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Dexterina

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Everything posted by Dexterina

  1. PRÉ TREINO 1 dose de Whey (Tome durante o treino) Creatina em pó 3g + 1 banana CAFÉ DA MANHÃ 7:30/8H ● Manteiga (o suficiente para fazer seus ovos) ● Ovo 3 inteiros ● Café 150ml COLAÇÃO 10h ● Castanha do PARÁ 4 ALMOÇO 12h00 ● 100g de Batata/mandioca/abobora (sem substituições) ● Carne boi/frango/peixe moída refogada sem gordura 150g ● Cenoura ralada + Brócolis cozido + Alface (coma a vontade, mas coma toda refeição) ● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura) LANCHE TARDE ● 100g de carne de boi/frango/peixe ● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições) ● 1 XICARÁ DE CAFÉ COM 1 COLHER DE CAFÉ DE CACAU 70% ou pra cima CEIA 22H30 ● Omelete 3 ovos + 1 lata de atum (pode substituir por 100g de carne boi/frango/peixe) Comia geralmente 2 ovos, pq a refeição ficava muito grande com os 3 eu eu não conseguia comer tudo. ● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições) ● Cenoura ralada + Brócolis cozido + Alface (coma a vontade, mas coma toda refeição) ● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura) Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. NOVOS HORÁRIOS: Acordar 5h Entro no trabalho às 6h, De 12h às 14h é meu horário de almoço que vou usar pra treinar, almoçar, tomar banho e retornar ao trabalho. Horário destinado aos treinos: de 12h às 13h e de 13h às 14h banho e almoço. Saio do trabalho às 16h e depois disso é tudo mais tranquilo com as refeições. 16h10 já estou em casa. Como acordo muito cedo, durmo por volta das 22h No mais, acho que é isso. Treinos de seg à sex.
  2. Vou precisar fazer umas mudanças, pq troquei de horário no trabalho. Vou entrar às 6h e treinar às 16h.. Em relação à alimentação mantemos como está ou prec8sa alterar a ordem de alguma coisa? Hoje acordei com muita dor do lado esquerdo do abdômen. Logo abaixo das costelas. Uma dor que doi até pra respirar. Tomei uma medicação pra aliviar a dor. Se persistir eu vou ao médico. Por acaso poderia ter alguma relação com a oxan?
  3. Eu sempre faço montagem e dessa vez não fiz e tbm não postei foto de costas... Eu fiz uma avaliavao com a nutricionista mas não tô muito confiante no BF. Meu namorado é educador físico e sempre fazia minhas avaliações, e confio bastante. Mas depois que comecei acompanhamento com a nutri estava fazendo só com ela.. Essa última eu confesso que não tô confiante no percentual de gordura. Vou pedir pro meu namorado fazer uma avaliação pra eu ter mais noção.
  4. Não vejo diferença. Mas tá aí as fotos! Desculpem a demora, era pra ter postado dia 05, mas a correria está fora do comum. Hoje fiz uma avaliavao fisica com quem sempre faz as minhas.. vou pegar o resultado amanhã e post0 comparativo de antes do ciclo e o momento atual. As dieta e treinos não estão 100%, infelizmente, justamente por conta da minha rotina nas quase 2 últimas semanas. Essa semana já consegui treinar. Semana passada foi só 2x na semana. Queria muito dar uma década nessa fase final. Dei umas super deslizadas nessa última semana..
  5. Gente, preciso postar as fotos, mas ontem não consegui tirar. Tô fazendo treinamento de equipe e minha jornada de trabalho tá indo de 6h às 22h. Tá bem puxado. Vou tentar postar até mais tarde! Meus colaterais estão super controlados. Oleosidade e algumas espinhas, mas só! Libido deu uma normalizada, mas ainda tá melhor do que antes!!!! Mais tarde eu venho trazer tudo mais detalhado. Vou tentar tirar a foto depois do almoço
  6. Mulher o que tu comeu? kkkkkkkkk Gzuis, que ganhos incríveis! Parabéns de verdade, é muito nítido a sua evolução.
  7. Olha que isso é fácil kkkķkk Verdade, foi mais de 1 mês seguindo uma dieta totalmente fora da realidade. E eu fiz ela bem direitinho kkkkkkkkk então pensa! 😥
  8. Hoje já providenciei uma balança nova, minha tinha estragado. Comprei uma garrafa de água grande pra carregar pra todo canto e amanhã vou à feira fazer a reposição semanal. Vou me empenhar bastante e fazer os HIITS 4x na semana. Pode deixar! Kkkkk kkkkk salvando a MINHA pátria!
  9. Me digam se melhorou alguma coisa de qualidade, pelo Amor da minha persistência kkkķkk se não.. vou ter que ir pra outro lugar que não seja a minha casa. Enfim.. minha barriga tá enorme!
