e tenho andado mais ocupado mas nunca a faltar ao treino e á dieta!! Deixo-vos aqui a minha evolução , neste momento estou sem química .. Irei começar em Setembro com turinabol + propionato + fenilpropionato de nandrolona já a pensar na prova do próximo ano .. vou começara cortar em Janeiro e subo ao palco em Abril. Dieta: - 230g carbo Suplementação: whey isolado ; glutamina + bcca + citrulina + 40g malto (intra-treino) ; ómega 3 -275g proteina Treino : 1 grupo por dia + 30 min cardio dia sim dia não mais ou menos ... -30g gordura

Com esta nova dieta parece que está a afinar , neste momento estou só com 40mg winstrol e só passado 1 ou 2 semanas é que juntarei boldenona + masteron .. No treino tenho feito 20-30min cardio no pós-treino umas 4/5x por semana. Que vos parece ? obg

bulk com 1900kcal parece muito pouco mas vamos ver como reage ...

Dieta revista pelo coach , actualização: 1. aveia 70g + 300ml claras + 1 laranja 2. 200g frango/vaca + bróculos 3. 200g frango + salada 4. 200g frango + bróculos 5. 200g frango/salmão + salada 6. 300ml claras + 1 abacate Pré: 100g arroz Pós: 100 arroz + 40g whey + bcaa + glutamina Totais: Proteína: 300g / Hidrato: 105g / Gordura: 30g --> kcal : 1900 + ou - Quimica : boldenona + winstrol + masteron ( ainda a definir dosagens ) Objetivo: Bulk mais limpo possivel, manter e aumentar ganhos do dianabol mas com aspecto mais denso ...

Hoje foi dia de revisão e o coach disse que o volume está a ir bem e chegamos aos 80kg que era o que ele pretendia, agora era manter o volume e dar uma aparência mais seca.. Irei mudar a química de Boldedona / enantato / dianabol para --> Boldenona / Masteron / winstrol Dieta também vai mudar para dia alto , baixo , zero hidrato e irei fazer algum cardio... Acham possível manter o volume ou até aumentar retirando esta retenção a mais ?

Pessoal mais uma semana decorrida e mais uns kilos em cima Pesei-me hoje em jejum e já estou nos 79.8kg , dieta e química segue igual .. que acham que deva melhorar

Obrigado! Eu tenho feito 3 séries de 10 reps com carga alta + 3 séries lentas com paragem de 1 a 2 segundos na fase de contração ...

Sim dando mais importância ao peito superior e ao ombro que é muito importante no men's physique.. 1º semana com a dieta de 4500kcal assustou um pouco subi muito e com pouca qualidade agora com esta dieta de momento assentou bem e como diz os traços estão cá agora é aumentá-los aos poucos .. sigo a dieta e quando dá aquela fome como uma salada ou bebo whey isolada só para enganar e não estragar. O peso esta semana não aumentou, penso que o corpo está habituar-se ... talvez faça 1 ou 2 dias de low carb e meta uma "cheat meal" , irei ver com o coach as mudanças que vou fazer, a quimica irei manter mais umas 4 semanas

Boas pessoal! Fim da 3º semana e o peso subiu para os 76kg , o pessoal a subi mais lentamente mas mais controlado, a subir com menos retenção. 3 semanas -> ganho de 8kg A dieta sigo a ultima que postei aqui e a quimica também mantem igual . Ás vezes tenho é uns ataques de fome deve ser do efeito da boldenona e como mais mas quando como a mais só como mais proteína ou uma cola zero ou gelatina 0 para enaganar a fome... Que acham ?

2º semana concluída, ha melhoras na retenção e o peso nesta semana aumentou 600g, neste momento estou com 75kg jejum. 1º semana aumento de 6kg com muita retenção, dieta muito alta com 4500kcal. 68kg --> 74,4kg 2º semana aumento de 0.6kg com melhoras na retenção com a ajuda na baixa da dieta. 74.4kg --> 75kg

Hoje falei com o coach e ele gostou do volume do peito para cima mas ficou algo preocupado com a zona abdominal então baixou a dieta .. 2f a 5f : dia com mais hidrato sem cardio ( 2340kcal -> 240g proteina -> 142.5g carbo -> gordura 90g ) 6f a domingo : cardio em jejum 30-40min ( 1645kcal -> 210g proteína -> 77g carbo -> 55g gordura ) Química manteve ( enantato 300mg x2 + boldenona 200g x2 + dianabol 30mg + anastrozol 10mg ds/dn ) + quimica antes do cardio em jejum (6f a domingo) 0,4mg clembuterol + 1 t3 Mudanças na dieta para ver se a zona abdominal melhora

É isso mesmo vou marcar exame hormonal e vou tratar disso. Pesei-me hoje e aumentei 6kg numa semana .. 68kg -> 74kg Não acho muito normal e acumulei ainda mais gordura/retenção na cintura .. comendo bastante mas limpo acho que em 7 dias aumentar 6 kg não é normal, devo ter mesmo algum problema com o estrogénio

eu trabalho no norte perto dos seus sogros ,capital é top também um dia irei ao brasil esse clima é fantastico e a vossa boa disposição !! assim farei e continue com o seu feedback agradeço a ajuda

eu resido em portugal na capital.. estou a ficar "inchadão" , irei manter esta dieta mais uns dias, uma semana no máximo e depois irei mudar a dieta o coach deve baixar algumas kcal penso eu

retenção a aumentar, noto bastante quando tiro as meias que são apertadas nas pernas fica inchada e com a marca das meias .. Comecei hoje com o anastrozol dia sim dia não e estou a beber 4/5 litros água ao dia , deve melhorar esta retenção não ?