Patrick Costa

Boas pessoal desculpem estar desaparecido mas mudei de lugar de trabalho e tenho andado mais ocupado mas nunca a faltar ao treino e á dieta!!
Deixo-vos aqui a minha evolução , neste momento estou sem química .. Irei começar em Setembro com turinabol + propionato + fenilpropionato de nandrolona já a pensar na prova do próximo ano .. vou começara cortar em Janeiro e subo ao palco em Abril.
Dieta:  - 230g carbo            Suplementação: whey isolado ; glutamina + bcca + citrulina + 40g malto (intra-treino) ; ómega 3 
            -275g proteina        Treino : 1 grupo por dia + 30 min cardio dia sim dia não mais ou menos ...
            -30g gordura

Já li sobre o TKD e parece-me bem mas estando eu ciclando e em fase de bulk tinha de ter grandes doses de carbo no pré e no pós ..
A minha ideia era manter o carbo alto na 1º refeição no pré e pós e depois carbo baixo (100-150g carbo ) na refeição do meio da manha e da tarde e depois á noite mantinha sem carbo só com gordura e proteína.
Baixava para as 3500-4000 kcal com uma 300g carbo e o resto compensava na proteina e na gordura.

Com esta nova dieta parece que está a afinar , neste momento estou só com 40mg winstrol e só passado 1 ou 2 semanas é que juntarei boldenona + masteron ..
No treino tenho feito 20-30min cardio no pós-treino umas 4/5x por semana.
Que vos parece ? obg
 
 

Dieta revista pelo coach , actualização:
1. aveia 70g + 300ml claras + 1 laranja
2. 200g frango/vaca + bróculos
3. 200g frango + salada
4. 200g frango + bróculos
5. 200g frango/salmão + salada 
6. 300ml claras + 1 abacate
Pré: 100g arroz
Pós: 100 arroz +  40g whey + bcaa + glutamina 
Totais: Proteína: 300g / Hidrato: 105g / Gordura: 30g --> kcal : 1900 + ou -
Quimica : boldenona + winstrol + masteron ( ainda a definir dosagens )
Objetivo: Bulk mais limpo possivel, manter e aumentar ganhos do dianabol mas com aspecto mais denso ... 
 

bulk com 1900kcal parece muito pouco mas vamos ver como reage ...

Interessante.

Hoje foi dia de revisão e o coach disse que o volume está a ir bem e chegamos aos 80kg que era o que ele pretendia, agora era manter o volume e dar uma aparência mais seca..
Irei mudar a química de Boldedona / enantato / dianabol para --> Boldenona / Masteron / winstrol
Dieta também vai mudar para dia alto , baixo ,  zero hidrato e irei fazer algum cardio...
Acham possível manter o volume ou até aumentar retirando esta retenção a mais ?

Obrigado! Eu tenho feito 3 séries de 10 reps com carga alta + 3 séries lentas com paragem de 1 a 2 segundos na fase de contração ...

Sim dando mais importância ao peito superior e ao ombro que é muito importante no men's physique..
1º semana com a dieta de 4500kcal assustou um pouco subi muito e com pouca qualidade agora com esta dieta de momento assentou bem e como diz os traços estão cá agora é aumentá-los aos poucos .. sigo a dieta e quando dá aquela fome como uma salada ou bebo whey isolada só para enganar e não estragar.
O peso esta semana não aumentou, penso que o corpo está habituar-se ... talvez faça 1 ou 2 dias de low carb e meta uma "cheat meal" , irei ver com o coach as mudanças que vou fazer, a quimica irei manter mais umas 4 semanas 

Eu acho q ta evoluindo bem pra os kg q ganhou, ainda ta com as marcações, retenção ta controlada.
E em relação aos pontos fracos? ta treinando bem e pesado o q precisa?
Fome eu acho até normal com a boldenona, algumas pessoas falam q não sentem, no seu caso pode ser até por ansiedade ou estresse mesmo do dia a dia e não por efeito dela.

Boas pessoal! Fim da 3º semana e o peso subiu para os 76kg , o pessoal a subi mais lentamente mas mais controlado, a subir com menos retenção.
3 semanas -> ganho de 8kg 
A dieta sigo a ultima que postei aqui e a quimica também mantem igual .
Ás vezes tenho é uns ataques de fome deve ser do efeito da boldenona e como mais mas quando como a mais só como mais proteína ou uma cola zero ou gelatina 0 para enaganar a fome... Que acham ?

