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Dexterina

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  1. PRÉ TREINO 1 dose de Whey (Tome durante o treino) Creatina em pó 3g + 1 banana CAFÉ DA MANHÃ 7:30/8H ● Manteiga (o suficiente para fazer seus ovos) ● Ovo 3 inteiros ● Café 150ml COLAÇÃO 10h ● Castanha do PARÁ 4 ALMOÇO 12h00 ● 100g de Batata/mandioca/abobora (sem substituições) ● Carne boi/frango/peixe moída refogada sem gordura 150g ● Cenoura ralada + Brócolis cozido + Alface (coma a vontade, mas coma toda refeição) ● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura) LANCHE TARDE ● 100g de carne de boi/frango/peixe ● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições) ● 1 XICARÁ DE CAFÉ COM 1 COLHER DE CAFÉ DE CACAU 70% ou pra cima CEIA 22H30 ● Omelete 3 ovos + 1 lata de atum (pode substituir por 100g de carne boi/frango/peixe) Comia geralmente 2 ovos, pq a refeição ficava muito grande com os 3 eu eu não conseguia comer tudo. ● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições) ● Cenoura ralada + Brócolis cozido + Alface (coma a vontade, mas coma toda refeição) ● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura) Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. NOVOS HORÁRIOS: Acordar 5h Entro no trabalho às 6h, De 12h às 14h é meu horário de almoço que vou usar pra treinar, almoçar, tomar banho e retornar ao trabalho. Horário destinado aos treinos: de 12h às 13h e de 13h às 14h banho e almoço. Saio do trabalho às 16h e depois disso é tudo mais tranquilo com as refeições. 16h10 já estou em casa. Como acordo muito cedo, durmo por volta das 22h No mais, acho que é isso. Treinos de seg à sex.
  2. Vou precisar fazer umas mudanças, pq troquei de horário no trabalho. Vou entrar às 6h e treinar às 16h.. Em relação à alimentação mantemos como está ou prec8sa alterar a ordem de alguma coisa? Hoje acordei com muita dor do lado esquerdo do abdômen. Logo abaixo das costelas. Uma dor que doi até pra respirar. Tomei uma medicação pra aliviar a dor. Se persistir eu vou ao médico. Por acaso poderia ter alguma relação com a oxan?
  3. Eu sempre faço montagem e dessa vez não fiz e tbm não postei foto de costas... Eu fiz uma avaliavao com a nutricionista mas não tô muito confiante no BF. Meu namorado é educador físico e sempre fazia minhas avaliações, e confio bastante. Mas depois que comecei acompanhamento com a nutri estava fazendo só com ela.. Essa última eu confesso que não tô confiante no percentual de gordura. Vou pedir pro meu namorado fazer uma avaliação pra eu ter mais noção.
  4. Não vejo diferença. Mas tá aí as fotos! Desculpem a demora, era pra ter postado dia 05, mas a correria está fora do comum. Hoje fiz uma avaliavao fisica com quem sempre faz as minhas.. vou pegar o resultado amanhã e post0 comparativo de antes do ciclo e o momento atual. As dieta e treinos não estão 100%, infelizmente, justamente por conta da minha rotina nas quase 2 últimas semanas. Essa semana já consegui treinar. Semana passada foi só 2x na semana. Queria muito dar uma década nessa fase final. Dei umas super deslizadas nessa última semana..
  5. Gente, preciso postar as fotos, mas ontem não consegui tirar. Tô fazendo treinamento de equipe e minha jornada de trabalho tá indo de 6h às 22h. Tá bem puxado. Vou tentar postar até mais tarde! Meus colaterais estão super controlados. Oleosidade e algumas espinhas, mas só! Libido deu uma normalizada, mas ainda tá melhor do que antes!!!! Mais tarde eu venho trazer tudo mais detalhado. Vou tentar tirar a foto depois do almoço
  6. Mulher o que tu comeu? kkkkkkkkk Gzuis, que ganhos incríveis! Parabéns de verdade, é muito nítido a sua evolução.
  7. Olha que isso é fácil kkkķkk Verdade, foi mais de 1 mês seguindo uma dieta totalmente fora da realidade. E eu fiz ela bem direitinho kkkkkkkkk então pensa! 😥
  8. Hoje já providenciei uma balança nova, minha tinha estragado. Comprei uma garrafa de água grande pra carregar pra todo canto e amanhã vou à feira fazer a reposição semanal. Vou me empenhar bastante e fazer os HIITS 4x na semana. Pode deixar! Kkkkk kkkkk salvando a MINHA pátria!
  9. Me digam se melhorou alguma coisa de qualidade, pelo Amor da minha persistência kkkķkk se não.. vou ter que ir pra outro lugar que não seja a minha casa. Enfim.. minha barriga tá enorme!
  10. Deve ter sido pq tive que diminuir o tamanho pra caber aqui. Deve que não estavam tão boas e ficaram piores! Kkkk kkkk as próximas eu vou caprichar! Vou fazer os Hits 4x na semana e depois se vcs julgarem realmente necessário a gente passa pro AEJ
  11. 2 a 3 pq a semana passada tive contratempos no trabalho. Sempre no pós treino. Você acha que como to tão inchada e ganhei bastante peso pra pouco tempo, seria interessante tentar encaixar um AEJ? sei lá..
  12. To conseguindo executar bem! hj quando terminei me senti desinchada, sensação de leveza! rs deve ter sido pelo tanto que suei! Eu vou tentar postar amanhã! Que o dia estará tranquilo! Vou abrir todas as cortinas e janelas do quarto pra ver se fica bom! Se não eu tento em outro lugar e posto o mais tardar no sábado!
  13. Pode deixar! Farei minha parte! Mas antes das fotos do dia 03/05 vou postar umas melhores!
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