  10. Deve ter sido pq tive que diminuir o tamanho pra caber aqui. Deve que não estavam tão boas e ficaram piores! Kkkk kkkk as próximas eu vou caprichar! Vou fazer os Hits 4x na semana e depois se vcs julgarem realmente necessário a gente passa pro AEJ
  11. 2 a 3 pq a semana passada tive contratempos no trabalho. Sempre no pós treino. Você acha que como to tão inchada e ganhei bastante peso pra pouco tempo, seria interessante tentar encaixar um AEJ? sei lá..
  12. To conseguindo executar bem! hj quando terminei me senti desinchada, sensação de leveza! rs deve ter sido pelo tanto que suei! Eu vou tentar postar amanhã! Que o dia estará tranquilo! Vou abrir todas as cortinas e janelas do quarto pra ver se fica bom! Se não eu tento em outro lugar e posto o mais tardar no sábado!
  13. Pode deixar! Farei minha parte! Mas antes das fotos do dia 03/05 vou postar umas melhores!
  14. Eu acumulo muita gordura nas coxas, mas sinto que elas estão mais firmes! Mas tbm me sinto inchada! Principalmente abdômen! A força ta muito boa. Fazendo manutenção sempre das cargas e aumentando sempre. Das fotos eu fiz exatamente assim.. eu tive que diminuir um pouco da qualidade pra caber.. pq o fórum não estava suportando. Vai ver por isso ficou tão ruim, pq no celular não está tanto. Teria alguma outra maneira de postar? Vou testar em um ambiente mais claro que meu quarto pra ver se da certo!
  15. Desculpa kkk não foi pq quis.. como falei acima, providenciarei novas fotos até sábado.
  16. Perdão pelas fotos.. é uma novela pra conseguir tirar kkkkk mas vou tentar tirar em outro lugar pra ver se ajuda na análise. Eu tenho me achado bem corada mesmo. Tem meses que fui à praia kkkk Em relação ao ganho de peso, tô assustada. Era pra ter feito uma avaliação física semana passada, mas não deu certo. Mesmo que não seja 100% já daria um norte. Vou tentar agilizar isso. Tô tomando as 3g que você falou pra tomar e só Minhas calças estão todas apertadas!!!
  17. Boa tarde, meu povo! Atualizando o relato! Completo 5 semanas de ciclo no sábado e confesso que estou um pouco assustada 😅 Iniciei o ciclo com 58,8kg e me pesei hoje cedo e estou com 64kg... Gente... 5,2kg em quase 5 semanas, meu percentual de gordura deve estar gritando! Os colaterais estão todos super controlados. Estou usando sabonete de enxofre para as espinhas que apareceram no início do ciclo. Oleosidade do couro cabeludo com shampoo específico. Libído continua óóótema, então não é um colateral kkkk Essa semana to me achando mais braba que o normal, acho que por conta tbm ta TPM. Suspendi o uso da MUCUNA, como indicado aqui... Dieta está na casa dos 90%, pq final de semana acabo fazendo uma refeição livre e pq semana passada tive alguns contratempos no trabalho, tive que trabalhar 3 turnos e ficou bem complicado fazer um controle certinho de tudo, mas vida que segue! Vou ser sincera, não vi diferença nas fotos... tenho me achado inchada. Das vezes que fiz dieta pra ganho de massa me senti assim.. Em relação à dieta, estou tendo dificuldade com os 3 ovos do café da manhã e do jantar. Eu empurro, mas tem dia que não dá, mas to tentando! O treino trocaremos semana que vem mais uma vez. O personal que está me acompanhando está trocando ele a cada 3 semanas. Tô achado minha perna esquerda mais fina que a direita.. muitoooo! kkkkkkkkkkkk gente, quero morrer! kkkkkkk Não consegui fazer uma avaliação física, então não sei dizer em quantos cm está essa diferença, mas eu vou tentar medir hj pra saber e coloco aqui. Vou falar pra ele tentar compensar com exercícios unilaterais, pq tá osso... O HIIT tenho feito de 2x a 3x na semana, mas vou tentar não falhar nas 3x! Se esqueci de algo me avisem... Mandem as sugestões, os puxões de orelha..
  18. Até eu que não opino em nada e só observo os relatos fico desanimada. Pq é muito bom poder acompanhar cada relato, a gente aprende demais. Começa a entender de individualidade, de disciplina... E como já falei outro dia, o conteúdo que é disponibilizado GRATUITAMENTE aqui, não se vê por aí nem pagando. Só quero agradecer pela dedicação de vocês, pelo apoio, conhecimento e todas as dicas oferecidas por vocês no fórum. Vocês são fodas! *Amanhã é dia de atualizar o meu rs
  19. KKKKKKK É estranho mesmo. Você se percebe irritada com coisas pequenas!
  20. Eu não sei se entra muito do psicológico junto com o fato de não estar tomando a pílula anticoncepcional, mas to sentindo um pouquinho de tudo isso... O que percebi que ta mais forte é a irritação, o resto eu percebo pq tá mais forte que o normal, mas não é nada FORTE DEMAIS. Mas eu tbm espero que os efeitos positivos sejam intensos kkkkkkkkkkkk
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