2º semana concluída, ha melhoras na retenção e o peso nesta semana aumentou 600g, neste momento estou com 75kg jejum.
1º semana aumento de 6kg com muita retenção, dieta muito alta com 4500kcal. 68kg --> 74,4kg
2º semana aumento de 0.6kg com melhoras na retenção com a ajuda na baixa da dieta. 74.4kg --> 75kg
 

Hoje falei com o coach e ele gostou do volume do peito para cima mas ficou algo preocupado com a zona abdominal então baixou a dieta ..
2f a 5f : dia com mais hidrato sem cardio ( 2340kcal -> 240g proteina -> 142.5g carbo -> gordura 90g )
6f a domingo : cardio em jejum 30-40min ( 1645kcal -> 210g proteína -> 77g carbo -> 55g gordura )
Química manteve ( enantato 300mg x2 + boldenona 200g x2 + dianabol 30mg + anastrozol 10mg ds/dn )
+  quimica antes do cardio em jejum (6f a domingo) 0,4mg clembuterol + 1 t3
Mudanças na dieta para ver se a zona abdominal melhora

É isso mesmo vou marcar exame hormonal e vou tratar disso. Pesei-me hoje e aumentei 6kg numa semana .. 68kg -> 74kg 
Não acho muito normal   e acumulei ainda mais gordura/retenção na cintura .. comendo bastante mas limpo acho que em 7 dias aumentar 6 kg não é normal, devo ter mesmo algum problema com o estrogénio 

Exames brother, testo livre, total, e2 e prolactina pra saber se é realmente alguma alteração hormonal ou a dieta q não ta encaixando, falo pra vc por experiência própria, fiz cutting de tudo q é jeito e o rosto continuava inxado, axava até q era o sal da comida, pq saia de cetose por qualquer aumento de um carbo a mais, teimei enquanto pude em fazer mas depois q fiz foi um alívio, era o estrogênio alto, hoje em dia controlo e pelo menos tenho a certeza q a retenção é causada por uma falha na dieta ou por algum lixo por fora q como.
E falo na boa q em cutting me ferrava, agora imagina tu em bulking com estrogênio alto se for o caso, vai acumular mais ainda gordura na cintura até pela questão da testo baixa e pelo aumento das calorias sem saber.

1 semana de ciclo e dieta completa e seguimos assim ! 
Força e volume a aumentar 

Penso q seja uma retenção até pela dianabol, um conselho, antes de arroxar a dieta seria bom vc fazer um exame pra saber sua testo livre, total, e2 e prolactina, sou endo e mesmo fazendo dieta não sabia o pq do inchaço e ao fazê-los percebi q meu e2 estava alto, depois q passei a controlá-lo baixou a água naturalmente e a gordura foi mais fácil de controlar tbm pelos IA q uso e subida da testo livre.
Cardio em bulking é bom pela questão da resistência q se adquire mas no começo é melhor saber alinhar dieta e treino pra depois aumentá-los, senão é queimar a largada.

Se vc ver q com carbo vc fica assim então é jogar no pré e pós treino apenas, no resto vc joga gordura boa pra bater as calorias, fica mais suave a dieta e pelo menos pra mim gordura é da hora demais até pela questão da insulina, tava falando pra o coach q no cutting tava tendo hipo direto pelo baixo carbo e ao mesmo tempo sono pra kralho quando os ingeria pelo fato da sensibilidade alta, o q ele me recomendou foi isso, mudar a dieta, planejar uma com mais gordura e agora não exagerar no cardio de maneira alguma, 20 a 30 minutos no pós treino e só, cardio tem q ser visto de uma maneira estratégica pra não se queimar largada.

Tambem estou na esperança que o ia que vou utilizar (anastrozol) baixe a retenção .. Vou me informar acerca dessees testes .
Sim eu como sempre limpo mas Como o nosso tipo endomorfo é mais complicado a usar os hidratos acho que os 430g diario é um pouco alto ma's tendo em conta que é so hidrato de baixo IG vamos ver ...
E sim sinto-me inchado com a barriga inchadona , estou a tomar legalon é tipo enzimas digestivas ver se ajuda

Boa tarde pessoal , tenho 68kg (pesado em jejum) e irei começar um bulking limpo, competi em mens physique há 1 mes mais ou menos fiz a limpeza e agora quero ganhar peso com qualidade. Competi com uns 63kg e no bulk pré-contest tive nos 84kg, sou endomorfo e ganho peso massa/gordura com bastante facilidade ( gordura retenho bastante facilmente na zona em baixo do umbigo e na anca).
Dieta:
1. aveia 120g + 20g frutos secos + 20g nozes + mel ( 1 colher ) + 250ml clara de ovo
2. 250g carne de vaca + 2 rodelas de ananás + 250g arroz basmati / batata-doce
3. 250g frango + 250g arroz basmati / batata-doce + salada
4. 300g frango ou salmão + 250g arroz basmati / batata-doce
5. 300g carne de vaca + 3 ovos + 150g brócolis
Pré-Treino : 300g arroz basmati + 1 banana
Pós-Treino: 2 scoop whey isolate + bcaa + glutamina
Total: 4500 kcal 
H: 430
P: 480
l: 63
 
Treino : - 2f a 6f : peito / costas / ombro / perna / bicep + tricep
             - sabado e domingo : 30min Aej + abdominais
 
Ciclo: enantato testosterona 300mg + boldenona 200mg + dianabol 10mg + anastrozol 
- 1 semana : 1 ml boldenona 200mg + enantato 300mg 
- 2/3/4/5 semana : 2 ml boldenona 200mg + enantato 300mg
 - Dianabol: 30mg p/dia
- Anastrozol : só a partir da 2 semana ds/dn
Que acham ?