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  1. Bom dia, pessoas! Minha segunda experiência com AEs, segundo ciclo com oxandrolona. iniciei o ciclo no dia 09/03 com uma dose única de 10mg. Manipulei caps para 12 semanas. Estou fazendo acompanhamento com uma nutri esportiva e um personal (quero maximizar ao máximo meus resultados. Idade: 27 anos Altura: 1,66 Peso: 58,80 Medicações em uso (usa anticoncepcional?): Nenhuma. Sem uso de anticoncepcional Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Uns 7 anos entre idas e vindas... Ciclos feitos: 1 ciclo de oxandrolona feito em meados de 2017 Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Ciclo com oxandrolona 10mg, 12 semanas, manipulada. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A,B,C TREINO A 1- SUMÔ HALTER C/ STEP 4X8 PCD5" + AGACH ISO20" 2- ADUTORA 4X OV 20" + 10 REP 3- AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4X12/10/8/6 (AUMENTANDO A CARGA) 4- LEG MÁQUINA 3X4 + OV 15" + 4 REP 5- EXTENSORA 4X6/10 (REDUZINDO CARGA) + AGACH CURTO ATÉ A FALHA TREINO B 1- SUPINO VERTICAL 4X15 2- TRÍCEPS CORDA 3X 6/8/10 (DIMINUINDO A CARGA) 3- COICE H 3X10 4- TRÍCEPS PRONADA 3X10/10 (REDUZINDO A CARGA) 5- PUXADA NEUTRA 3X12 PC 6- REMADA ABER 3X10 + REMADA FECHADA SUP 3X10 PC 7- PULL DOWN 3X12 8- EXTENSÃO DE TRONCO 3X15 + OBLÍQUO MÁQ 3X20 9- SUPRA NA PRANCHA C/ CARGA 3X10 + 10 CURTOS 10- INFRA NA PRANCHA 3X12 TREINO C 1- CAD ABDUTORA 4X10 PCD6" + 10REP 2- ELEV. PÉLVICA 3X6 + 10" +6 3- STIFF 4X 10 PCE 3" 4- MESA FLEXORA UL 3X8 5- CADEIRA FLEXORA 4X 10 6- PANTURRILHA MÁQ 3X15 PC Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não tenho a quantidade total dos macros, pq a nutricionista nunca coloca na dieta. Mas já solicitei a ela. PRÉ TREINO ● CHO ● Creatina em pó 10g CAFÉ DA MANHÃ 7:30/8H ● Tapioca 100g ● Manteiga 20g ● Ovo 2 ● Café 150ml ● Mamão 100g COLAÇÃO 10h ● Leite integral 1 copo 240 ml ● Castanha de cajú 4 ● Castanha do PARÁ 3 ALMOÇO 12h00 ● Feijão carioca 45g ● Arroz branco 90g ● Carne moída refogada sem gordura 200g ● Cenoura ralada 40g ● Brócolis cozido 40g ● Tomate 50g ● Alface 32g ● Azeite extra virgem 4 ml ● Limão, obs: esses alimentos devem ser ingeridos junto com um alimentos de vitamina C LANCHE 15H30 ● Cuscuz 96g ● Sardinha 150g ● Suco de uva integral 120 ml LANCHE 2 18H30 ● Banana 150g ● Chocolate amargo 70% 1 tablete 5g ● CACAU EM PÓ ½ COLHER DE CAFÉ + AVEIA EM FLOCOS FINOS 2 COLHERES DE SOPA COLOCAR NO MICROONDAS 2 MINUTOS. CEIA 22H30 ● Omelete 3 ovos ● Aveia 2 colheres de sopa ● Chá de Camomila Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. As fotos eu estou só cortando o rosto pra já postar. Aguardem rs Ps. Como já estou fazendo há algumas semanas vou colocar um resumo de tudo o que aconteceu. Foto da esquerda 04/03, e foto da direita 28/03
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